ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ ਘਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਗਰਦਨ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਨਾਲ, ਗਰਦਨ ਦੇ weakly ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕੀਤਾ ਪੱਠੇ ਇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸੰਬਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਘਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਜ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਜੰਤਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੱਗਭਗ ਵਿਅਰਥ ਹਨ.

ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਜੰਤਰ ਬਿਨਾ ਘਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ, ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੈਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਅੱਗੇ, ਨੂੰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਰਥਾਤ ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਪੁਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਤੀ ਪੁਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਪਾਰ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ sags ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਅੱਪ ਝੂਟੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

ਇਹ ਇਕ-ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਝੂਟੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਨਾ ਕਿ ਕੀ ਬਿਨਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਲਈ ਗਰਦਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਕ ਲੋਡ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਕੋਚ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੱਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਿੰਗ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਹਨ, ਜੇ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਗਰਦਨ ਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਇਕਾਈ, ਅਜਿਹੇ ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਇੱਕ pancake ਤੌਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਕਰ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਿੰਨ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਜ ਨਿਯਮਿਤ ਨੌਕਰੀ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੀ ਚੋਣ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ 20-25 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲਈ, ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੰਪ ਹਨ. ਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਸਦਮਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੰਪ ਹੈ? ਪਰਵਰਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ 180˚ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੈਰ ਦੇ ਦੇਤਲ਼ੇ. ਸਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ jiggle ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੁਣ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕੋਰਸ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ, ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਨਾਲ ਨਾਲ, obliques ਪੰਪ ਰਹੇ. ਖਾਸ ਹੈੱਟ ਹਨ. ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਜੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਅਰਥ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. Wiggle ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੁਝ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ, ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ. ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ!