ਆਲੂ - ਨਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ: 9 ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਰੂਪ

ਆਲੂ ਪੂਰੀ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਆਲੂ ਦੇ ਤਲ਼ਣ, ਖੰਡ ਜ ਚਰਬੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੈਚੱਪ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ, ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਪਰ, ਆਲੂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਬੇਕ ਆਲੂ ਸੂਪ ਦੀ

ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੇਕ ਆਲੂ ਲਸਣ, ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸੂਪ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ flavorful ਕਟੋਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਧਮਕੀ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਲਈ ਚੰਗੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੋਹਣੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਚਾਹੁੰਦੇ.

scalloped ਆਲੂ

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ, ਪੱਕਾ ਆਲੂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਛਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਿੱਸਾ ਵੱਧ ਦੋ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ garnish ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ smoothie

ਆਲੂ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਰਲਾਓ, ਰਵਾਇਤੀ ਫੇਹੇ ਆਲੂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਨੂੰ ਵਰਤਣ - ਬਹੁਤ ਸੁਆਦਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦਾ ਦੁੱਖ ਨਾ ਕਰੋ.

asparagus, ਆਲੂ ਅਤੇ Cheddar ਨਾਲ Frittata

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਲੂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਟੋਰੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀ Cheddar ਪਨੀਰ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਜੋੜ ਕੇ Podstegnite metabolism. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਕਟੋਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਿਨਾ ਆਲੂ ਸਲਾਦ

ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਇਨਕਾਰ ਦਾ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਆਲੂ-ਅਧਾਰਿਤ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਗੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਈ, ਸਿਰਕਾ, ਜੁੜਨ ਦੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ.

ਸੈਮਨ ਨਾਲ ਆਲੂ Pancakes

ਕਲਾਸਿਕ ਆਲੂ Pancakes ਬਿਲਕੁਲ, ਸੈਮਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ-ਤਿੰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ. ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਜਾਵੇਗਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼ ਹੈ.

ਖਾਣੇਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣੇਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਰਕਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਹੈ.

ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਆਲੂ

ਸੁਗੰਧ ਓਵਨ ਬੇਕ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਬਿਲਕੁਲ ਰਾਈ, ਮਿਰਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਗੰਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਟੋਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.

ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਪ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਓਵਨ ਵਿਚ ਆਲੂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਬਿਅੇਕ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਰਵਾਇਤੀ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬਚਣ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਕਮਾਨ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਸ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ satiety ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਸਨੈਕ ਦੁਕਾਨ ਦੁਖ ਹੋਵੇਗਾ ਲਾਲਸਾ!