ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ, ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਭੋਜਨ. ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਚੀ
ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਅੰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ glycogen ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਪਰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ (mono- ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਦੀ-saccharides) ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜ polysaccharides) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਠੀਕ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਜਾਣੂ ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਫਾਈਬਰ, ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 30-40% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਨਾਜ, ਆਲੂ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨ, ਹਾਰਡ ਸਬਜ਼ੀ (ਪੇਠਾ, eggplant, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ) ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਉਤਪਾਦ, ਸੂਚੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵੇਰਵੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤਰਜੀਹੀ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ 'ਚ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਤਿ ਮਾਮਲੇ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਸਟਾਰਚ
ਸਟਾਰਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਪਲਾਇਰ ਹੈ. ਸਭ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ. ਭੋਜਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ (ਸਟਾਰਚ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਦੀ ਸੂਚੀ)
Buckwheat (60%). - ਚਾਵਲ (70%).
- ਓਟਸ (ਲਗਭਗ 49%).
- ਪਾਸਤਾ (ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ gluten ਕੇ 62-68% ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ).
- Rye ਰੋਟੀ (ਵਰਤਿਆ ਆਟਾ ਦੇ ਗਰੇਡ, 33-49% 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ).
- ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (35-51%).
- ਦਾਲ (% 40).
- ਮਟਰ (44%).
- ਸੋਇਆਬੀਨ (3.5%).
- ਆਲੂ (ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ, 15-18% ਸਟਾਰਚ ਦੇ, ਜਿੰਨਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ).
glycogen
cellulose
polysaccharides ਨੂੰ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ. ਇਹ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਆੰਤ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਜੋ ਕਿ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਵੰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਬਾਅਦ ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ satiety ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੀਚਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ, ਸੂਚੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ:
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ.
- ਫਲ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ, ਕੀਵੀ, ਅਨਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ.
- ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ (ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਪਿਛਲੇ ਨਹੀ).
- ਨਟ (ਹੇਿਲਨੱਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ).
ਗੱਮ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੱਮ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਰੋਲ adsorbents ਖੇਡਣ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ, ਉਹ ਇੱਕ viscous Colloidal ਪੁੰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇਜ਼ਿਹਰ, ਕਾਰਸੀਨੋਜ਼ਨਸ ਅਤੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਧਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਿੱਚਦਾ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ. ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮੁਫ਼ਤ ਉੱਬਲਦਾ pectins ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਆਮ.
ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਭੋਜਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ polysaccharides ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੋਨੋ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਨੂੰ ਇੱਕ (ਟੇਬਲ ਹੇਠ ਦਿਖਾਇਆ) ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
| ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ | ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ |
| ਘੱਟ 15 | ਕਈ ਗੋਭੀ ਦੀ ਕਿਸਮ (ਗੋਭੀ, ਬਰਾਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ), ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ (cucumbers, ਬੀਨਜ਼, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, asparagus, sorrel, rhubarb, ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, Leek et al.), ਗੋਭੀ, ਅਦਰਕ, turnip, ਮੂਲੀ , ਪੇਠੇ, Peppers, ਸਕੁਐਸ਼, ਜ਼ੈਤੂਨ, eggplant, ਮਸ਼ਰੂਮ, sauerkraut, ਛਾਣ. |
| 15-29 | ਬੈਰ (cranberries, ਚੈਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, cranberries, plums), ਗਿਰੀਦਾਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੂੰਗਫਲੀ), ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ, ਸੋਇਆ ਬੀਨ ਅਤੇ ਰੋਟੀ, ਦਹ (ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ), ਦਹ, ਪੇਠਾ ਬੀਜ, ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ. |
| 30-39 | ਸੁੱਕ ਫਲ (ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਬਾਖੂਬੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ), ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ (ਿਚਟਾ, ਪੀਚ, ਸੇਬ), ਉਗ (currants ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਰਸਬੇਰੀ), ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਲੋਬੀਆ), ਦੁੱਧ ਚਾਕਲੇਟ, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, Brewer ਦੇ ਖਮੀਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹ, ਸਾਰੀ ਦੁੱਧ). |
| 40-49 | ਅਨਾਜ ਤੇ ਅਨਾਜ (ਜਵੀ, ਕਣਕ, ਏਥੇ, buckwheat), ਸੁੱਕ ਦਰਜ, ਛਾਣ, ਪਾਸਤਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਆਟਾ, ਭੋਜਨ, ਪੀਣ (ਬੀਅਰ ਅਤੇ kvass), ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੰਗੂਰ, gooseberries, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, tangerines, ਅਨਾਨਾਸ, ਤਰਬੂਜ, ਸੰਤਰੇ . |
| 50-59 | durum ਕਣਕ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕੂਕੀਜ਼ (ਦਲੀਆ, ਬਿਸਕੁਟ), dumplings, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕੌੜੇ, dumplings (ਵੱਖ ਵੱਖ ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ), ਅੰਬ, ਕੀਵੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਟਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਵਿਚ ਖੰਡ ਅਨਾਜ, ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਰਸ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਿਚਟਾ. |
| 60-69 | ਜਾਮ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ, jellies, ਆਈਸ ਕਰੀਮ (ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ, ਪਰ ਤਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਬਿਨਾ), ਕੇਲੇ. |
| 70-79 | ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਵਲ, ਭੂਰਾ ਖੰਡ, beets, ਸੌਗੀ, ਤਰਬੂਜ, ਆਲੂ (ਉਬਾਲੇ, ਭੁੰਲਨਆ, ਕੱਚਾ), ਮੱਕੀ (cob ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ 'ਤੇ), ਬੇਕ ਮਾਲ (ਬਿਸਕੁਟ, ਪੈਨਕੇਕ, ਪਨੀਰ ਕੇਕ, ਪੈਨਕੇਕ), ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ. |
| 80-89 | Zephyr, pastries, candies, ਸ਼ਹਿਦ, ਚਿੱਟਾ, ਰੋਟੀ, caramel ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ |
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ketones - ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ glycogen ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਾਟ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, disintegration, ਜੋ ਕਿ ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਇਸ acidotic ਕੋਮਾ ਜਦ ਤੱਕ "acidification" ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤੱਕ ਕੁੱਲ ਬੇਦਖਲੀ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ, ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਲਟ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ "ਲੰਬੇ" ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ - ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਨੂੰ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ adherent, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਢੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.
- ਬਹੁ-ਭਾਗ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ 30% ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨਾ.
Similar articles
Trending Now