ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ? ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ, ਲੰਚ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਖੁਰਾਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੇਨੂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਲੈਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਿਸ ਦਾ ਕੰਮ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੀਟ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦਿਖਾ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਇਕ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤਲੇ ਚਿਕਨ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੱਧ ਉਬਾਲੇ ਜ ਬੇਕ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵੀ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਵੀ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਨਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ ਦੁਖਦਾਈ ਜ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਾਧੀ. ਅਬਾਉਟ ਭੋਜਨ ਸਾਰਣੀ ਦਾਇਰ, ਤਾਪਮਾਨ 38 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੋਹਰੀ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੀ ਸਭ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪੇਟ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਭੇਜਣ ਪਹਿਲੀ, ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਨਹੀ ਹੈ,. ਮੇਨੂ ਉੱਤੇ ਸੋਚ, ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ.

ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਭ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਆਦਰਸ਼ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 30% ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3000 kcal ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 7-8 ਘੰਟੇ ਲਈ ਗਿਣਿਆ, ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਸਹੀ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ omelettes, ਜੁੜਨ ਦੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਅਨਾਜ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਕ ਮਾਲ. ਪਰ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ, ਗਰਮ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ sausages ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਸੁਆਦ, stabilizers ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ, ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ 11 ਵਜੇ ਕੇ ਮੁੜ ਕੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਜ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਰੱਖਦਾ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਥਾਨਕ ਅਤੇ ਨਾ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਆਯਾਤ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਯਾਤ ਉਤਪਾਦ ਲਗਭਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਘਰੇਲੂ ਹਮਰੁਤਬਾ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 13-14 ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰਲ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਨ, ਸੂਪ, ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰ੍ਬਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਸੂਪ ਪੱਕਾ ਜ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦ garnish. ਇਹ ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼, ਚਾਵਲ ਜ ਪਾਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਠੰਡੇ ਪੀਣ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ ਹਨ.

ਕੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਬਾਰੇ 16 ਘੰਟੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ replenish ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰਨ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਨ ਦਾ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਬਚਣ ਲਈ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ mousse, ਚਾਕਲੇਟ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਲ digestible ਭੋਜਨ,. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ cupcakes, ਪੀਜ਼ਾ, ਮਫ਼ਿਨ, ਕੁਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ pastries ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ?

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਲਈ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਡਾਇਨਿੰਗ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੱਚੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਨਾਲ ਮੀਟ ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਜ ਉਬਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ. ਸੌਣ ਨਿੱਘਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ.

ਉਮਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ

ਸਾਰੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕਜੁਟ ਹਨ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਖਾਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹਰ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੇ ਅੱਠ ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧਦੀ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਨਵ, ਪਿਛਲੀ ਜਾਣੂ ਨਹੀ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਾਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ.

ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਯਿਸੂ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੈ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ 3 ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੱਚੇ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਨਣ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਕ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗ ਨੌਜਵਾਨ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ. ਪਰ ਉਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੀਹ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3200 ਬਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 3000 ਤੱਕ ਡਿੱਗ.

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਲ ਦੇ ਗਰਮ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੂਣਾ, ਪੀਤੀ ਤਲੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਦਲੀਆ, ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਹੈਸ਼ ਅਤੇ ਚਿਕਨ: ਇਹ ਵਧੀਆ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਆਈਸ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਰੀਅਲ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਿੱਠੇ (ਸ਼ਹਿਦ ਜ ਫਲ) ਜ ਨਮਕੀਨ (ਪਨੀਰ ਜ ਗਿਰੀਦਾਰ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਬੰਨ੍ਹ fermented ਦੁੱਧ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ sorrel, parsley ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪਰ, ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਬਾਲਣ ਲਈ, ਦਾਲ, ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਟੋਰੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ fermentation ਅਤੇ ਪੇਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲ ਪੀਣ, ਰਸ ਅਤੇ ਫਲ ਪੀਣ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮ ਦਿਨ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਕੰਜਵੀ, carbonated ਪੀਣ ਅਤੇ ਪੈਕ ਰਸ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ diuretic ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹਨ. ਮੰਨਿਆ ਬੁਝਾਉਣਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਜ ਬਰੋਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਠੰਢਾ.