ਮੂੰਗ ਬਰਗਰਜ਼: ਕੈਲੋਰੀ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤਕਨੀਕ, ਪਕਵਾਨਾ

ਸਾਰੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਭ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜ ਚਰਚ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦੂਜਾ ਕਟੋਰੇ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - meatballs. ਕਦਮ ਹੈ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ.

ਅਜਿਹੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਾਜਰ ਬਰਗਰਜ਼!

ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਲਾਭ, ਵਰਤਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਵੱਧ ਭੁੰਲਨਆ ਦੇ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬੀਟਾ-carotene - ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਗਰਦੂਤ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਸਿਰਫ ਜਦ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋ. ਇਸ ਲਈ, ਗਾਜਰ ਕੇਕ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਾਜਰ cutlets?

1. ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
2. ਮੂੰਗ ਕੇਕ ਸਾਰੀ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਕਟੋਰੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ mucosa ਅਤੇ ਸਾੜ ਜਰਮ ਅਸਰ, ਕੋਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਹੈ.
4. ਮੂੰਗ ਬਰਗਰਜ਼ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਗਾਜਰ cutlets ਦੇ ਲਾਭ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

ਤਲੇ ਗਾਜਰ ਕੇਕ: ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ

ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਮਿੱਠੇ ਗਾਜਰ cutlets ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਣ.

ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਕਦਮ ਹੈ, ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕੇ ਕਦਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

1. ਰਾਅ ਗਾਜਰ (1 ਕਿਲੋ) ਚਮੜੀ ਤੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਅਤੇ ਜੁਰਮਾਨਾ grater ਤੇ ਰਗੜਨ ਰਿਹਾ ਹੈ.
2. ਅੰਡੇ (2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..) ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਖੰਡ (2 tbsp. ਚੱਮਚ) ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਕੋਰੜੇ.
3. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅੰਡੇ ਪੁੰਜ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜ.
4. ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (150 g) ਅਤੇ kneaded ਆਟੇ.
5. ਦੋ ਚਮਚੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਫਾਰਮ ਗਾਜਰ cutlet ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਜ ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਢਕ ਅਤੇ 7 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਦੋ ਪਾਸੇ ਤੇਲ (3 tbsp. ਚੱਮਚ) ਵਿੱਚ ਤਲੇ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. Caloric ਗਾਜਰ cutlets, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ 'ਚ ਤਲੇ, 152 kcal ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਜੇ ਕਟੋਰੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੰਡ ਗਾਜਰ ਆਟੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ sauteed ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ Calorie ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.

semolina ਨਾਲ ਮੂੰਗ ਬਰਗਰਜ਼

Chops ਗਾਜਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ Browning ਹੈ. ਇਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਉਹ ਸੁਆਦ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤੇ ਬਦਤਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. semolina ਨਾਲ caloric ਗਾਜਰ cutlets 122 kcal ਦਾ ਹੈ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

1. ਤਿੰਨ ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ (300 g) ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਗਏ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੇ, ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਬਰੋਥ ਖਾਲੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਡੋਲ੍ਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਠੰਢਾ ਗਾਜਰ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ grater ਤੇ ਰਗੜਨ. , ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਆਦ (ਕਰੀ, ਮਿਰਚ) ਦੁਆਰਾ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ semolina ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (1.5 v. ਇੱਕ ਚਮਚਾ).
3. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ Bowl ਸੁੱਜ semolina 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ.
4. ਪੈਟੀ ਹੱਥ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ semolina ਵਿਚ ਰੋਲ.
5. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ (1 tbsp. ਚਮਚਾ) ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ ਉਤਪਾਦ.

ਤੱਕ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 10 ਮਾਧਿਅਮ cutlets ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Meatless ਬਰਗਰਜ਼ ਗਾਜਰ: ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ

ਅਜਿਹੇ ਗਾਜਰ cutlets ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਦਲੀਆ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਾਹਰ ਜਮਾ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 1 ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਪਾਤ 'ਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਡੋਲ੍ਹ ਨੂੰ: 2 ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਕੂਲ ਸੁੱਜ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੋਟੀ ਜਨਤਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਜਰ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ puree ਇੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ grater ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪਰੋਸੈੱਸਰ ਵਿੱਚ ੋਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਮਿਕਸਡ ਹੈ.

