ਵਸਾ-ਬਲਦੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਮਜ਼ਬੂਤ, toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਨੂੰ ਕੁਝ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਘੰਟੇ ਖਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਲੰਬੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਗੁਣ ਹੋਣ ਦਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ - ਖੇਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣ. ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਿੱਤਾ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵਾਅਦਾ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੀ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਹਨ? ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ? ਕੀ ਜ ਨਾ ਉਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਵਿਆਜ ਦੇ ਹਨ.

ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ, ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਰਥ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਡੀਓ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਸਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਛੋਟਾ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਦਮਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਠੀਕ ਸਿਸਟਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਅੰਗ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਚੁੱਕਿਆ.

ਸਿਸਟਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਰ' ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨਾਲ ਹੈ - ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵੱਧ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੀਬਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ subcutaneous ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਅਦ. ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧ ਜ ਹੌਲੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਪਰ ਪਲਸ ਆਵਿਰਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਾਰਨ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਤਬਾਹੀ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਲਿਆ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਮੁੜ.

ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ Tabata

Tabata - ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾ Izumi Tabata ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੋਕਯੋ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ 45 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਠ ਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੀ 30-35 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.
• ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਕਮੀ, 10 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਾਹਤ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

4 ਮਿੰਟ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ (ਦੋ ਵਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ 8 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸਤਾਦ, 4 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੋਝ accustoming ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਜ ਢੰਗ ਹੈ Valdemar Gerschler

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਅੱਜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਢੰਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ Waldemar Gerschler 1939 ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਤੱਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਠੀਕ ਤਰਾਰ ਸੈਰ ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ - ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120 ਬੀਟ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ fartlek ਲਈ ਗੇਮਸ

ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਵੀਡਨ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਓਲੰਪਿਕ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੈ. Fartlek ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕੁਝ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੋਕ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਈ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟ (ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ).
• ਇਹ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਤਰਾਰ ਚੱਲਣ ਦੇ 5 ਮਿੰਟ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,.
• ਅੱਗੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ 100 ਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ.
• ਹੋਰ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜ, ਪਰ ਢਲਾਨ ਉਪਰ.
• ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ - ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ ਦੇ 5 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੈ.

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਹਾਲ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ellipsoid ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, dumbbell, ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ ਹੋਰ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਦੰਦੇ. ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ - ਬਾਕਸਿੰਗ, ਜਿਸ ਵਿਚ trainer ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਉਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸੇ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਣਗਿਣਤ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਿਰਫ਼ ਠੀਕ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੱਲ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਦਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਿਮ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੁਝ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ - ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਉਚਿਤ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਹੈ ਆਮ ਚੱਲ ਦੌਰਾਨ.
• ਰੈਗੂਲਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ metabolism ਹੈ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ 'ਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਉਥੇ ਹੀ ਹੈ.
• ਮਨੁੱਖੀ ਪੱਠੇ ਬਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ.
• ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ (24 ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਮਹਿੰਗਾ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕੋਈ 20-30 ਵੱਧ ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ 3-4 ਵਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ contraindications

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਜੇ ਵੀ ਲੋਕ ਹੀ ਕੁਝ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਕੀਮ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਆਰੀ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮੋਟਾਪੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ?

ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਤੱਕ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਪਰੈਟੀ ਮਿਆਰੀ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸੀਰੀਅਲ, ਦਲੀਆ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਮਿੱਠੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ) ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੰਡ, pastries ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਕਾ ਮਾਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 15 ਮਿੰਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਬ ਜ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ catabolic ਦਾ ਅਸਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ 1.5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜੋ ਕਿ, ਨੂੰ ਫਿਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਧੀਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਵਸਾ-ਬਲਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਲੋਕ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੀ-ਹੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਨਾ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜੋਗ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ 10 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਸਬਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.
• ਇਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਵਧ ਰਹੀ ਧੀਰਜ ਵਾਰ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ. ਲੋੜ 'ਚ ਰੁਚਿਤ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਨਾ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਰਕਆਉਟ ਪਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੱਟ.
• ਇਹ ਸੱਜੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਉਸਤਾਦ, 10 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਾਕਤ 'ਤੇ 30 ਜ 40 ਮਿੰਟ ਸਬਕ ਵੱਧ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਸਮੀਖਿਆ ਕੇ ਪਰ੍ਮਾਿਣਤ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਖਪਤ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਨੂੰ ਖਾਣ - ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.