ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ. ਢੰਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਹਿਪੋਕ੍ਰਾਟੀਸ ਦੀ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਣਿਆ ਸਖਤਾਈ. ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਸੂਰਜ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ millennia ਦੀ ਵਾਰੀ ਬਹੁਤ Avicenna ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਕੰਮ ਹੁਣ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਰਥਕ ਖਤਮ ਹੋ, ਨਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਢੰਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ tempering ਕਾਰਵਾਈ

ਕੋਈ ਵੀ ਰਹਿ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਜਾਦੀ. ਸਖਤਾਈ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਸਦਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ tempering ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਮਝਣ ਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਿਤ ਦੇ ਢੰਗ, ਸਪੇਸ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਥਿੜਕਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਲਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਪਹਿਲੇ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ. ਉਹ ਮਕੈਨੀਕਲ, ਰਸਾਇਣਕ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਜੀਵਾ ਨੂੰ ਜੀਵ ਰੁਕਾਵਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਖ, ਨੱਕ, ਸਾਹ ਮੌਜੂਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਭੇਦ. ਜਦ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਸਟਮ, ਅਸਫਲ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਕੋਲੀਫਾਰਮ supercooling, ਰੁਕਾਵਟ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਗ ਵਿਕਸਤ.

ਚਮੜੀ vasculature ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਰੇਲ ਬਾਲਟੀ ਜ਼ਿਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਨੂੰ. ਚਮੜੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ - ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਹਿੰਦ-ਉਤਪਾਦ ਦੇ excretion. ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਸਤ ਨਾੜੀ ਨੈੱਟਵਰਕ, ਸੌਖਾ ਚਮੜੀ ਕੰਮ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਖਤਾਈ metabolism stimulates ਅਤੇ ਐਪੀਡਰਿਮਸ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ, elasticity subcutis ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ

ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਤੇ "ਕਠੋਰ" ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਸੰਗਤ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਸਖਤ ਢੰਗ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹਨ.

ਕਿਸਮ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਵੱਖ ਸਖਤਾਈ:

• ਠੰਡੇ;
• ਨਿੱਘ;
• ਹਵਾ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੈ.

ਬਾਅਦ ਢੰਗ ਦੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਹੋਰ metabolism ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ. ਵਿਆਪਕ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਪਹਾੜ ਵਿੱਚ) ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ (ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਮਰੇ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ.

ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਇਕ ਉਤਕ੍ਰਿਸ਼ਟ ਮਿਸਾਲ - ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਮੁੱਢਲੀ ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠ ਅੰਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ. ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਹਾਲਾਤ ਆਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਘੱਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਾਅਦ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਬੁਝਾਉਣਾ ਕਾਰਕ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.
• ਵਰਤਾਰਾ. ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਸਖਤਾਈ ਹਰ ਦਿਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਹੁਣ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਸਭ ਉੱਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
• ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਤੇ ਲੋੜ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ਿਤ.
• ਸਮਝਦਾਰੀ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਲਤ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਣਾ. ਨੇਮਾਵਲੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਅਸਰ ਵਧਾਉਣ ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਹੋ.
• ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਵਾਕਫੀ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਚਮੜੀ ਕੂਲਿੰਗ ਦੇ ਤਿੰਨ ਡਿਗਰੀ ਹਨ:

• ਪਹਿਲੀ ਚਮੜੀ ਫ਼ਿੱਕੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਹੋ.
• ਫਿਰ ਖੂਨ ਦਾ ਦੁਗਣਾ ਹੈ, ਲਹੂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ supercooled ਹੈ, ਅਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਢੰਗ. ਕਾਰਡੀਅਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ, ਲਹੂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ. ਚਮੜਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਨੀਲੇ ਮਿਟ, ਠੰਡੇ ਬਣਨ. ਉੱਥੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਰਮ ਪੀਣ.

contraindications

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕੀਮ ਦੇ ਕੇ ਬੁਝਾਈ, ਲਾਗੂ ਨਾ ਲਈ ਸਾਰੇ ਢੰਗ.

ਕਠੋਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. "- ਸਾਡੇ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਸੂਰਜ, ਹਵਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ.": ਕੌਣ ਪਾਇਨੀਅਰ ਦੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਯਾਦ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ ਨਾਅਰਾ ਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਉਸਾਰੀ ਹੇਠ "ਪੌੜੀ":

• ਹਵਾ,
• ਸੂਰਜ ਦੀ,
• ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ (ਪੂੰਝਣ, ਰੋਢ਼ਿਆ ਹੈ, ਇਸ਼ਨਾਨ)
• ਬਰਫ ਨਾਲ rubdown, ਬਰਫ ਦੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣ,
• ਨੰਗੇ ਤੁਰਨ,
• ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਬਾਥ (ਪੂਲ ਮੋਰੀ)
• ਮੋਰੀ (ਸਰਦੀ ਤੈਰਾਕੀ) ਵਿਚ ਤੈਰ.

ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਢੰਗ - ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ, ਜਾਗਿੰਗ, ਮਸਾਜ, autogenous ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ.

ਹਵਾਈ ਇਸ਼ਨਾਨ

tempering ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ - ਹਵਾਈ ਨਹਾਉਣਾ ਲੈਣ ਲਈ. ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦਾ ਵਾਧੇ ਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤੱਕ ਬੰਦ ਗਢ਼ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਵਾਤਾਅਨੁਕੂਲਿਤ, ਹੀਟਿੰਗ, ਸਰਦੀ ਕੱਪੜੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਕੀ, ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਨੰਗੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ? ਪਰ ਭਾਰਤੀ ਯੋਗੀ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਚ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਲ ਸ਼ੀਟ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਦੇ ਨਿੱਘ ਸੁੱਕ.

ਇਸ ਲਈ , ਹਵਾਈ tempering ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਾਹਰ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਤ. 10-15 ਮਿੰਟ - ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 20 ° C, ਟਾਈਮ ਤੱਕ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਧਾਉਣ., 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਠੋਰ ਵਾਰ ਲਿਆਉਣ. ਵਧੀਆ ਨੰਗੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈਰ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹਵਾਈ ਨਹਾਉਣਾ ਜੋੜ ਲਈ ਚੰਗਾ.

sunbathing

ਸੋਲਰ ਰੇ ਚਮੜੀ metabolism ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਡੀ ਆਮ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ sunbathing ਲਵੋ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 40-50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ 5-10 ਤੱਕ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ਼ਨਾਨ ਸਿਰਫ ਸੂਰਜ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਾਵਧਾਨੀ ਲਵੋ:

• ਦਿਨ ਦੇ ਟਾਈਮ: 11 ਵਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜ 15 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ;
• ਸਿਰ ਦੇ ਕਵਰ headdress ਨੂੰ;
• ਹਨੇਰਮਈ ਵਾਰ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.

ਬਦਸਲੂਕੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਛੇਤੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਕਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ: ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ (39 ° C) (ਘੱਟ ਵੱਧ 18 ° C). ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਲਈ ਢੰਗ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

• Rubdown. ਇਹ ਆਮ ਜ ਅੰਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਰਮ ਤੌਲੀਆ ਜ ਸਪੰਜ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਨਾਲ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 36 ° C ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 3-5 ਦਿਨ 'ਚ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੇ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, 18 ° C ਅਤੇ ਹੇਠ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ - ਹੋਣ ਦਾ.
• ਡੋਲ੍ਹੀ. ਵੀ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਲਿਆਉਣ. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਡੋਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਡੋਲ੍ਹਿਆ 1-2 ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ buckets ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜ ਬਾਰੇ 1 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ਾਵਰ ਹੇਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ. ਚੰਗਾ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਮੁਹੱਈਆ. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 22 ° C, ਹਵਾਈ + 24 ° C. ਹੈ
• ਵਿੰਟਰ ਤੈਰਾਕੀ. ਉਮਰ ਦੀ ਹੱਦ ਆਈਸ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਿਤ ਦੇ ਹੋਰ ਢੰਗ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 14-16 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਖਛੜਕਾਿ, ਨਹਾਉਣ: ਵਿਧੀ ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹਾਉਣ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਬ ਦੀ ਮਸਾਜ ਮਾਰਦੇ. ਪਹਿਲੀ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਜ ਹੋਰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵੱਧ 20 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੌਲੀਆ ਰਹੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੱਪੜੇ. ਮੋਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਅਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.
• Douches - ਰੁੱਝੇ ਲੋਕ ਸ਼ਿਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਠੰਡੇ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ. ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਫਰਕ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. 4-5 alternations ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹਰ ਬਾਰੇ ਸਥਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟ. ਬਾਲਟੀ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ elasticity ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ; ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ vivacity ਦੇ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਹੋਰ ਢੰਗ

ਬਰਫ਼ ਪੂੰਝਣ ਅਤੇ ਬਰਫ ਵਿਚ ਤੈਰ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਚੈਨ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨ. ਇਹ ਮਲਕੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਵਿਧੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੰਗੇ ਤੁਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ 20 ° C ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਜਦਕਿ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ - 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਵਿਚ ਨੰਗੇ ਦਿਸਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ - ਨੰਗੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵੇਲੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. Apartment ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੱਲੋ, ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ, ਤ੍ਰੇਲ ਅਤੇ ਘਾਹ, ਹਾਰਡ ਜ਼ਮੀਨ, ਬੱਜਰੀ ਅਤੇ ਰੇਤ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਕੋ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅੰਕ stimulates. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਅਲੋਪ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਇਆ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਅਤੇ tempering

ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਢੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਥੋੜਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ ਨੂੰ. thermoregulation ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਢੰਗ ਕਾਫੀ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਜਦ supercooling ਵੱਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ-jerk ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਛ ਅਤੇ ਖੰਘ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ. Ciliated epithelium, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਬਲਗਮ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਲਾਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੀਮਾਰ ਸੀ. ਵਗਦਾ ਨੱਕ, ਖੰਘ, ਗਲਾ, tonsillitis, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਨਮੂਨੀਆ - ਵੱਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਸਰੀਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਲਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਵੀ thermoregulation ਦਾ ਗਠਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਵੀ ਜਦ ਰੋਕੋ ਕਠੋਰ, ਇਸ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਮਲੀ supercooled, ਜਿਸ ਨਾਲ.

ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਜ਼ਿਦ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ tempering ਦੇ ਢੰਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਜਰਅੰਦਾਜ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਵਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਬਾਲ ਲਾਹ ਅਤੇ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਾਰ. ਿਰੜਨ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੱਕ ਉਲਟ. ਵਿਧੀ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਦਿਨ, 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ 2-3 ਵਾਰ ਫਿਰ. ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 20 ° C.

ਚਲਣ ਗਲੀ 'ਤੇ tempering, 3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਿਚ. ਉਮਰ ਦੇ. ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ 20 ° C windless ਰੰਗਤ ਵਿੱਚ ਚੁਣਿਆ ਘੱਟ ਨਹੀ ਹੈ. ਵੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹਵਾਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਿਆਉਣ.

ਇਹ ਗਰਮੀ 'ਚ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਓਪਨ ਵਿੰਡੋ (ਲਪੇਟਿਆ ਨਿੱਘਾ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਬੱਚੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ. ਨਿਯਮਿਤ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗੈਰ ਵਿੱਚ ਕਮਰੇ ਜ਼ਾਹਿਰ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਫ਼ਰ ਬਣਾਉ: 1 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ. ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਥਾਪਤ 3-4 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਧਾਉਣ. ਛੋਟੇ ਨੱਕ ਵਗਦਾ ਸੈਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰੀ ਬਾਰਿਸ਼, ਠੰਡ, blizzard ਵਿੱਚ.

ਕਦੇ Kuta ਬੱਚੇ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡੇ ਸੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਉਮਰ 'ਤੇ, ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ hypothermia ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

7 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਬੁਝਾਉਣਾ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਬੱਚੇ ਮਿਟਾਵੇਗਾ ਇੱਕ ਨਰਮ ਤੌਲੀਆ ਜ flannel ਡਾਇਪਰ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ.

15 ° C. - 1 ਸਾਲ 3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਗਲੀ' ਤੇ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਵਾ ਇਸ਼ਨਾਨ tempering ਪੂੰਝਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਰੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 35 ° C, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ + 25 ° C. ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ

ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ + 15 ° ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ ਸੂਰਜ ਇਸ਼ਨਾਨ ਚੂਰ ਸ਼ੁਰੂ 2 ਸਾਲ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ overheated ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰ panamkoy ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਵੀ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਸਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ (3 7 ਸਾਲ). ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੀ ਵਿਧੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਰੀਕੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਡਰ ਨਹੀ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਮਿਹਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ. ਤਿੰਨ ਸੱਤ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 18 ° C ਤੱਕ, ਹਵਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - 15 ° C. ਨੂੰ 20 ° C. - ਗਲੀ ਵਿਚ ਤੁਰਨ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਹੈ

ਕਿਸ਼ੋਰ. ਹਾਈ ਸਕੂਲ 'ਚ ਉਮਰ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਢੰਗ ਬਾਲਗ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਸਾਰੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਨੇਰਮਈ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ (ਛੇਤੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ,, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਧਾ) ਸੂਰਜੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨਹਾਉਣਾ, ਪਾਣੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ.

ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਾਲਗ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਨ: ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਸਵੈ-ਇੱਛਕ ਅਤੇ ਖੁਫੀਆ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਸ਼ਿਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ ਕੇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.