Girls ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ, ਅਪਵਾਦ ਬਿਨਾ ਇਸ ਦੇ ਉਚਾਈ, ਵਾਲ ਦੇ ਰੰਗ ਜ ਕੌਮ ਦਾ ਹੋਵੇ, - ਇੱਕ slim ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ, ਨੂੰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਸੁਭਾਅ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਮੇਲੇ ਸੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ slim ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਾਇਕ - ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਾ girls ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ "ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ" ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਅਕਸਰ creases ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ unaesthetic ਝਾਤੀ ਗਠਨ ਹੱਥ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲਾ girls, ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੱਠੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ dumbbells ਦਾ ਇਹ Dilution ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ. ਪਹਿਲੀ ਅੱਗੇ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ - ਇਹ ਵੀ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪੇਟ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ "ਕਿਊਬ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ "ਢਿੱਡ" ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਧੜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ.
• ਮਰੋੜ.
• ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਅਤਬਾਰ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਪ ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ squat ਵਿਚ: ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ cellulite ਅਤੇ ਮੱਠੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ, ਕਈ ਬੈਠਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ 250 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. Lunges - ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਪਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਜ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ - ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਜਥੇਬੰਦੀ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਹੀਨੇ, ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਲੋੜੀਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ - ਵੱਛੇ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ,, ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੰਪ ਹੋਰ ਭਰਮਾਉਣ ਬਣਾਉਣ, ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ slimmer ਲਤ੍ਤਾ ਬਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਹੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮਦਦ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਨਾਚ ਵਰਗੇ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ. ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਦਿੱਖ ਕਿ ਉਹ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਹਾਸਲ. ਲਤ੍ਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹਨ, ਜੇ - ਸਭ ਵਾਧੂ ਛੱਡਣ ਲਈ. flabby ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪਤਲੇ, ਪੱਠੇ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ.

girls ਸਿਰਫ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ - ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ.