ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ: ਵੇਰਵੇ ਮੇਨੂ

ਅੱਜ ਦੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਉੱਥੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਸਟਮ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਘਟਾਉਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸ਼ੁੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੋਰਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਦੀ ਚਮਤਕਾਰੀ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਕਿੱਥੇ ਤੇ ਜੜ੍ਹ ਹੈ slimming ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ? ਪਹਿਲੀ, ਢੰਗ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿਆਦ ਪੁਰਖੇ ਜੋ ਮੀਟ ਖਾਧਾ ਵੇਖੋ ਅਕਸਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲਾਗਤ ਅਕਸਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ, ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ. ਪਰ ਜਾਲ਼ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਇੱਕ ਸਾਮਿਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਲਈ ਹੈ

ਇਹ ਉੱਚ-ਅਣੂ ਅਹਾਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ atrophy ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ, ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਦਿਲ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ 'ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲੋਕ ਆਤਮ-ਨਿਰਭਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ caloric ਦਾਖਲੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ' ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਲਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਘਾਟ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰੇਗਾ.

ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਈ ਠੀਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਡੈਸਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬੇਦਖਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ caloric ਦਾਖਲੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਇਸ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੇਬ ਜ ਚਾਵਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਤੂੰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦਾ, ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਆਮ ਵਾਪਰ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ.

ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ metabolism ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਜਾਰੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ, ਕਿਉਕਿ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੀਬਰ subcutaneous ਸਟਾਕ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਜ਼ਾਹਰ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਠੋਸ ਅਤੇ ਵੀ ਫ਼ਾਲਤੂ ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮਾਸ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਆਮ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਬਿਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੋਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਤਰਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਦਸ਼ਮਲਵ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸੌਣ 3 ਘੰਟੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲੇ ਨਾ ਇੱਕ ਵੱਧ ਜਗਾਉਣ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪਰ ਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੀਰੀਅਲ ਸੀ, ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਤਪਾਦ ਉਬਾਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ. ਪਰ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸੇਬ ਪਾਬੰਦੀ ਬਿਨਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਕਾਰਤ ਉਤਪਾਦ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ? ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਵੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਤੁਰੰਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੀਟ - ਜਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਲੰਗੂਚਾ - ਹੈ ਲਗਭਗ ਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ. ਉਸ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ indigestible ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਲਈ ਚਲਾ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਸੂਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰ ਬੋਲਡ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਚਿਕਨ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ), ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਨਾਹੀ ਉਤਪਾਦ

ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਚਲਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਮਠਿਆਈ, carbonated ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਾਹਰ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਭਰਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਤੇ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ.

ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਗਠਨ ਕਰੀਏ. ਵੇਰਵਾ ਮੇਨੂ ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੇਣ, ਪਰ ਹੁਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਰਾਏ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਘਟਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਝਲਕ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਰਕਟ, ਖੁਰਾਕ ketosis ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਭਾਵ. ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ caloric ਦਾਖਲੇ ਪਲੱਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਕਮੀ ਪੈਦਾ ਨਤੀਜੇ ਹੀ ਚੰਗਾ.

ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦੇ ਕੁਝ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦਾ ਦੁੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ,. ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 3 ਮਹੀਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਵੱਧ 10 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਹਰ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਪਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਜਿਗਰ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਉੱਬਲਦਾ ਤੱਕ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ contraindications ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚ, Goût ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ insufficiency, gastritis ਅਤੇ ਫੋੜੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ. ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਗ ਅਤੇ ਜਿਗਰ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਵੱਧ ਦੀ ਦਰ - ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚਜਸ ਵਿਚ ਭਾਰਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੇ ਸਲਾਦ - ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਕੋਰਸ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਵਿਚ contraindications ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ.

ਮਹੀਨਾ ਕੋਰਸ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ

ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਇਹ "ਸਰਕਾਰ" ਅਤੇ "ਐੱਗ", "Maggi" ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਕੋਰਸ ਲਗਭਗ ਹੈ, - ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਹਰ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼. ਦਿਨ ਚਾਰ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 200 g ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਰੌਕਲੀ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਦਹ ਦਾ ਘੜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਹ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉੱਚਿਤ 100g 'ਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ. ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਰਚ ਸਲਾਦ, ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ, braised ਬੀਫ ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ. ਡਿਨਰ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ coleslaw ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ

ਸਵੇਰੇ ਦਹ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬਰੀ ਕੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ 2 ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. 4:00 ਕਰੀਬ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਲਾਜ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ, ਮੀਟ ਪਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ stewed. ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੇਲ ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫਰਾਈ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਕਫੀ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਚੌਥੇ ਦਿਨ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੁੱਧ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾਵਾਨ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 200 g ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਦੀ ਰਕਮ 'ਚ ਦਾਲ ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਾਜਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪਿਆਲਾ ਦਹ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸਬੇਰੀ ਤੱਕ ਸੁਆਦੀ ਦਹ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 2 ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਪਕਾਉਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਪੰਜਵ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਹ ਅਤੇ 2 tangerines ਜ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 200 g ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕੋਰਸ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸੇਬ ਦੀ ਉੱਚਿਤ ਪੈਕਿੰਗ.

ਛੇਵੇ ਦਿਨ

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਆਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਵੇਰ ਸਕਿੱਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪਿਆਲਾ ਦੇ 100 g ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ ਅੱਜ - kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਵ ਸਮੱਗਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮ ਦੇ ਇਸ ਦੋ ਟੁਕੜੇ. ਮੱਕੀ ਦੇ ਦੋ ਨੂੰਕੱਸ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਿਨ

ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦਹ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾਲ ਕੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਪਕਾਉਣ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 200 g ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਅੱਜ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਮ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਿਰਫ ਦਹ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬਣਾਉਣ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ 'ਤੇ ਚਲਾ, ਜੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਬਿਨਾ ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਮੰਗ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੇਖੋਗੇ.