ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ, ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ
ਮਿਆਰ ਸਕੂਲ ਨੂੰ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ
ਸਕੂਲ ਚਲਾਉਣ 'ਤੇ ਨਿਯਮ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ' ਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ TRP ( "ਕਿਰਤ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ") ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਟੈਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਘਟਨਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਅਸਲ ਪੱਧਰ 'ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਉਦੇਸ਼
1km 'ਤੇ ਦੌੜ ਨਿਯਮ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਪਤਾ, ਦੀ ਪਛਾਣ ਸਭ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਮਦਦ. ਸਿਖਰ ਦੌੜਾਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਹਨ ਖੇਤਰੀ ਜ ਸ਼ਹਿਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੇਡ ਨੌਕਰੀ ਕਿਰਾਏ 'ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ. ਇਹ ਸਕੂਲ ਸਮਾਗਮ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲਾਭ ਹਨ.
TRP ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੇਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਅਥਲੈਟਿਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ.
ਸਟੇਜ ਡਿਲੀਵਰੀ ਮਿਆਰੀ ਲੋੜ
ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਦੌੜ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪੱਧਰ 'ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ, ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪੜਾਅ 2 - 9-10 ਸਾਲ.
3 ਪੜਾਅ - 11-12 ਸਾਲ.
4 ਪੜਾਅ - 13-15 ਸਾਲ.
5 ਪੜਾਅ - 16-17 ਸਾਲ.
ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ girls ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਰਨ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਮਿਆਰ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ (ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ) ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰ ਸਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਰੱਖਿਆ ਹਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ 'ਤੇ, ਉੱਚ ਉਮੀਦ ਹੈ.
ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਲਈ ਮਿਆਰ
TRP ਮਿਆਰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. 5 ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ 1000 ਮੀਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਟਰੈਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
| ਕਲਾਸ | ਨਿਸ਼ਾਨ | ||
| "ਸ਼ਾਨਦਾਰ" | "ਚੰਗਾ" | "ਤਸੱਲੀਬਖ਼" | |
5 (ਮੀਟਰ., ਐੱਸ) | 5.50 | 6.10 | 6.30 |
| 6 | 4.40 | 5.20 | 6.10 |
| 7 | 4.20 | 4.35 | 5 |
| 8 | 4.10 | 4.40 | 5 |
| 9 | 3.40 | 4 | 5 |
| 10-11 | 3.45 | 4 | 4.10 |
girls ਲਈ ਮਿਆਰ
TRP ਿਨਰਪਖ ਸੈਕਸ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਮਰਪਣ. 1km ਲਈ ਰਨ 'ਤੇ ਨਿਯਮ ਘਟਾ, ਮੁੰਡੇ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
| ਕਲਾਸ | ਨਿਸ਼ਾਨ | ||
| "ਸ਼ਾਨਦਾਰ" | "ਚੰਗਾ" | "ਤਸੱਲੀਬਖ਼" | |
5 (ਮੀਟਰ, ਹਵਾਈਅੱਡੇ) | 6 | 6.20 | 6.40 |
| 6 | 5.10 | 5.30 | 6 |
| 7 | 4.30 | 4.50 | 5.40 |
| 8 | 4.50 | 5.10 | 5.30 |
| 9 | 4.20 | 4.40 | 5.30 |
| 10-11 | 4.40 | 4.50 | 5.30 |
ਕੌਣ ਕੀ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ?
ਇਸ ਕੇਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਰ ਨੌਕਰੀ TRP, ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਲਿੰਗ ਜ ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵੇਲੇ. ਕਮਾਓ ਇੱਕ "ਸ਼ਾਨਦਾਰ" ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਦੇਸ਼ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਖੇਡ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਾਨ "ਚੰਗਾ" ਕਾਫ਼ੀ ਸਕੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਧਿਆਪਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼" ਦੀ ਪੜਤਾਲ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਮੋਹਰੀ ਖੇਡ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਨਤੀਜੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਹਨ.
ਯੂਥ ਸਪੋਰਟਸ ਵਰਗ
ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ, ਅਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਦਿਖਾ. ਰਹਿਤ ਹੋਣਾ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਮਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਗਾਤਾਰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕੇ.
| ਸ਼੍ਰੇਣੀ | ਮੈਨੂੰ | II | III |
| ਮੁੰਡੇ | 3 ਮਿੰਟ. 10 | 3 ਮਿੰਟ. 25 | 3 ਮਿੰਟ. 40 |
| girls | 3 ਮਿੰਟ. 55 | 4 ਮਿੰਟ. 10 | 4 ਮਿੰਟ. 35 |
ਤੀਜੇ ਜੂਨੀਅਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ 14 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਅੰਕ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਾਗੂ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਅਜਿਹੇ ਮਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਸਭ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਉਲਟ ਦੀ ਰਾਇ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਥਿਤ ਲੋੜ, ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਮੁੰਡੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਹੁਨਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਿਨਰਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨੌਜਵਾਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੰਭੀਰ ਵਤੀਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਖੇਡ ਹਾਣੀ ਉਲਟ.
ਵੀ ਇੱਕ ਝਲਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਮਿਆਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ, ਗੈਰ-ਖੇਡ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਨਿਯਮ racing ਅਤੇ ਅਣਮਨੁੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਸਲ ਪੱਧਰ 'ਦਿਖਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਤਕਰੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਕੂਲ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਰਾਏ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕੰਟਰੋਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਫੌਜੀ ਮਿਆਰ
ਸਕੂਲ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ ਜਗ੍ਹਾ ਨਿਯਮਿਤ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਹ, ਜੋ guys ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਫ਼ੌਜ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਹ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਕਰੀਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫੌਜ ਲੋੜ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਵੱਧ ਸਖਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਠੇਕੇ ਦੇ ਸੇਵਾ 4 ਮਿੰਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਫ਼ੌਜ ਵਿਚ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ?
ਸੈਨਾਪਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਇਸ ਦੇ ਮਬਰ ਵਿਚਕਾਰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਤਹਿਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਟਨਾ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ contraindications ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲ - ਜਦ ਫ਼ੌਜੀ ਸੇਵਾ draftees ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿਰਧਾਰਨ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਵੇ ਗਠਨ ਫੌਜ ਸਿਪਾਹੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਖੇਡ ਹੁਨਰ ਦੇ ਿਨਰਧਾਰਨ ਅੱਗੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਹੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਨਿਯਮ ਅਗਲੇ ਦਾ ਠੇਕਾ ਦੇ ਦਸਤਖਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤੀ ਅੱਗੇ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਵਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੌਜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਲ ਦੂਰੀ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ ਉਮਰ ਗਰੁੱਪ. ਇਸ ਲਈ, 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਲੋਕ 3 ਮਿੰਟ 55 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਵੱਡੀ ਉਮਰ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ 4 ਮਿੰਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
Similar articles
Trending Now