ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਬਣਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਕਸ ਲੈ ਨਾ ਜ Pancakes ਨਾਲ ਖਿਲਵਾੜ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਰੱਖਣ, ਹੇਠਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦੀ ਕਿਸਮ 2 ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਹੈਟ੍ਰਿਕ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਗੜਬੜੀ, ਡੋਨਟ ਜ ਥਿੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖਾਣ.

ਤਿਆਰ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ , ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਸ ਮਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਅੰਕ ਰੱਖਣ:

ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਵੀ "ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ" ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੈ - ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਭਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ. ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖੁਰਾਕ 450-500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ (ਵਧ ਰਹੀ ਪਰੋਸੇ ਕੇ) ਕਿਸੇ ਹੋਰ 100 200 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

8 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ 'ਹੌਲੀ' ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਜਿਹੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ.

ਹੇਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਪੇਗੀ ਦੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਹਨ. ਉਹ ਖਾਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ.

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈਮ ਜ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ Pancakes ਦੀ ਵਰਤੋ - ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤਰੀਕਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਹੀਲਿੰਗ ਦਲੀਆ ਜ ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੱਕ ਬੇਕ Pancakes ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਦਲ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਵੀ ਉਸੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਉਹ ਸ਼ਰਬਤ ਜ ਜੈਮ, ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਦਹ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ Pancakes ਨਾਲ ਬਾਰਿਸ਼ ਦੇ.

scrambled ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਆਮ ਨਾਸ਼ਤਾ. ਪਰ ਜਦ ਤਲੇ ਅੰਡੇ ਚਰਬੀ ਰੋਟੀ croissant, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਫ਼ੈਟ ਲੰਗੂਚਾ ਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੁਰੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ, ਨਾ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਣਾ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਕਤ 'ਤੇ ਿਣਿ ਰੋਟੀ. ਸਬਜ਼ੀ (ਪਾਲਕ, Peppers, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ), ਜ ਫੰਜਾਈ - ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁਹੱਈਆ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

ਮੱਕੀ ਬੂਰਾ ਜ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਦੌਰ 'ਜਵੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ - ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਣੇ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ Muesli ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਮਿੱਠਾ ਮੌਤ" ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਜ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵੱਧ ਹੋਰ) - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਬੈਟਰ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਕੱਟਿਆ ਜ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਉਗ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.