4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ: ਵੇਰਵੇ ਮੇਨੂ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ)

4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ, ਵੇਰਵੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ - ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕੇ ਅੱਜ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ. ਪਰ, ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਖਤ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਚੁਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਜ ਮਾਨਸਿਕ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਤੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਬੋਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਮਿਹਨਤ ਖਰਚ.

ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਨਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਗੁਪਤ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਚਾਰ. ਇਸ ਕਰਕੇ (ਇਹ ਮੰਨ ਕਿ ਸ਼ਾਸਨ ਠੀਕ ਵਰਤਿਆ ਹੈ) ਵਾਧੂ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮੇਨੂ ਤੇ ਹੈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਦੇ, ਕਈ ਵਾਰ "4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ-ਸੰਤਰੀ ਖੁਰਾਕ." ਕਿਹਾ

ਪਾਰੰਪਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅੰਡੇ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ harmfulness ਦੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ overestimated ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਸਾਨੀ ਜ ਮੁਸ਼ਕਲ digestibility ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਸੌਖਾ ਅੰਡੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਖਾਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅੰਡੇ ਦੇ ਯੋਕ - ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿਚ ਰਵਾਇਤੀ ਲਾਲਚ ਬੱਚੇ (ਦੰਦ ਦੇ ਫਟਣ ਦੇ ਬਾਅਦ).

ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਲੀਲ - ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਭੰਡਾਰਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ calorific ਮੁੱਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਦੀ ਰਕਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਇੱਕ ਵੇਰਵੇ ਮੇਨੂ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਦੇ ਭਾਗ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਫਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਤੱਥ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਗੋਰਿਆ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰਾ (ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਦਾ ਸਭ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ).

ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਤਿੱਖੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਮਿਆਦ ਦੇ ਹੋਰ ਅੱਧੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ. ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅੰਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਉਸ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ (ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਲਾਟ - ਜੋ ਕਿ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਤੱਕ ਦਾ 25 ਕਿਲੋ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕੁਝ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਥੇ ਗੁਰਦੇ ਜ ਜਿਗਰ ਰੋਗ ਜ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ contraindications ਹਨ. ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਫਿੱਟ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ ਉਪਾਅ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਗਲਤ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੀ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਰੀਦਣ. , ਖਰੀਦ ਦੇ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਜੇ ਸ਼ੈੱਲ ਖਰਾਬ ਜ ਚਿਕਨ droppings ਨਾਲ ਲਿਬੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਟੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ' ਤੇ ਕਿਹਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਧੋਣ ਲਈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਰੀਦਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਚਕੱਤਸਕ ਦੇ ਟਿਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ.

ਵਾਧੂ ਅੰਸ਼

ਨਾ ਸਾਰੇ - 4 ਹਫ਼ਤੇ ਵੇਰਵੇ ਮੇਨੂ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਧੀਨ. ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੈਅ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਵਿਵਹਾਰਕ ਕਸਰਤ ਯੋਗਦਾਨ. ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੰਚ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਵੈਪ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਿਧੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ.

ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਸਿਰਫ਼ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਨਾਮ "4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ-ਸੰਤਰੀ ਖੁਰਾਕ," ਉਸ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਚੋ ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ - ਆਲੂ.

ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ 'ਤੇ

ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ: ਅੰਡੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਦਾ ਸੁਆਦ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਸਤੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਜ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੁੰ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ - ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਰਿਣਾਤਮਕ ਅੰਕ: ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਦਕਿ ਡਾਇਟਿੰਗ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘਾਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਬੁਰਾ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ: ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ ਵੇਰਵੇ ਮੇਨੂ

ਦਾ ਕੀ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਇਹ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਦੀ ਕਾਢ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਅੰਡੇ (ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) - ਹਰ ਹਫਤੇ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੌਰਾਨ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਸਾਨੂੰ ਨਾ monotonous ਖਾਣ ਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, "4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ-ਅੰਗੂਰ ਖੁਰਾਕ." ਅਤੇ ਹਰ ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਹੇਠ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇਕ

, ਇਸ ਨੂੰ ਕਠਿਨ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਭੋਜਨ ਸਰਕਾਰ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਚ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਖਾਕਾ ਹੈ.

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਹੀ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਤੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ ਸਰੂਪ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਕੁੜਤੇ ਜ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ omelette ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ poached ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੰਚ - ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ monofruktovy. ਿਚਟਾ ਜ ਸੇਬ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਾ ਫਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ.

ਭੁੱਲ, ਅੰਜੀਰ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਮੀਟ (ਅਤਬਾਰ). ਇਹ ਮਸਾਲੇ ਜ ਕਰੜੀ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਜ ਪਕਾਉਣਾ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੰਗਲਵਾਰ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ. ਲੰਚ ਟਰਕੀ ਜ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਤੀਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਚਮੜੀ ਬਿਨਾ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਕਾਇਆ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, - - ਟਮਾਟਰ, ਪੁੱਛਗਿੱਛ (ਜ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਜ Peppers), ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਸਤ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟਮਾਟਰ, ਟੋਸਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ. ਪਨੀਰ ਵਕਤ ਆਸਾਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਵੱਧ ਬਿਜਲੀ ਦੀ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹੋ ਦੇ ਨਾਲ - ਰੋਟੀ ਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਰ ਪਿਘਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਡਿਨਰ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੀ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਫਲ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਡਿਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵੀ ਅਮੀਰ ਨਹੀ ਹੈ, - ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਉਬਾਲੇ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਢਹੇ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਜ ਘਾਹ ਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਮੱਛੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਫਲ ਹਨ, ਪਰ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਟਰਕੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬੇਕ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਉਬਾਲੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਿਨਾ ਡਿਨਰ ਆਸਾਨ ਫਲ ਸਲਾਦ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੀਟ (ਪਰ ਫਰਾਈ ਨਾ ਕਰੋ) ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਗੋਭੀ ਜ ਸਕਵੈਸ਼ garnish ਨਾਲ. ਡਿਨਰ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਮੀਟ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਿਸਮ. ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਭਾਫ਼ omelet. ਇੱਕ ਸੇਬ ਜ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ - ਮਿਠਆਈ ਲਈ.

ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ (cucumbers ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ) - ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਮੀਟ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਮਿਠਆਈ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੀ ਟੋਸਟ ਪਕਾਉਣ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੇਨੂ granulated ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਫ਼ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ scrambled. 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਚਿਕਨ, ਦੋ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ poached ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਨਾ ਮੀਟ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜੋ ਕਿ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - ਚੁਣਨ ਲਈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਿਨਾ ਡਿਨਰ ਆਸਾਨ ਫਲ ਸਲਾਦ.

ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਸੇ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਖਾਣੇ.

ਸਾਨੂੰ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਘ

ਅੰਡੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ - ਫਲ ਦੇ ਦਿਨ. ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਿਰਫ ਸਟਾਰਚ (ਹੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ).

ਮੰਗਲਵਾਰ - ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਦਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਲੂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ multivarka ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਮੱਛੀ ਦਿਨ. ਮੱਛੀ ਉਬਾਲੇ ਹੈ, ਚਾਨਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਕੋਰਸ ਦੇ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਿਸਮ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹੈ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਇਸ ਨੂੰ - ਭੋਜਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਨੂੰ, ਸਪੇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਚੱਲ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ, ਦਿਨ ਲਈ ਮੇਨੂ ਚਿਕਨ ਜ ਬੀਫ ਦੇ ਚਾਰ ਟੁਕੜੇ, ਹਰ ਤੋਲ 75 ਗ੍ਰਾਮ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਛੀ ਦਾ ਘੜਾ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ, ਤਿੰਨ ਖੀਰੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੱਚਾ ਗੋਭੀ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਤੇ ਲੰਚ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (ਜ ਭੁੰਲਨਆ) - 200 g, ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ granulated ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (50 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਇੱਕ ਪੈਕ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਸ ਟਮਾਟਰ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਨੰਬਰ - 400 g). ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ cucumbers, ਅੱਧਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕ ਖਾਣ ਦੀ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅੱਧਾ ਚਿਕਨ, ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸੇ ਮੇਨੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਉਬਾਲੇ fillet ਅਤੇ ਭਰਵਾਏ ਬਿਨਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ cucumbers ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤੇ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (1 ਪੈਕ) ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇਣ.

ਐਤਵਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਦਾ ਘੜਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ, ਸਭ ਇੱਕੋ ਹੀ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਹੜੇ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼. ਦੇ ਇਕ - ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਮੀਟ. ਵੀਲ, ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਗਾਜਰ, ਲਸਣ ਦੇ ਇਕ-ਦੋ cloves, ਆਲ੍ਹਣੇ (parsley, ਪਿਆਜ਼, Basil) ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਸਟਾਕ.

ਮੀਟ, ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਕੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਗ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਸਣ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਉੱਥੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਰੀ ਟੁਕੜੇ ਸਲੂਣਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਹੈ. 'ਤੇ ਫੁਆਇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਬਾਹਰ Greens ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਹੈ - ਮਾਸ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਸਾਰੇ ਜੂੜ ਲਪੇਟਿਆ ਅਤੇ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ 200 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ preheated ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ.

Omelette ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ

ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ (ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰਾਕਲੀ) ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਲੈ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, multivarku ਜ steamer ਵਰਤ, ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਫਿਰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਲੈ ਆਏ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਕਾਏ omelets ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੱਤਾ.

ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ eggplant, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੀਟਰ. ਪੀ) ਮੇਰੀ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਫਰੀ' ਤੇ ਇੱਕ ਓਵਨ ਵਿਚ 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. ਇਸ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਲਸਣ ਦਬਾਓ ਤੇ, ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ. ਲਸਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਭਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ

200 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਪਕਾਉਣ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਗਾਜਰ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਲਵੋ. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਮੀਟ ਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਹਰੀ ਮਟਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਮਿਕਸਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਢਹੇ.

ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋੜ, ਜੇ, ਲਗਭਗ ਯਕੀਨਨ ਆਮ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਿਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਜਰੂਰੀ ਹਨ:

• ਿਵਸ ਸਬਜ਼ੀ ਹੌਲੀ ਤਾਜ਼ਾ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ.
• ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਤਰਜੀਹੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਬਗੈਰ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਖੁਰਾਕ ਬੇਅਸਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਥੋੜੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 3 ਘੰਟੇ - ਭੋਜਨ ਬਾਅਦ, (6 ਵਾਰ) ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਇਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਾਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਆ. ਜੇਿਰ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ.

4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ: ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਰਵੇ ਮੇਨੂ

ਕਈ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਧੀਵਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪੱਖੇ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਰਵਾ ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ orient ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਦਾ ਹਿਸਾਬ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹੱਦ ਤੱਕ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਰਕਾਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਭਵ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ੇਅਰ, ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਨਿਆ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚ ਦੋਨੋ ਸਰਾਹਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਸਰਗਰਮੀ ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਅਸਲੀ ਭਾਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ (20 ਤੱਕ ਦਾ ਜ ਵੀ 30 ਗੁਣਾ ਘਟ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. "ਨਿਯਤਮ" ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਸੌਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਕੁ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਫਲ ਨਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਉਹ ਵੀ ਛੱਡ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇਿਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਦਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਵੇਰਵੇ ਮੇਨੂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਲਾਜ-ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ - ਆਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.