ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਵਾਚਣ ਲਈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ

ਬੀ ਸੀ ਸੀਜ਼ਨ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ (ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ) ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲਿਓਵੀਟ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਹਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ" - ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਹੇਠਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਚੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇਗਾ .

ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਧੀਕੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਫਿਰ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਕਵਾਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ

1. ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਨਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੈਫੇਰ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਫੈਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਸੈਮੀਫਾਈਨਲ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
3. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇਵੇ.
5. ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੇਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਦਿਮਾਗ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
6. ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਵੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
7. ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਹਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
8. ਮੋਨੋ ਡਾਈਟਸ ਲੰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਹਫਤਾ.
9. ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਵਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: "ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ?" ਕੀ ਉੱਠਦਾ ਹੈ?
10. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਇਤਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰੋ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ (ਨਵੇਂ ਸਾਲ, ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਆਦਿ). ਪਰ ਜੇ ਇਕ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਮੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਭਾਵ, ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਰੀਰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2 ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਫਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੁਕਾਈਆਂ ਪਕਾ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1 ਲੀਟਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਚ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਟਾਰਕੀ ਹੈ. ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.

ਡਿਨਰ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਭਾਵ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੌਖਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 19 ਘੰਟੇ ਹੈ

ਬੱਕ ਸੁਆਹ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਵਿਧੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗੀ: "ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਿਨਾਂ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ 5 ਕਿਲੋ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਭੁਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਾਰ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਕਦਰੇ ਬਾਇਕਹੀਟ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖ ਅਤਿਆਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸਲੂਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਖਾਉ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਫਰਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, 1 ਚਮਚ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਇਕਵੇਟ ਨੂੰ 2.5 ਟੈਬਲੈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਪਾਣੀ ਲਿਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਏਗਾ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਭੋਜਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਮੈਨਿਊ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਜੋ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੰਨਾ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਪਿਛਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

ਕਿਊਬ 2 ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ 2 ਮਿੱਠੇ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ, 3 ਪਿਆਜ਼, 1 ਛੋਟਾ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਿਰ, 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੈਲਰੀ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਲਸਣ ਦੇ ਮਗਲੇ ਵੀ ਪੀਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਭਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਜਾਂ ਪਕਾ ਸਕੋ. ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਮਾਈਸਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਟਾਈਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ-ਰਹਿਤ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਘਾਟਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੰਭਵ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੋਜ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਹੈ . ਸਿਰਫ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਮਿਲਕ ਡਾਈਟ

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ 1 ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਪਿੰਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5-2 ਲੀਟਰ) ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਲਿਟਰ ਵੰਡਣਾ ਅਤੇ ਹਰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ 1 ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਦਹੀਂ-ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਵਾਏ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੁਆਦਲੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੱਦੇ ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰਵੋਤਮ ਵਿਕਲਪ ਫੈਟ-ਬਲਿੰਗ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਗੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਿਟਰਸ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ). ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਐਡਿਟਿਵ, ਖੁਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਰਬਿਲਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਹੈ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ:

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪੈਕਿੰਗ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 1 ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ

ਲੰਚ: ਫਲ ਸਲਾਦ

ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲ ਦੀ ਆਗਿਆ

ਤੁਸੀਂ 1-2 ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਜਾਂ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਲ਼ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਇਨਫਿਊਸ਼ਨ.

ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ

ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਜਲਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੁਖੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਐਕਸਪ੍ਰੋਸੈਸ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਕੋਪਿਤ ਪੜਾਅ ਹੈ- ਇਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਰਸਤਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ "ਲੇਵੀਟ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ »ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 2-3 ਦਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਵਾਇਤੀ ਪਦਾਰਥ ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਆਲੂ, ਚਾਹ ਤੋਂ ਮਿੱਠੀ, ਪਰ ਆਧਾਰ ਭੋਜਨ ਮੇਨੂੰ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਓ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਸਲਿਨਿਤਾਸਾ ਪੈਨਕੁਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਭਾਰ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਏ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

• ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ, ਡਾਇਰੀਆਂ ਰੱਖਣਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਟਾ ਅਤੇ ਇੱਛਤ ਨਤੀਜਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅੰਤਮ ਮਾਪ ਲਿਖੋ.
• ਲੰਬੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਖੇਪ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਡਾਇਟਸ ਮੀਆਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ
• ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
• ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਖਾਓ. ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਉ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
• ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਐਕਟੀਵੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹਸਤੀ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਲਈ ਸਮਰਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ!" Flabbiness ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਸਫ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਕਈ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.