ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸੈਲੂਨ 'ਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਅੱਜ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਕੀ, ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਭ ਨੂੰ ਵੀ ਅਕਸਰ, ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ, ਖਤਮ ਹੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ.

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਇਹ ਖਾਣ ਲਈ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਕਦਮ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਉਪਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਲੋੜ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200-1400 kcal ਦਾ ਭੋਜਨ ਟੋਕਰੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀ ਹੈ. , ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, chops, sausages ਅਤੇ ਅਰਧ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਾਰੀ ਆਟਾ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਕੈਚੱਪ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਸ, ਮਠਿਆਈ, ਕਾਫੀ, carbonated ਪੀਣ (ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ): ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੋ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਗਾਜਰ ਸੂਪ

ਪਰ, ਨਾ ਕਿ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੋਲ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੋਟਿਸ - ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ. ਸੋਵਧਆ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - ਵਧੀਆ ਭਰਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਗਾਜਰ ਸੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ. ਚਾਰ ਪਰੋਸੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ: ਗਾਜਰ - 450 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਬੱਲਬ, ਸੁੱਕੇ Thyme - ਅੱਧ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ nutmeg ਗਿਰੀ - ਇੱਕੋ ਇੱਕ turnip ਮੱਧਮ ਕੁਚਲ ਆਕਾਰ ਲਸਣ - ਦੋ ਹਿੱਸੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਜ ਪਾਣੀ - 0.7 ਲੀਟਰ, ਚਿੱਟਾ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਭੁੰਨੇ ਕੱਟਿਆ ਬਦਾਮ ਅਤੇ pistachios. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਭੋਜਨ. ਪਕਵਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, ਸਾਫ਼ ਗਾਜਰ. ਟੁਕੜੇ - turnips ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼. , ਲਸਣ ਲੱਗੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਬਰੋਥ ਜ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਲਾਟੂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਖੰਡਾ, ਕੁੱਕ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. 15-20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਿਰਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. ਫਿਰ ਸੂਪ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਦ ਇੱਕ blender ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਇਕੋ ਨਾਜ਼ੁਕ puree ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਖੰਡਾ, ਸੂਪ ਗਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹਿਆ, preheated. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਉਣ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. ਸਾਨੂੰ croissants ਜ ਤਾਜ਼ਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਨਰ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮ ਘਟ ਤੰਗ ਉੱਥੇ contraindicated. ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ. ਮੱਛੀ - ਪਕਵਾਨਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਕ ਮੱਛੀ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ parsley ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਲ ਮੱਛੀ, ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ 90 ਗ੍ਰਾਮ simmer. Garnish, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਾਜਰ, asparagus, ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ ਦੇ 40 g stewed ਸਬਜ਼ੀ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਲੈ. ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਰਲਾਉਣ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਲਕ, ਸੰਤਰੀ ਜ ਕੀਨੂ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ - 50 ਗ੍ਰਾਮ. ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਣ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਲਿਬੇਟ, 120 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰੜੀ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਲਈ ਲਵੋ. ਫਿਰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਨ ਦਾਲ ਸੂਈ ਉਬਾਲਣ. Sweet ਮਿਰਚ, ਖੀਰੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਤਫਾਕਨ, ਸਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਰਸੋਈ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ.

multivarka ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਿਕਨ

ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. multivarka ਵਿਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਕਵਾਨ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ - ਚਿਕਨ ਟਮਾਟਰ, ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ stewed, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 75 kcal. ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ: ਚਾਰ ਚਿਕਨ drumsticks, pickled ਖੀਰੇ ਦੇ ਚਾਰ, ਦੋ ਟਮਾਟਰ, ਇੱਕ ਪਿਆਜ਼, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਚੱਪ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਦੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਖਦ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਲਵੋ, ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ marinate ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. multivarka ਮੋਡ "ਬੁਝਾਉਣ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ. ਹਰ ਚੀਜ਼! ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਲੈ, ਨਾ ਕਿ ਘੱਟ ਲੱਤ ਵੱਧ, caloric ਵੀ ਛੋਟਾ ਹੈ.

ਵਿਅੰਜਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ

ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਲਾਦ ਦੇ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ: ਚਿਕਨ ਦੇ 180 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਸੇ - ਮਸ਼ਰੂਮ, ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਯੋਕ, parsley ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਲਸਣ ਦੇ ਦੋ cloves, ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਦਹ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਉਬਾਲਣ, ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੂਲਿੰਗ ਬਾਅਦ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪੈਨ ਨਾਲ ਗਰੀਸ, ਉਸ ਦੇ ਲਸਣ ਨੂੰ cloves ਫਰਾਈ, crosswise ਕੱਟ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ. ਸਾਨੂੰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਫੈਲ. ਫਿਰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੇਲ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਕੁੱਟਿਆ ਅੰਡੇ ਫਰਾਈ. ਕੂਲਿੰਗ ਬਾਅਦ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. Greens ਬਾਰੀਕ shinkuem. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਡੋਲ੍ਹ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਨੂੰ ਠੰਢਾ, ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਸੁਆਦੀ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਜੀਬ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ.