ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਸੁਝਾਅ, ਸੁਝਾਅ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ - ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਸੱਚਮੁਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ "ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ" ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ - ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਹੈ ਲੋਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਟੇਡੀਅਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਸਾਂ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੌੜ. ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਫੋਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਂ, ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਜਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ: 40 ਮਿੰਟ (ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਔਸਤਨ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ) - ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਵਿਜ਼ਥ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਟਾ, ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਾਲ ਲਾਡ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ (ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ) ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਵੀਹ-ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੌਗਿੰਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਹੈ, ਵਿਅਸਤ ਸੜਕਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ. ਉਚਿਤ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬੱਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਵੱਖੋ - ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ , ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ. ਕੰਕਰੀਟ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਚੁੰਬਕ ਨਾ ਜਾਓ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੂ ਜੈਟੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਗਰਮੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਾ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਦਿਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਕੁਝ ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕੋਝੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕੋ ਨਾ. ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

ਮੈਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਬਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਮੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੂਜਾ, ਮਾਹਿਰ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਅੱਧ-ਖੁੱਲਾ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੀਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੌਥਾ, ਸਮਾਂ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ (ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ) ਬਹੁਤ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਲਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੇਡੀਅਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ!