ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਤੱਥ: ਕਿਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਖੇਡ ਕਰ ਮਹਿਲਾ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੁਣਿਆ. ਇਹ ਅਜੀਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ Engels ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜੀਵਨ -. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ' ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ (ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਤੋ) ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ.

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸੱਜੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ:

1) ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਮਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ - ਇਹ ਇਸ ਮੱਛੀ ਸੀ.

2) ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਖਰਗੋਸ਼ ਕੇ ਕਬਜ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੀਟ - ਚਰਬੀ, ਪਰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਮੀਟ ਖਰਗੋਸ਼ nicotinic ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ!

3) ਤੀਜਾ ਸਥਾਨ - ਬੀਫ. ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿੱਚ!

4) ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਟੇਰੇ ਅੰਡੇ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋ-ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ (ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ) ਜ ਉਬਾਲੇ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

5) ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, shelves 'ਤੇ ਕਸਕਸ, ਕਣਕ ਜਰਮ ਅਤੇ ਜਵੀ ਬੂਰਾ (ਛਾਣ) ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ! ਉਹ, ਦਲੀਆ ਪਕਾਉਣ, ਆਦਿ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਟਾ ਬੇਕਿੰਗ

6) ਬੀਨ ਉਤਪਾਦ. ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਦਾਲ਼ ਹਰ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ ਰਸੋਈ 'ਚ ਰਵਾਇਤੀ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੀਮਤੀ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਮੋਲਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕਾਰਬਸ ਦੇ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 27-30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਲੋੜ ਦੇ ਬਾਰੇ 25% ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ!

7) ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੱਜੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਵਾਗਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ! ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, antioxidants, ਬਤੇਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ! ਖੁਰਾਕ ਬਰੌਕਲੀ, ਲਾਲ Peppers, ਪਿਆਜ਼, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, asparagus, ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ, ਟਮਾਟਰ, cucumbers, kale, ਸਲਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ... ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ?

ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬਣਾਉਣ ਜ ਆਪਣੇ ਦੇ ਟਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ. ਇਸ ਲਈ, ਫਿਰ, ਕੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ? ਕਈ ਕੋਚ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ bodybuilding ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ reprograms. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਨਹੀ ਹਨ. ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਕੱਪ) ਲੈਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪੂਰਨ ਆਕਾਸ਼-ਕੇਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ.

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਸੈੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਦੁੱਧ (250 ਮਿ.ਲੀ.) ਥੋੜਾ ਪਨੀਰ (100 g), ਕੱਚੇ ਬਟੇਰ ਦੇ ਅੰਡੇ (4-5 ਟੁਕੜੇ), ਕੇਲਾ (1 ਪੀਸੀ) ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ (1-2 tbsp. ਚੱਮਚ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ (ਜ ਬਾਅਦ) ਇੱਕ ਪੀਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੋਰੜਾ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 50 g ਚਰਬੀ - 14 g, ਕੈਲੋਰੀ - 530 kcal.