ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ osteochondrosis ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਰੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਹੈ. intervertebral ਡਿਸਕ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਘਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਰੋਗ. ਕਸਰਤ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ osteochondrosis ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹਾਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਜੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ. Osteochondrosis ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਰੀਸਟੋਰ ਹੀ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਮਝਾਉਣ ਕਿ ਕੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਜੈਲ, ਅਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ osteochondrosis ਨਾਲ ਕਸਰਤ: ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ.
• ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਦ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਵਧੀਆ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਨਿਯਮ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਕਸਕ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜ ਦਾ ਦਰਦ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ.
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਖਰਚ.
• ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ osteochondrosis ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤਿੱਖੀ, ਅਰਥਸ਼ਾਸਤਰੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵੱਖ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅੱਗੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਸ਼ਾਵਰ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਤੌਲੀਆ ਜ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਹੋਰ supple ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਰੀੜ੍ਹ: ਕਸਰਤ

1. 10 ਵਾਰ - 5 ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਕਰ ਦਿਓ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ. 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ - 5 ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
3. ਹੁਣ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਵਿਗਾੜ. ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
4. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ CLASP ਅਤੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਧੱਕਣ. ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਮਹਿਸੂਸ ਗਰਦਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. Relax ਅਤੇ ਉਸੇ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਉ.
5. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਭਵਨ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਾਈ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. , ਹੱਥ Push ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
6. ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਮੰਦਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਾਮ. ਜਦਕਿ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਹੱਥ Push. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
7. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਦਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਹੁਣ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਮੋਢੇ ਮਹਿਸੂਸ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ osteochondrosis ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਯਮਤ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਮਾਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Osteochondrosis ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.