Nutritionals - ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੱਤ. ਆਧੁਨਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ: ਵੇਰਵਾ, ਕਿਸਮ, ਭੂਮਿਕਾ

ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਕਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਰੇਮਵਰਕ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਮਾਹਰ ਹਨ. ਉਹ ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ caloric ਦਿਲ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਮਿਆਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਸਾਫ ਹੈ, ਨਾ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ-ਸਬੰਧਿਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਰ, ਨਾ ਕਿ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਉਠਾਉਣ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ, ਨਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ

Nutritionals - ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਜੀਵਤ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਪੰਜ ਵੱਡੇ ਗਰੁੱਪ ਨਹੀ ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ 100% ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਹੀ synthesize ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਜ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਨੂੰ ਤਿਰਛਾ metabolism ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਜ ਨਾਬਾਲਗ ਫਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਧਰਤੀ ਹੈ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਜਦ. Nutritionals - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ. ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਦਿਨ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨ ਸਰਗਰਮ additives ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਪੰਜ ਗਰੁੱਪ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. Nutritionals - ਇੱਕ ਆਮ ਨਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ macro- ਅਤੇ micronutrients ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਇੱਕ ਬੈਟਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਨੂੰ ਜੀਵ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਇਆ, ਕੀ ਹੈ ਦਾਅ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਦੇ ਆਧਾਰ ' ਭੋਜਨ ਚੇਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ.

ਦੂਜਾ ਵੱਡਾ ਬਲਾਕ - ਇਸ ਨੂੰ micronutrients. ਕੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ microdozes ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਉਹ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ synthesize ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਇਸ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ. ਪਰ, ਇਸ ਵਰਗੀਕਰਨ ਇੱਥੇ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਹਰ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲੱਗਭਗ ਨੂੰ ਰਾਹ ਜਾਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਬਲਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਆਧਾਰ '. ਅਤੇ ਇਸ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਨ. ਤੇਜ਼ - ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੱਧ ਵੰਡਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੁਲ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਾਧੂ ਵੰਡਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੌਰ ਦੇ ਲਈ ਸੌਣ.

ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਉਸਦੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦੇ ਕੇ ਬਾਜ ਹੈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁਹੱਈਆ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ - ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ) ਜ ਸਵੇਰੇ ਜਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੁੱਝੇ ਭੇਜੋ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ). ਇਹ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੈਸੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਵੱਡਾ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ - ਚਰਬੀ

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ - ਚਰਬੀ. ਤੁਰੰਤ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ, ਉਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਚੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਖਣ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਲੰਗੂਚਾ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. unsaturated ਚਰਬੀ - ਪੂਰੀ '10 ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਮੱਖਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. Spa - ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ flaxseed ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਅੱਜ ਅਸਲ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਸਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਗ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ - ਰੋਟੀ ਗੜਬੜੀ ਅਤੇ ਹੈਮਬਰਗਰ, ਪੀਜ਼ਾ, pastries ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਹ ਸਰੋਤ. ਥਰੋਅ ਵਿੱਚ The ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਦਤ ਖਾਣ ਸਾਰੇ The ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪੀਣ ਚਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਭੋਜਨ, ਹੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡ ਜ ਮਠਿਆਈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾਲ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ - ਸਦਭਾਵਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਹੈ,. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਪਹਿਲੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਹਿਦ, ਜੈਮ, ਰੋਟੀ, ਕਡੀ. ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਚੁੱਕਣ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ. ਫਿਰ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇਣ ਅਤੇ satiety ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਹਨ. ਇਹ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ. ਪਰ ਅੱਗੇ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ.

ਦਿਨ ਭਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਵੰਡ

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਛੇਤੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਈ ਹੈ. ਠੀਕ ਦੁੱਧ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੰਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਿਹਤਰ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ. ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁਣਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਜਿਹੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੈ.

ਊਰਜਾ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ - ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਹਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਲੋਡ ਹੈ. ਪਰ, ਅਰਥ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਾਪਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਖਪਤ ਇਸ ਦੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਟਾਕ 'ਤੇ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 kcal ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ 9 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਮਿਲਦੇ

ਇਹ ਸੀ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਰਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਤੱਕ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਉਹ ਜੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਕਮ ਸਰਕਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਨੂੰ ਦੇਣ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੀ ਸਮਝ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ 300 g "ਨੈਪੋਲੀਅਨ" ਕੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ 1800 ਦੇ ਬਾਰੇ kcal, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕੀ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੇਬ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਖਾਧਾ, ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ pereeli. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਮੀਟ ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ - ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ additives ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਭਾਵ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਵਰਤ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਚਮਚੇ, ਠੰਡੇ ਦਬਾਇਆ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕਈ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ POWER ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ POWER ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਰ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਤਲਬ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਾਰ

ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ - ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ macro- ਅਤੇ microelements, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਅਸਲੀ ਇਮਾਰਤ ਬਲਾਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ. ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਜ ਇੱਕ ਕਾਰ ਉੱਚਿਤ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਵੀਟ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸੋਵੇਤੋ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ (2300 kcal) ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਭਾਰ ਆਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.