ਪੈਟੀ ਹੱਥ breading ਬਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਤੇਲ. Caloric ਗਾਜਰ cutlets 280 ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ kcal ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਅਤਬਾਰ. ਉਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਓਵਨ ਵਿਚ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ Meatless meatballs

ਸੁਆਦੀ ਗਾਜਰ ਕੇਕ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ, ਤੁਹਾਨੂੰ stuffing ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਮੂੰਗ (3 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.., ਜ 500 g) ਔਸਤ grater ਤੇ ਖਹਿ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਤ ਜੂਸ ਅਭੇਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
2. ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਪੀਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ grater ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਹਿ.
3. ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ੋਹਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ.
4. ਲਸਣ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ stuffing ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
5. ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ semolina (3 tbsp. ਚੱਮਚ), ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ (ਚੂੰਡੀ), ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ (2 tbsp. ਚੱਮਚ), parsley ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ.
6. Kneaded ਭਰੀ. ਸੁੱਜ semolina ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.

ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਓਵਨ, 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮ ਹੈ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ lubricated ਕੱਜਿਆ. ਦੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਪੈਟੀ ਹਨ ਗਠਨ, breading ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਬਾਹਰ ਤੇ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੈ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ. 20 ਮਿੰਟ (ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਕੁੱਲ ਗਾਜਰ ਪੈਟੀ ਬੇਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ 230 kcal ਸੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 9 cutlets ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੂੰਗ ਕੇਕ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪਾਲਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ cutlets ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. алорийность блюда, приготовленного по следующему рецепту, составляет всего 120 ккал, но и это значение можно уменьшить, если добавить в фарш меньше сахара или вовсе исключить этот ингредиент из рецепта. ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ aloriynost ਪਕਵਾਨ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੱਕ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ.

ਲਈ ਗਾਜਰ chops ਉਬਾਲੇ ਗਾਜਰ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਕ ਵਧੀਆ grater, 1 ਅੰਡੇ, ਖੰਡ (25 g) ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ (2-3 ਤੁਪਕੇ) ਤੇ ਕੱਦੂਕਸ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਮਿਕਸਡ ਨਰਮ ਭਰੀ ਹੈ. ਚਮਚੇ ਨਾਲ 4 ਇਸਦੇ ਛੋਟੇ ਪੈਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਕਰਿਸਪ ਜਦ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ 'ਚ ਤਲੇ ਬਣਾਈ.

ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਾਜਰ cutlets

ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼, ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ. ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਸਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ, ਵੀ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਜਿਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

морковные котлеты, калорийность которых составляет всего 103 ккал: ਨੂੰ ਗਾਜਰ ਕੇਕ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਰਫ 103 kcal ਹੈ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

1. ਮੂੰਗ ਅਤੇ ਸੇਬ (500 g), peeled ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.
2. ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਪਹਿਲੇ ਰੱਖਿਆ ਗਾਜਰ, ਫਿਰ ਦੁੱਧ (120 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਹਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ stewed ਦੇ ਕਵਰ ਦੇ ਤਹਿਤ.
3. ਪੈਨ ਸਬਜ਼ੀ ਸੇਬ, semolina (2 tbsp. ਚੱਮਚ), ਖੰਡ (1 ਘੰਟਾ. ਚਮਚਾ) ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
4. ਪੈਨ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ puree ਵਿੱਚ ਚੂਰ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਕੂਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ.
5. ਗਾਜਰ-ਸੇਬ ਭਰੀ ਐਡ ਅੰਡੇ, ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਬਰਗਰਜ਼ ਕਰ.
6. ਨੇਵੀਗੇਟ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਰੋਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਦੇ ਤੇਲ (2 tbsp. ਚੱਮਚ) ਵਿੱਚ ਤਲੇ.