ਲੱਕ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਕਮਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਇਹ "ਫੈਲਾਉਣ" ਮੋਟਾਪੇ ਕਮਰ ਕੋਝਾ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਤਲਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਨੁਮਾਨ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ: ਜੇ ਲੱਕ 'ਦਾ ਗਠਨ ", ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ - ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੱਕ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਜੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੱਕ, ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ "ਹਾਰਨੇਟ ਦੇ ਡੇਰੇ."

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਪਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਾ ਬਿਨਾ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: hoop ਮਰੋੜ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੇਢ ਲੱਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੂਲਾ hoop ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੂਲਾ-hoop ਮਰੋੜ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ hoop ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਨ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ fitball 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. Fitball - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈ. fitball 'ਤੇ, ਬੈਠਣ ਦਾ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਪੈਰ ਹਨ. Kata fitball ਚੱਡੇ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵਰਤ. ਦੀਵਾਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ obliques. ਹੇਠ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, fitball, ਜਗ੍ਹਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਇੱਕ fitball 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਛੱਡ - ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਧਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. tilts ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਮਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 6-12 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਹਨ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਕ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ dumbbells ਵਰਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਸੱਜੇ ਢਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਢਲਾਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੀਹ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, - ਅੰਤ ਵਿੱਚ slimming ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲੱਕ. ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੇ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਆਪਣੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ. ਮੋਢੇ, ਦਾ ਹੱਕ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੱਢਣ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦਸ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੱਥ ਪੌਦਾ ਸਿਰ ਵਿਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲਿਫਟ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਸਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਈ 6-12 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਸੀ. ਮੋਢੇ ਫੈਲਾਓ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਛੱਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੁਲ੍ਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਬੈਠਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾ. ਫਿਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਮਿਲੀ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ "sag" ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੇਠ ਢੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਮੋਟੇਅਨਾਜ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਧਾਓ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਆਟਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ! ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਮਰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਜੇ, ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.