ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕਸੁਰ ਤੁਹਾਨੂੰ slim ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਜ ਜਿੰਮ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦੇ ਦੌਰੇ' ਤੇ ਵਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਬਿਨਾ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਗੁਆ, ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਕਸੁਰ, ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਜੋ ਸਦਭਾਵਨਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਸੰਪੂਰਣ slimming ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ. ਘਰ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੁੱਝੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਜੋ, ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ.

ਇੱਕ ਘਰ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਵਰ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, cellulite, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 1

ਖੜ੍ਹੇ, ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ: ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. Squat, ਗੋਡੇ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਸਾਕਟ ਹਟਾਈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਕਰ.

ਸਾਨੂੰ 16 reps ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁੱਗਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ 2

ਸਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ deviates, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਪੈਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ 15 ਵਾਰ.

ਕਸਰਤ 3

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. 16 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਧੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 4

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹੱਥ ਸਾਨੂੰ ਟੀਮ' ਚ ਰੱਖਣ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ. ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਾਸੇ ਛੱਡਣੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ. ਕਸਰਤ 32 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 5

ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਣੋ - ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਸੀ. 16 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੇਅਰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਕੋਝਾ sensations ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ 6

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ - ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਜਣਨ ਕੂਹਣੀ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ Bend, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੌਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. 16 ਵਾਰ, ਬਾਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 7

ਸਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਬੈਠ ਗਿਆ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ. ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 16 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਬੈਠਕ ਕਰ.

ਕਸਰਤ 8

ਇਹ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell (2 ਕਿਲੋ) ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਸਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ 8 ਰੈਪਸ 3 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ 9

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਭਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਆਪਣੇ ਸੈਕਸ ਛੂਹਣ. ਸਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ 8 ਰੈਪਸ 3 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ - ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਹੀ ਚੱਲਣ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ!