ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ? ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਕਸਰਤ

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ? ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਵਾਲ ਔਰਤ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ? ਇਸੇ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣ ਲਈ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਪੰਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠ ਚੱਲਦਾ ਹੈ:

1. ਇਹ ਸਤਹ ਪ੍ਰੀ-ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ, ਇੱਕ ਰਬੜ ਬਿਸਤਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ - - ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਥੰਮ੍ਹ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
3. ਹੁਣ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ 1 ਮਿੰਟ ਛੜੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਨ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ.
2. ਇਹ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
3. ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਪੱਠੇ ਬਣਾਉਦੀ ਹੈ.
4. ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਰੇਲ ਸੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਪੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਮਿਆਰੀ ਤਸਮੇ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਸਿਰਫ 1 ਮਿੰਟ ਛੜੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਿਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਸਤਾਦ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ 250 ਅਤੇ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ, ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇ ਕੀਤਾ ਸੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਿਆਰੀ ਪੱਟੀ ਸਾਰੀ ਬੋਝ ਹੱਥ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵੱਧ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਮੋੜੋ.

ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਆਰੀ ਪਲੇਟ

ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਈ ਪੰਜ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ dumbbells ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਾਫ਼ੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ 1.5 3 ਕਿਲੋ ਤੋਲ. ਜੇ ਕੋਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੋਤ ਭਰਿਆ, ਰੇਤ ਕਹਿਣ ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕਸਰਤ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਇੱਕ ਦੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਲਤ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਖਪਤ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਾਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਿਊਨਤਮ ਮਾਤਰਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਦੋ ਵਾਰ ਜਦ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟਾਕਰੇ Planck

ਸਭ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤਣੀ ਵਿਰੋਧ. ਇਹ ਹੇਠ ਚੱਲਦੀ ਹੈ:

• ਇਹ ਦੋ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
• ਗੋਡੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਥਰਿੱਡ, ਟੇਪ ਜ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਵੰਡਣ ਲਈ ਹੇਠ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬੰਡਲ ਵਿੱਚ ਲਿਟਿਆ.
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ' ਤੇ ਕਦਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਨਾ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੜੀ ਕਸਰਤ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਲਾਭ ਖੇਡਦਾ ਹੈ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨਵੀ ਬਣਾਈ.

ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ

ਉੱਥੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਭ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਖਿਡਾਰੀ ਕੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਸਤਾਦ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜਾ 15 ਤੱਕ 30 ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਸਰੀਰ ਪਹੁੰਚਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ 'ਭੇਜਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲੱਕ ਪੱਠੇ ਹੈ.

ਦੋ ਹੱਥ ਵੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਦਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਲ, ਕਦਮ ਜ ਘੱਟ ਫਰਨੀਚਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੀ ਵੱਡਾ ਡਿਗਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ

ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਸਰੀਰ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ 18.5 ਅਤੇ 25 ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ. ਇਹ ਸਭ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਮਿਲਾ ਭਾਰ, ਵੱਡਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਸਮੇ - ਇਸ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਕਦਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਅਜਿਹੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ,, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਰਗੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ 10 ਸਕਿੰਟ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ 10 ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਕੰਮ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.