ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅੱਪਡੇਟ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੱਗੇਗਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਵਧਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹਾਣੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਘੁਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਹਰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਲੋਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਆਪਣੇ ਮਨੁੱਖੀ ਖਪਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨੁਕਸ - ਪੌਦਾ ਵਿੱਚ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ , ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. Carnivores ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਬੀਫ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250g ਤੋਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਹਾਰਡ, ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਨੁਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਦੀ ਮਦਦ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਦੀ ਦੇਣ ਅਨਾਜ, ਪਨੀਰ.

ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ:
ਐੱਗ - ਚੰਗਾ digestible ਉਤਪਾਦ. ਇਹ 17 ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਮੱਧਮ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਅੰਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਨੂੰ ਸਕਾਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
Curd 14% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਦਹ ਜ kefir ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਰਜੀਹੀ ਉਥੇ, ਦਹੀ ਦੇ 1% ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਤਰੀ ਐਨਾਲਾਗ ਉਲਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਪਰ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

Soy 14% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਹੁਣ ਸੋਇਆ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਿਵਟਾਿਮਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ - ਮੁੱਖ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ 9% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ. ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ 12% ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਦਾਲ਼ - ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ. ਇਹ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਉੱਚ. V.

ਜਿਹੜੇ ਵੱਧ ਕੀ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਇਹ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਦ ਖਪਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹੈ. ਬਰਡ ਬਾਰੇ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਮੀਟ ਬਿਲਕੁਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੰਛੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 25% ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਸੈਮਨ, anchovies, ਟੁਨਾ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਮੈਕਿਰਲ, mullet ਅਤੇ saithe ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਚਰਚਾ. ਅਤੇ ਮੀਟ-ਖਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਾਹ ਲਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.