ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਲ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤ ਹਟ - ਸਾਰੇ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਰੁਝਾਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ, SLIM ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ - ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਣਾ. ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜ ਸਟੇਡੀਅਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੋੜ ਲਈ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਲ ਆ, ਜਦ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ,:, ਚਰਬੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੈਰ ਇੱਕ "ਬੀਅਰ," ਢਿੱਡ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ cellulite ਦਾ ਗਠਨ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਆਲਸ ਅਤੇ ਆਲਸ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਨਾਟਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਤਾ 'ਚ ਸੀਮਿਤ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਾਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਰਿਆ ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ - ਖੇਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਫੀਚਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੈ:

• ਕੋਈ ਭੁੱਖ.
• ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ.
• ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਡਾਕਟਰ ਜ ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਬਾਉਟ, ਇੱਕ ਮੇਨੂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਣ ਲਈ ਲਈ. ਉਸ ਨੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ਾਸਨ

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਿਹੜੇ ਦੋ ਵੇਲ੍ਹ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੇਗਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹੱਥਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਨ ਜ ਮੀਟ ਮੱਛੀ ਸਟੀਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਠੀਕ pease ਪੁਡਿੰਗ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. , ਜੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਕੰਮ ਕਰ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਵਰਗ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਫਲ ਜ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਵੰਡਿਆ ਭੋਜਨ: ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ - 6 ਵਾਰ 200-300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਵੀ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ-ਹੱਕਦਾਰ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਵਾਰ ਸੀ, ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਇਸ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੜਕਾਓਣ, ਨਾ ਹੈ, ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਫਲ ਸੁਮੇਲ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸਵੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੰਟੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਵੋ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ accustom. ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ, ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੋ ਤੌਰ ਪਿਛਲੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਰੱਜ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਮਤਵਾਲੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਭੋਜਨ ਇਨਟੇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਇਆ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੋਗ ਲਈ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ. ਇਹ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਦਿੱਖ stimulates. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣ ਦਲੀਆ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਅੰਡੇ scrambled. ਜਦ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ milkshake ਦਾ ਆਨੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਬਹੁਤ

ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਯਮ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਅਪਵਾਦ - ਆਲੂ, ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸੂਪ ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, eggplant ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ casserole ਤੇ ਭਰੋਸਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਰਲ ਪੀਓ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਫਾਈਬਰ ਆੰਤ ਵਿਚ ਸੁੱਜ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਉੱਤੇਜਕ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ - 2 ਲਿਟਰ ਕੋਲਡ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ. ਪਰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਤਰਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੰਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ replenish ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਅਮੀਰ ਰੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਪਰ ਯਿਸੂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਫ਼ ਇਨਕਾਰ girls ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਵਸਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਨੂੰ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਵਸਾ ਦਾ ਬਿਆਨ ਦੇ ਬਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ secretion ਹੈ, ਜੋ subcutaneous ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਦਲਦਾ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸੱਜੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਓਮੇਗਾ 6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3. ਨੂੰ ਦੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਵਰਜਨ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੈ, ਬੇਕ ਜ ਭੁੰਲਨਆ. ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਲਈ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੱਖਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਆਹਾਰ

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਸਟੀਕ ਅਤੇ buckwheat, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੱਕ ਅੰਡੇ. ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਗਾਇਕੀ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਬਣ ਗਏ ਹਨ. Caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੁਆਦਲਾ ਭੋਜਨ - ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ, ਬਾਖੂਬੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਚੈਰੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 40 ਮਿੰਟ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੇ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ. blackcurrant, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, Blueberry: ਉਗ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਪੀਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ. ਪਹਿਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਦੂਜਾ - ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੇ ਲਈ mobilizes.

ਜਦ ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਖੇਡਣ

ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋ. ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਫਲਾਈਟ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪੀਓ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸੁਸਤ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਿਆਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਰਲ SIP ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਖ਼ਾਰਜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਵੇਦਕ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਿਸਰ.
• ਡਰਾਈ ਮੂੰਹ.
• Chapped ਬੁੱਲ੍ਹ.
• ਆਉਣੇ.
• ਘਬਰਾਹਟ.

ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਇਸ ਵਰਗੇ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪੀਣ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਰੀ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਬੇਰੀ smoothies, ਤਾਜ਼ੇ ਬਰ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ: ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪੀਣ ਕਰ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟ 'ਚ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਕਾਫੀ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ' ਤੇ ਰਹੇਗਾ. Bodybuilders ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਾਰ "anabolic ਵਿੰਡੋ" ਦੀ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ. ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਮੇਨੂ: ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ, ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ, ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਸਲਾਦ, ਅਨਾਜ ਦੁੱਧ, pease ਪੁਡਿੰਗ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਟਰਕੀ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ scrambled ਅੰਡੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ-ਤਿਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਦੋ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ. ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਟਾਕ replenish ਕਰਨ ਲਈ, milkshakes ਪੀਣ. ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਅ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੋਰੜੇ ਹੈ. ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਕੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ?

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਸਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਜੇ, ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘੁਲ ਹੌਲੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਸੂਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਲਤ੍ਤਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਉਹ ਜੁੜਨ ਦੀ ਪੋਲਟਰੀ ਜ ਵੀਲ ਵਿੱਚ Tuck. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਸਿਰਫ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹ ਖਰੀਦੋ. ਪਰ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਪਵਾਦ ਹੈ.

ਖੂੰਜੇ - ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼, ਜੇ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤੇ ਅਸਰ ਲੱਗਭਗ unnoticeable ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ,, ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਰੱਖਣ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ. ਇਹ ਸਭ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.