ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ: ਸੁੱਜ ਪੈਰ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ - 187, ਪਰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ, ਜੋਡ਼ ਕੂਹਣੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਰਗੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਉਹ ਸੱਟ ਅਤੇ ਓਵਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਕ ਖਾਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਹਰ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਚਾਰ ਵਾਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਸੁੱਜ ਜੋਡ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੋਜ, ਜਦ ਲੱਤ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਉਪਾਅ ਕੀ ਹੈ? ਆਈਸ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪੱਟੀ ਬਣਾਉਣ. ਪੈਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਤਰ ਵਰਤੋ, ਸੋਜਸ਼ ਮੁਕਤ. ਤਦ, ਜਦ ਦਾ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ.

ਗੋਡੇ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਖੜ੍ਹੇ ਜ 'ਤੇ ਰਿੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਜੇ (ਮੰਜ਼ਿਲ, ਪਲੰਬਿੰਗ, ਆਦਿ' ਤੇ ਟਾਇਲ ਰੱਖਣ). ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ, ਉਹ' ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ.

ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਦੇ ਮੈਨੇਜਰ, ਯੂਹੰਨਾ. ਐਮ ਫਾਕਸ, ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਆਵਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਸਿਰਲੇਖ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ "ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸੰਭਾਲੋ." ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਿਸਫ਼ਾਰ, ਦੇ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਜਦ ਸੁੱਜ ਗੋਡੇ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, OLDV ਦੇ ਅਸੂਲ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਾਕੀ, ਬਰਫ਼, ਉਚਾਈ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਮਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਧਾ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪੱਟੀ ਬਣਾਉਣ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ. ਇਸ ਨੂੰ 20-35 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਾਈ ਬਣਾਓ. ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹੀਟਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੁਗਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਕੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਲੋਡ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ - ਭਾਰ ਹੈ. ਵਾਧੂ 5 ਕਿਲੋ ਦਾ ਭਾਰ ਗੋਡੇ ਕਈ ਵਾਰ.

2. ਗੋਡੇ ਪੈਡ ਦੇ ਸਚੇਤ ਰਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਗੋਡੇ ਵਿਚ patella ਸੱਟ ਮਾਰ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਭ ਹੈ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਲੱਗਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਬਾਉਣ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ - ਇਸ ਉਪਾਸਥੀ ਜ ਯੋਜਕ ਪਾਟ ਦੇ ਵੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ. ਸੁੱਜ ਲੱਤ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ, ਦਾ ਦਰਦ, ਹਟਾਉਣ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿੱਚ "ਬਾਅਦ ਵਿਚ" ਦੇਰੀ ਬਿਨਾ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ.

4. ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤਰ ਿਨਵਾਰਕ (Medipren, ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ, diclofenac, ਐਡਵਿੱਲ), ਉਹ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟੈਬਲੇਟ. ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਕਾਫ਼ੀ, ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਗੰਭੀਰ ਗੋਡੇ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਖਤਮ.

5. ਗੋਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. Popliteal quadriceps ਪੱਠੇ ਅਤੇ popliteal ਦੇ ਬੰਨਣ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦ ਸੁੱਜ ਲੱਤ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜਲੂਣ ਘਟਾਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜਦ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਠੀਕ, ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਢਕ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਰੋਲ ਹੇਠ ਰੱਖ ਵਿਖਾ. ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 35 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੱਠੇ ਰੱਖਣ. ਫਿਰ ਆਰਾਮ. ਹਰ ਦਿਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 40-50 ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ.

• ਲੱਕ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੰਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਵਿਖਾ ਫਰਸ਼ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਰੱਖਣ ਲਈ. 10 ਵਲਫਟਸ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

• hamstrings ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਆਰਾਮ. ਰੇਤ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਸਿੱਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ: SHIN ਮਾਲ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰ ਗਿਰਾਵਟ ਅੱਗੇ, 3-4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਲੋਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਸ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰ. ਕੁਝ ਜਤਨ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲੱਤ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ, ਜੇ overvoltage ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਉਸੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ: ਪਹਿਲੀ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ, ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਮੂਹ ਮਨਜ਼ੂਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਰਹਿਤ ਦੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ, ਜੇ ਨਾ ਸਾਲ, ਚੱਲਣ ਲਈ,, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਯੁਕਤ ਦਰਦ ਦਾ ਦੁੱਖ ਹੈ.

ਦੁਰਘਟਨਾ ਸੱਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਜੋਡ਼ ਜ ਪੱਠੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੋਜ

ਕਈ ਵਾਰ ਘਰੇਲੂ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਜ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਜ ਲੱਤ ਦੰਦੀ ਜ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਾੜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿੱਲੀ ਥੁੱਕ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੈ, ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ. ਉਹ "ਬਿੱਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਹੱਥ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਘਬਰਾਓ ਨਾ, scratches ਅਤੇ ਚੱਕ ਸਾੜ ਬਣ, ਪਰ ਲਾਗ ਨੂੰ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਜ਼ਖ਼ਮ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ. ਇਲਾਜ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜ਼ਖ਼ਮ gidroperita ਟੈਬਲੇਟ, ਫਿਰ ਹਰੇ ਰੰਗਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਨਹੀ ਹੈ disinfects, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਸੁੱਕ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਧੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਰੰਗੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਪੀਣ ਲਈ, ਉਹ ਬੇਕਾਰ ਹਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰ Castellane ਤਰਲ, ਉਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲੈੱਡ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰਾਜੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕ, ਇੱਕ ਮਾ ਦੀ ਲਾਗ ਚੜ੍ਹਨਾ ਬਿਨਾ.