ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਕੱਲਤਾ ਕਸਰਤ - ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੱਤ curl

ਪੈਰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ , ਇੱਕ barbell ਨਾਲ squats, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਮੌਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਹੂ ਪੰਪ ਹਨ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਚੰਗਾ ਸੰਘ ਖਾਸ ਗਰੁੱਪ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਪੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਤ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ hamstrings ਤੇ flexion ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸੰਯੁਕਤ ਸੱਟ ਅਤੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੰਝੂ. ਸਾਨੂੰ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਸਹੀ ਲੋਡ ਲੈਵਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਦਦਗਾਰ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਲੱਤ ਤੁਰੰਤ squats barbell ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਲੜੀ ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, quadriceps ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ fascia ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ?

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੇਠ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਹੱਥ ਦੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਪੈਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜੋ trainer ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਸਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ squat ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਮਕਸਦ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੇ ਆਮਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ:

- ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ 15 ਰੈਪਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;

- ਲੱਤ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰ 15-20% ਦੇ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;

- ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਇੱਕ ਹੋਰ 15-20% ਦੇ ਕੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ, 10 ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼;

- ਅੰਤਿਮ ਚੌਥੇ ਪਹੁੰਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ 15-20% ਦੇ ਕੇ ਉੱਚਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ 8 ਵਾਰ (ਸੁਣੇਗਾ) ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਰੰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, 25-30% ਦੇ ਕੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਚਾਰਣ ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਫਿਰ 25-30% ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਫਿਰ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਵਿਆਜ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰ otdyshites.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ sposobtsovavat ਹੈ ਕਿ quads ਸਿਰਫ਼ "ਸਾੜ" ਜਾਵੇਗਾ ਬੈਠੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚ ਜ਼ਾਹਰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਖਣਿਜ quads 'ਤੇ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਦੀ ਵਿੰਗੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ hamstrings, ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੱਤ flexion ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾ, ਬਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਠੀਕ ਇਸ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ squats ਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ zhimom ਪੈਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਰੇ ਖਿੱਚਣ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਸ flexion ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਵੇਲੇ ਗੋਡੇ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੱਲੇ ਲਟਕ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ. ਜ਼ੋਰ ਜੋ ਯੋਜਕ ਦਾ ਵੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੇਠ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

hamstrings ਵਿਚ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

- 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੇ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ;

- ਫਿਰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;

- ਹੇਠ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ 8 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾ. ਫਿਰ 20-25% ਸੈੱਟ ਅਤੇ 6-8 ਗੁਣਾ ਹੋਰ ਬਣਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ 20-25% ਦੇ ਕੇ ਥੱਲੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ hamstrings ਕੱਢਣ ਲਈ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਰੇ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ Muscular fascia ਖਿੱਚਿਆ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੀਬਰ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ superset ਵਿਚ flexion ਦੇ ਚਲਾਉਣ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਸਭ ਭਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਾਈਨਲ ਲੋਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ flexion ਲੱਤ superset ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬਾਅਦ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ: Flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਬਿਨਾ ਪਹੁੰਚ ਲੱਤ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਬਾਅਦ ਸਿਾਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਰਕਟ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: 12-15 ਸੁਣੇਗਾ, ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ - 10-12, ਚੌਥੇ 8-10, ਬਦਲਵੀ ਸਿਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਅਕਸਰ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਹੇਠ ਗਲਤੀ:

- ਗਲਤ ਸੰਰਚਿਤ ਮਸ਼ੀਨ, ਭਾਵ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ. ਇਹ ਗਲਤੀ ਉਸ ਦੇ ਸੱਟ ਦੀ ਧਮਕੀ;

- ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ. ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਸਰਜੀਕਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਹੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਹੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕੀ ਸਹੀ ਹਨ, ਤਕਨੀਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਵਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ squat, ਅਦਾਲਤ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਦਿੱਖ ਦੇਣ ਲਈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ polozhitelnto ਪੈਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਹਾਰਮੋਨ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ.