ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਗੁਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਉਥੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਗੁਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਢਿੱਡ, ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ. ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਮਦਦ ਬਗੈਰ, ਘਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰੀਏ.

Hulahup - ਸਾਡੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਾਇਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੁਹਾਸੇਅਤੇਫੋੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਵਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਇਹ hulahup ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਮਰੋੜ. ਇਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ? ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਗੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੇਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘਰ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.

ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ - "ਭਰਿੰਡ" ਕਮਰ

ਤਰਾਸ਼ੇ ਦਾ ਅੰਕੜਾ - ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲੜਕੀ ਦੇ femininity ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੀ ਉਧਾਰ ਦਿਉ, ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸਾਰੀ ਤਸਵੀਰ ਲੁੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ hoop ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ. ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ slim ਕਮਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ:

1. ਸਾਈਡ ਆਸਪਾਸ ਦੇ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਫੜ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.
2. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਉਠ, ਲਾਕ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਕਰਨ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.
3. ਕਸਰਤ "ਮਿੱਲ". ਵਧੇਰੇ ਵੱਧ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ leans ਅਤੇ ਵਾਰੀ ਬਣਾਉਣ, ਖੱਬੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ - ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ.
4. ਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਜਿੰਮ ਬਿਸਤਰਾ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਸਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕੇਸਿੰਗ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਲਾਇਆ. ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ 20-25 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੈਸ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇੱਥੇ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ:

1. ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਸਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸ 20-30 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਪਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ fitball ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਹੱਥ. ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗ, ਉਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

ਕੁਝ ਕੀਮਤੀ ਸੁਝਾਅ

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਲੋਕ ਖਤਮ ਹੋ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਹਾਲਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

1. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
2. ਛੇ ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਤੱਕ ਗਾਹਕੀ.
4. ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੀ ਿਸਫ਼ਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੈ.