ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕ ਨਾ ਹੋ?

ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਵੇਖੋ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਨਹੀ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ

ਖਿਤਾਬ ਦੀ ਜੇਤੂ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਹਥਿਆਰ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ dyspnea ਬਿਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੁਣ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕੁਝ ਅੰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਥ, ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ, ਚੱਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਪੈਰ ਹਿਲਾਉਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਸਾਨੂੰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਾਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ - ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ - ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਚੱਲ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ. ਭਾਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੋਰ supple ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਹੁਾਡੇ ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਧੀਰਜ ਅਸੂਲ

ਨਾ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਾਰੀ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਛਾਲ 100 ਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ.

ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਸੌਖਾ, ਅਜਿਹੇ ਇਕ ਪੁੰਜ ਦੌੜ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜਦ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਪਿੱਛੇ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਵਿਰੋਧੀ ਅਚਾਨਕ accelerations ਬਿਨਾ, ਸੁਚਾਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਮੁਕੰਮਲ ਅੱਗੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਜਦ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹੁੰਚ

ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ? ਹੇਠ ਦਿਸ਼ਾ ਵਰਤੋ:

• ਵਾਪਸ - ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ.
• ਪੈਰ - ਹਰ ਕਦਮ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਇਕੋ ਕਦਰ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ: ਪਰਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਰੋਲਿੰਗ ਕੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
• Legs - ਕਦਮ ਹੈ ਸਵਿੰਗ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ,, ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰਵੇਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੌਤਿਕ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਨੂੰ ਵਰਤ. ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਸੰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਲ ਅਦਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਖਿਤਿਜੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਚੁਣੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਹੱਥ - ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਵਧਣਾ, 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੀ ਤੇ ਭੇਜਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਊਸਿੰਗ. ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਰਗੇ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਦੇਖ ਵੀ ਇੱਕ ਭੋਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਕਲਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਬਰਬਾਦ zatrachivaniya ਫ਼ੌਜ ਬਿਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਬਣ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਬਿਨਾ ਪੂਰੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਲੋਡ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਲ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੰਘ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਸਜ਼ਾ ਨਾ ਬਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਲ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ inspiratory / expiratory ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ.

ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਦੋਨੋ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁੱਲ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਥਾਈ ਸਾਹ - ਸਾਹ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਚੁਣੋ ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਹੈ:

• ਜਦਕਿ ਨੰਗੇ ਚੱਲ ਜ ਇੱਕ ਸਕੂਟਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪੈਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਾਪਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• gluteal ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਡੈਸ਼ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਕਸਰਤ: ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਮਰ ਕਵਚ ਤੈਅ ਹੈ. ਇਕ ਵਾੜ ਹੈ, ਇੱਕ peg: ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ.
• ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਸੰਤ ਦਾ ਦਰਜਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਪਣ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਹੁਨਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਰ ਲੈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਜੇਤੂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੇਵਲ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਮਿਹਨਤ ਗੁੰਮ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ ਪਾ ਅੱਗੇ

ਰੇਲ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਨਵ-ਜਨਮ ਹੋਇਆ ਅਥਲੀਟ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਘਟਨਾ ਦੇ ਅੱਗੇ 5 ਦਿਨ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 200 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਨੋਬਲ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ. ਸਾਇੰਸ ਭਰੋਸਾ ਹਾਸਲ ਬਾਅਦ ਅੰਦਰੂਨੀ ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਰਾਜ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ 'ਚ ਇਸ, ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ 5000 ਮੀਟਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਿਛਲੇ ਦੂਰੀ, ਇਸ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਦੌੜ ਦੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਪੱਟੀ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਬੇਮਤਲਬੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.