ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ

ਕੇਵਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਫਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੋ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੇ ... ਨਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਵਿੰਮਿੰਗ ਪੂਲ, ਆਦਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਗੱਲ ਇਹ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ .. ਕੋਈ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦੋ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਾਲ਼ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਖਾਲੀ ਸਪੇਸ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਸੈੱਟ: ਬਾਹਰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਦੀ ਚਰਚਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ

ਇਥੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਵਰਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ '' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਇੱਕ' ਤੇ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਲਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲੈਣ, ਜੇ.

ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ: ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ - ਦਿਨ ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ. ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ, ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਾਨ ਦੀ ਚੋਣ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੱਲੋ ਜ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚਲਾਓ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੜਫੜਾਉਣ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਹੋਰ ਮੋੜੋ ਫਿਰ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ ਦੁਆਰਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਤਾਲ ਨੂੰ ਤੋੜ ਇੱਕ, ਦੂਜੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਿਸ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੁਲ੍ਹ ਅਤੇ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਲਈ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਕਸਰਤ squats ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, squat ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੋ ਸਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ.

ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ - ਧੜ ਚੁੱਕਣ. ਯਕੀਨਨ ਇਕ ਸਕੂਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਫਾਬੈੱਡ ਅਧੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ rectus abdominis ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਰਛੀ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਖੋਜ ਅਤੇ obliques.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ 'ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ,, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜਾਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ.

ਲੱਕ ਤੱਕ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, hoop ਮਰੋੜ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋ, ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕਰ ਦਿਓ, ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ.

ਘਰ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਲੜਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲ ਦੀ ਮਦਦ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਨਾਲ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਟ ਨੂੰ (ਵਰਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰੇਗਾ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਛਾਲ.

ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੰਕੇਤ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ - ਨਾਚ. ਸਾਨੂੰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਵੇਰੇ ਉਠਿਆ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਪਾਣ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.