ਕਿਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸਾਡਾ ਵਾਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਕੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਿਵਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦੀ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਗਏ ਤੇ. ਕਿੱਥੇ ਭਾਰ ਹੋਣ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ, ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ ਦਾਇਮੀ ਥਕਾਵਟ? ਕਈ ਵਿਖਾਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ, ਗ਼ਲਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਕਿਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਆਦਿ: ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੈ ਪਰ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. 35-40%, ਚਰਬੀ - - 25-30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 30-35 ਬਾਰੇ% ਹਿਸਾਬ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਇਹ ਭਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਹਿਤ ਦੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਿੰਗਲ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੱਡੇ ਸਨ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰੱਜ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਥੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈ ਅਤੇ ਇੰਹੇਬਿਟ metabolism ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ "ਜੀਵਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰ" ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਬੁਰਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਦਲੀਆ. ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਤੰਗ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, metabolism ਭੜਕਦਾ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੀਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵੀਲ, ਪੋਲਟਰੀ) ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ 'ਚ ਪਾਇਆ. ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸਾਸ, ਸਲਾਦ ਡਰੈੱਲਸੰਿ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ gravies ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹ, ਆਦਿ - ਵੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ਾ ਹਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ, ਸਭ ਸਬਜ਼ੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਾਖੂਬੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਭੋਜਨ ਬੇਹਤਰੀਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ (pastries, ਚਿੱਟਾ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਰਹੇ ਹਨ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ).

ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਇਹ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਔਸਤ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 2200 kcal ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਵਧਣਾ ਜ ਨਾ) ਦੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1-ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ:

1. ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ ਓਟਮੀਲ.
2. ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (ਇੱਕ).
3. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ.
4. ਅਦਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.

2 ਨਾਸ਼ਤਾ:

1. Persimmon.
2. ਐਪਲ.
3. ਚਾਹ.
4. Crunches.

ਲੰਚ:

1. ਮੱਛੀ (ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ).
2. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼.
3. ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.
4. ਿਵਸ ਮੀਟ.

ਸਨੈਕ:

1. ਗਿਰੀਦਾਰ.
2. ਪਾਣੀ ਦੀ.
3. ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ.
4. ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ.
5. ਕਈ Khlebtsov.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ:

1. ਰੋਟੀ ਬਿਨਾ ਪਨੀਰ.
2. Cottage ਪਨੀਰ (ਘੱਟ-ਚਰਬੀ).
3. ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ.
4. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.
5. ਫਲ.