ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਇਕ ਤਤੀਬ-ਘੁੰਡੀ ਵਰਗਾ ਇਕ ਅਲੌਕਿਕ ਚਿਰਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਕਮਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੰਨੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸਨੇ ਥੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੀ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਖੁਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ

ਪਟਿਆਲੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਮਰ ਪਤਲੇ ਕਿਵੇਂ ਛੇਤੀ ਬਣਾਵਾਂ?

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਾਇਲੈਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਫਲੱਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਗਲੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ, ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਪੰਜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੱਤੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਸੌ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਇਲਟਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਪੇਸ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ.

ਇੱਕ ਕਮਰ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਰਲ ਸਿਮਿਓਲ ਇਹ ਇਕ ਅਸਥਿਰ ਲੱਕੜੀ ਜਾਂ ਰਬੜ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕਮਾਤਰ ਸ਼ਰਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੌਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੋਨੋ-ਲੈਂਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਇੱਕ ਫਲੇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇਕਜੁਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਲੇਮੈਡੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਵਰਗੇ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਵਿਪਰੀਤ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉ?

ਇਸ ਮੁਢਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਸਥਿਤ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਉਤਾਰਣ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੱਰ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਲੱਸਤਰ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ .