ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ-ਖੁਰਾਕ 3 ਦਿਨ (-5 ਕਿਲੋ) ਦੇ ਲਈ. ਵਰਣਨ, ਮੇਨੂ, contraindications, ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਭਾਰ ਹਾਸਲ. ਪਰ ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 3 ਦਿਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਢੰਗ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਆ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 5 ਕਿਲੋ ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਬਿਨਾ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਢੰਗ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼. ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ ਖ਼ੁਰਾਕ "ਘਟਾਓ 3 ਦਿਨ ਲਈ 5 ਕਿਲੋ" ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਿਧੀ ਦੇ ਜਨਰਲ ਅਸੂਲ

1. ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪੂਰੀ ਸ਼ਰਾਬ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ, ਪੀਤੀ ਤਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਲਾ ਦਿੱਤੀ.
2. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.
3. ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ-ਖੁਰਾਕ '3 ਦਿਨ ਮਾਇਨਸ 5 ਕਿਲੋ' ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਬਾਲੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਨਾਜ.
4. ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਚ ਜੁਲਾਬ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਨਾ ਵਰਤੋ.
5. ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤਰਲ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖਪਤ 3 ਲੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਵਿਚ, - 2-2.5 ਲੀਟਰ, ਤੀਜੇ - 1-1.5 ਲੀਟਰ. ਜਦ ਠੀਕ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ 25-35% ਹੈ.
6. ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਢੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੇ ਲਈ ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ ਖੁਰਾਕ "5 3 ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿੱਲੋ" ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿੱਥੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਇਹ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 1000 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਮਿਆਦ ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ, ਕਮੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੈ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੁੰਜ ਪਾਣੀ ਅਤੇ intestinal ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
7. ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਾਪਸੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਈ embodiments ਘਟਾਉਣ

ਹੁਣ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸੂਖਮ ਵਿਆਖਿਆ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ. ਇੱਕ ਚੋਣ ਚੁਣੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਕਬੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਸਹੀ ਮਨਾਉਣ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਾੜੀ ਦੇ ਲਈ ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ-ਖੁਰਾਕ (ਮਨਫੀ 3 ਦਿਨ ਲਈ 5 ਕਿਲੋ)

ਦਿਨ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਮੱਖਣ, ਦੁੱਧ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਬਿਨਾ buckwheat ਦਲੀਆ.
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ.
• ਲੰਚ: stewed ਚਿਕਨ ਦੇ 130-ਗ੍ਰਾਮ ਟੁਕੜੇ, ਕੱਚੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਦੀ.
• ਸਨੈਕ: additives ਬਿਨਾ ਦਹ ਦੇ 120 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਦੇ 100g ਟੁਕੜਾ, ਸਬਜ਼ੀ, ਭੁੰਲਨਆ.
• ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ: kefir ਗਲਾਸ (ਨਾ ਵੱਧ 5% ਚਰਬੀ).

ਦੂਜੇ ਦਿਨ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ.
• ਲੰਚ: ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੇਬ ਨਹੀ ਹੈ.
• ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਛਾਤੀ (100-130 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.
• ਸਨੈਕ: ਪੀਣ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਜ kefir (ਸਿਰਫ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ additives ਬਿਨਾ) ਦੇ 160 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.
• ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪੱਕਾ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਭਾਰ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ: ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ.

ਤੀਜਾ ਦਿਨ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: buckwheat, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ.
• ਲੰਚ: ਪਸੰਦ - ਇੱਕ ਸੇਬ ਜ Kiwi.
• ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ (250 ਗ੍ਰਾਮ).
• ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦੇ 80 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਡਿਨਰ: ਬਰੌਕਲੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ stewed ਚਿਕਨ.
• ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ: ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 3-4 ਘੰਟੇ.

ਕੇਲੇ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਜ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਕੁਝ ਕੇਲੇ ਭੋਜਨ

ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ 3 ਦਿਨ (ਮਾਇਨਸ 5 ਕਿਲੋ) ਦੇ ਲਈ, ਮੇਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਚਾਰ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 2.5 ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਾ% ਦੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕੋਈ ਤਿੰਨ ਵੱਧ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ. ਦੁੱਧ ਦਹ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਕਈ (3-4) ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:

• ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅੰਡੇ, ਪਕਾਏ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦੇ 120 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ.
• ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਬਿਨਾ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਦਿਨ ਭਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਦੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ:

• ਉਸੇ ਹੀ ਢੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਕਮ 'ਚ ਸੇਬ ਖਾਣਾ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਿਆਲੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੀਜਾ ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ,.
• ਲੰਚ ਚਿਕਨ ਦੇ ਇੱਕ 100-ਗ੍ਰਾਮ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਸੇਬ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ, ਜ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਢੰਗ ਹੈ

ਅਤੇ 3 ਦਿਨ (ਮਾਇਨਸ 5 ਕਿਲੋ) ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਖੁਰਾਕ ਫੀਡਬੈਕ ਬਹੁਤ ਵਰਣਪੱਟ ਹੈ. ਕਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਵਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਹਾਲਤ ਮਾੜੀ ਹੋ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਤੇਜ਼ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਿਹਤ ਹਾਲੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ (ਅਭਿਆਸ):

• ਸਵੇਰ: ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ.
• ਲੰਚ: ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਫਲ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਡਿਨਰ: ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ (ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਫਲ).

ਦੂਜੇ ਦਿਨ - ਭੁੱਖਮਰੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਸਿਰਫ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ (ਆਉਟਪੁੱਟ):

• ਸਵੇਰ: ਕੁਦਰਤੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
• ਲੰਚ: ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ.
• ਡਿਨਰ: ਵਿਚ ਖੰਡ ਚਾਹ.

ਬਲੂਬੈਰੀ ਖੁਰਾਕ: ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਲ

ਬਲੂਬੈਰੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ - ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਬਲਦੀ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਲਾਸੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, 3 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵ ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. 5 ਕਿਲੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ:

• ਬੀ: curds ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ (5% ਚਰਬੀ), ਤਾਜ਼ਾ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਉਗ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇਕੱਲੇ ਜ ਮਿਕਸਡ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਚੋਣਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ smoothies ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਹਰਾ.
• ਡਿਨਰ: ਪਹਿਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ.
• ਡਿਨਰ: ਲੰਚ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ-ਖੁਰਾਕ 3 ਦਿਨ ਲਈ (5 ਕਿਲੋ ਚੁੱਕਾ ਸੀ)

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਦੋ ਕੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਟਾਈਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਪਹਿਲੀ ਭੋਜਨ: ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕੇ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਤਲੇ ਅੰਡੇ.
• ਦੂਜਾ: ਵਿਚ ਖੰਡ ਚਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਤੀਜਾ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ 110 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਚੌਥਾ: ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ (ਇੱਕ ਗਲਾਸ) ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ.

ਤੇਜ਼ ਰੀਸੈੱਟ

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:

• ਤੁਰੰਤ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ: ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
• ਬੀ: ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਦੁੱਧ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ..
• ਲੰਚ: ਮੱਛੀ ਜ ਚਿਕਨ, ਸਲਾਦ Greens ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਅੰਗੂਰ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਸਨੈਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ additives ਬਿਨਾ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
• ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ brewed - ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
• ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: 170 ਮਿ.ਲੀ. ਦਹ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ:

• ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ - ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅੰਗੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ.
• ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ, ਪਨੀਰ ਦੇ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ.
• ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਟਰਕੀ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨ ਭਰਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ), 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨਆ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ:

• ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ: ਤੁਰੰਤ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ.
• ਲੰਚ: ਕਲਾਸਿਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਦੇ 120 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ - 300 ਗ੍ਰਾਮ.

ਟਮਾਟਰ ਖੁਰਾਕ

ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਮੇਨੂ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਦੋ ਚਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
• ਲੰਚ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ - 150 ਮਿ.ਲੀ..
• ਲੰਚ: ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (150 ਗ੍ਰਾਮ) ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਦੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਦਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.
• ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ.
• ਡਿਨਰ: ਸਲਾਦ Greens, Peppers, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ nonfat ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਆਲੂ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ

ਦਿਨ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਆਲੂ, ਆਪਣੇ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ.
• ਅਰਲੀ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
• ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
• ਡਿਨਰ: ਬੇਕ ਆਲੂ ਜ ਆਪਣੇ ਛਿੱਲ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ.

ਮੇਨੂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਚ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.

ਭੁੱਖ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਸਹਿ ਬਣ ਜੇ ਇਹ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਚੇਤਾਵਨੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖ਼ਰਾਬ, ਉਥੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਸਨ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ spasmodic ਕੁਦਰਤ ਤੜਫ਼ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3 ਦਿਨ ਲਈ ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ-ਖੁਰਾਕ (5 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ) - ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਪਰੈਟੀ ਸਖ਼ਤ ਟੈਸਟ ਹੈ, ਿਸਫ਼ਾਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਤਾਰੀਖ ਅੱਗੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿਚ ਗੁਆ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਫੈਸਲਾ.

ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!