ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ: ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ alternation ਖਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ: ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ

ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਸ ਦੇ satiety ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਸਾਨ - ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 5-6 ਬਾਰੇ ਪਲੱਸ ਕਿਲੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਰਗਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੀ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ' ਤੇ);
• ਤੁਹਾਨੂੰ, ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਕਰੇਗਾ;
• ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ;
• ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ (ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਨੈਕ) ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 4 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• nvdo ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ 'ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਨ Titanic ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹੇਠ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟ, ਪਰ ਵਧੀਆ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਪੋਲਟਰੀ, rabbits ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
• ਮੱਛੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਅਬਾਉਟ, ਇਸ ਨੂੰ, stewed ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੇਕ ਜ ਭੁੰਲਨਆ. ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ.
• ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ (ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ). ਆਦਰਸ਼ ਗੋਭੀ, cucumbers, ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ.
• ਫਲ ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੰਬੂ, ਜੇ.
• ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ), ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ. ਸਮੀਖਿਆ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠ ਗਿਆ ਦੀ ਰਾਏ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖੋ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ satiety ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ 4 ਮਹੀਨੇ ਰਹਿ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਥਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ (70 ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ% ਦੀ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ) ਦੇ ਕਈ ਕਿਊਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.