ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ: ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਥੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਵਸਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ - ਸਾਨੂੰ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ.

ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਕੋਈ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ unbent ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਬਿਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਸੰਯੁਕਤ ਇਸ ਦੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਗੁਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਪਜਾਊ ਥੈਰੇਪੀ ਮਰੀਜ਼ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਮੋਟਾਪੇ;
• ਵੱਖ-ਵੱਖ etiologies ਦੇ ਸਦਮੇ;
• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ;
• ਉਮਰ ਦੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਯਾਦ ਹੈ?

ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉਚਾਰਨ ਕਰਨਾ ਜਿਪਸਮ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਝ ਦੇਵੇਗਾ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ atrophy ਰੋਕਣ;
• ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ;
• ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਜ, ਚੁੰਬਕੀ ਥੈਰੇਪੀ, electrophoresis, ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ, ਲੰਬੀ ਸੈਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਰੋਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਗਠੀਏ;
• ਗਠੀਏ;
• bursitis ਦਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਗ.

ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਰੋਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੋਡ਼ ਬਹੁਤ ਰੋਗ, ਲਾਗ, ਅਤੇ hypothermia, ਸੱਟ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਬਣੀ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲਈ, ਪਲਾਸਟਰ ਫਿਕਸਿੰਗ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਾਫੀ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਲਈ. ਕਈ ਵਾਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਅੰਗ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ

ਮਾਹਿਰ ਹੈ, ਘਰ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ:

1. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਮਨਾਹੀ.
3. ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੋਡ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਠੇ, ਯੋਜਕ.
4. ਕੋਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਹਰ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਇਕੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ, ਪੂਲ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਅਸੂਲ

ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਯੁਕਤ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਅਸਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ curative ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਉਪਾਅ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ:

1. ਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾਸ ਗੁੰਮ ਬਿਨਾ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ.
3. ਲੋਡ, ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ.
4. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਕੋਰਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਰੋਕਥਾਮ ਅਭਿਆਸ

ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ 'ਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੈ ਨਾ ਸੀ ਕਰਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਨੂੰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਵਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਦਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਰੋਕਥਾਮ ਮਾਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਡੇ ਜੁਆਇੰਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਭਿਆਸ:

1. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ: ਗੋਡੇ ਝੁਕ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ. ਕਈ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. 10 ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਨਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਅੱਡੀ ਹੋ.
3. ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ, ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, 10 ਵਾਰ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਦੁਹਰਾਓ. ਮੇਰੀ legs.
4. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਮਾਰਦੇ. ਪੈਰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ "ਸਾਈਕਲ 'ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.
5. ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ: ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ. ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੁਮਾਅ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਲੀਡ ਵਾਰ: 2-3 ਮਿੰਟ.
6. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ: ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਰਤ ਬਿਨਾ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 6-7 ਵਾਰ ਕਰੋ.
7. ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਜਾਣ ਦਾ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਆ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤਕਨੀਕ ਅਸਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਖਾਸ! ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਕੀਤੀ ਜ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਹ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ

ਹੱਡੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਸਰ ਵੱਖ. ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

1. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਰਚਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਲੋਡ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਹੱਡੀ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਮਦਦ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਸੀ ਉਪਾਸਥੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਹੱਡੀ.
3. ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਆਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
4. ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਲੰਬੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ.

ਪਲਾਸਟਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ

ਪਲਾਸਟਰ ਦੇ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੀ ਵਿਕਾਸ: ਮਿਸਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

1. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, 10 13 ਵਾਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ flexion ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ.

2. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਧੜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ.
3. ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
4. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.

ਅਕਸਰ, ਕਰਵਾਏ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਤੱਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਸੰਯੁਕਤ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਇਕ ਲੰਮਾ ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਅੱਗੇ, ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, patsietn ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
2. ਇਹ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਮਾਹਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.
4. ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਲੋਡ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਹਰ ਦਿਨ ਫੋਰਸ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਸੇਬੇ

ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਮਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਕਿ ਕੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ, ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਨਰਮ ਹੈ, ਜੇ, ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਕੋਰਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਵੀ ਸਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੇ, ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕੇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਹੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

1. ਸ਼ੁਰੂ, ਮੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ.
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਸਵੈਟਰ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਜ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ unbend.
4. ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਟੱਟੀ ਤੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ, ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ crutches ਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ' ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਵ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰਕ ਹਨ:

1. ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜੇ ਗਏ ਪੈਰ ਫੜ.
2. ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਿਾਨ, ਇੱਕ ਲਗਾ ਝ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ.
3. ਟੇਢਾ, ਤੋਪ. ਫੁੱਟ ਹੈ ਜਦਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ.
4. ਰੀਸ ਸੈਰ.

ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ - ਜਿਪਸਮ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ. ਹੀ ਕਸਰਤ, ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਧੇ ਦੀ 9 ਦਿਨ 'ਤੇ.

ਅੱਧੇ ਲੜਾਈ

ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ, tiptoes' ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਵੇ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਓਪਨ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਅੰਤ ਪੂਰੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ - ਇਸ ਜੀਵਨ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੀਕਰਨ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਾਲ, musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ pathologies ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ. ਲਹਿਰ ਦੇ ਘਾਟ ਮੋਟਾਪੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਨੂੰ ਫਿਰ, ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ pathologies ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.