Squats: 30-ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਪਤਲਾ ਤੇ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਯਮਿਤ squat ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਤਰਾ ਪਰ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਨੂੰ ਠੀਕ squats, 30 ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ, "ਲਿਵਾਲੀ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਹੈ.

squats ਦੇ ਲਾਭ

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨਹੀ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਉਹ ਵੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ musculature ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਹਨ.

ਫ਼ਾਇਦੇ squats:

• squats ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ, ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹਨ.
• Squats ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
• ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ, ਜੋਡ਼ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ squat ਲੋਡ ਸਾਰੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਲਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ.
• Squats ਅਮਲੀ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਪਨੀ 'ਚ ਹਵਾ' ਚ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ squats ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮਹੀਨੇ ਲਈ) ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਇਸ squats ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਵਧਾਉਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਿਫਟ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ squats ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ squats ਦੇ ਮਕਸਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਦੌਰ ਹੈ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੈਟੀਮੀਟਰ, ਪੇਟ ਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ.

ਪਹਿਲੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. Quadriceps ਅਤੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੱਤ ਪੱਠੇ squats ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. 30 ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ oblique ਅਤੇ rectus abdominis ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ squat

'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਹੇਠ:

1. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ "corset" ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਅੱਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ.
3. ਵੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਬੀਟ squats ਸ਼ਾਤ.
4. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਮੋੜੋ ਜ ਵਾਪਸ ਦੌਰ 'ਨਾ ਕਰੋ.
5. ਗੋਡੇ ਦੀ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਜ ਬਾਹਰੀ ਭਟਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸੀਕਲ squat ਦੀ ਪਾਲਣਾ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ, ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

30 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ squats ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਲੇ ਲਚਕੀਲੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ squats ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. 30-ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ squat. ਇਸ ਪਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ,, ਕਿਉਕਿ, ਉਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਸਾਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਕਸਦ - 200 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਚੰਗਾ ਮੱਧਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਇੰਦਰਾਜ਼-ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. 30 ਦਿਨ ਲਈ ਸਾਰਣੀ squats ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਕੇ ਹੇਠ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ, ਫਿਰ 1 ਕਾਲਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜੇ, ਕਾਲਮ 2 ਵੇਖੋ.
• 30 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ - ਫਿਰ ਕਾਲਮ ਨੰਬਰ 3 ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ 30 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਬੰਧਿਤ, ਜੇ, ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਗੇ.

ਕੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕਲਾਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੈਸਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੋਗਰਾਮ ਚੱਲ ਅੱਗੇ ਕੀਤਾ ਕਰ. ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜ ਯਾਦ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 50 squats ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ squats ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. 30 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ, ਤਿਆਰੀ ਸਨ, ਜੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜਗ ਸੀ. ਕਈ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਅੱਪ ਤੋੜਨਾ, ਹੇਠ ਸਾਰਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ.

ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ Squats

squat ਦਾ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪਿਸਤੌਲ. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਵ squats. ਇਹ ਕਸਰਤ squat ਦੇ ਹੋਰ embodiments ਵੱਧ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squat ਤਾਲਮੇਲ, ਲੱਚਕਤਾ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਿਵਾਲੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪੈਰ ਕੇ ਕੈਚ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ.
• ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੋਡ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ.
• ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਗਵਾਈ ਪੈਰ ਹਨ. Asymmetry, ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਿਸਤੌਲ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਨੋ ਨਾ.

ਜਦ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squats ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਪਤਝੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪਿਸਤੌਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਤੱਕ ਦਾ ਚੱਲੋ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ jamb ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਤਬਾਰ. ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਧਾਰਨਾ.
2. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਜਦਕਿ ਸਾਹ ਸ਼ੁਰੂ. ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਆਉਟਪੁੱਟ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ.
3. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

30 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਪਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚੋਣ squats

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, 30-ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ squats ਦੇ ਫਰਕ, ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਜ਼ੋਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੋਣ squats:

• ਭਾਰ ਨਾਲ Squats. ਪੱਟੀ ਜ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਤੱਕ ਠੀਕ Dumbbells. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਡੂੰਘੇ, ਪਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅੱਪ ਚੂਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੂੰਘੀ squat ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿਚ ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਿਚ cellulite ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੋ.
• "Plié" ਇਲਾਵਾ ਵੱਡੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅੱਧੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖੋਜ squat ਸਭ ਡੂੰਘਾ ਹੈ. ਚੋਣਵੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਦ.
• ਕੰਧ ਨਾਲ squat ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੈਲਟ ਉਤਾਰਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਵਾਪਸ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਕੀ ਬੈਠਿਆ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਧ, ਥੱਲੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸਲਾਇਡ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ. ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਈਡ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.