ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਣ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਾਰੇ 10% ਸਾਡੇ ਜੀਨ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ, 20% ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਤੇ ਬਾਕੀ 60% 10%. ਪਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਸਟਮ, ਹਰ ਸੂਝਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਜਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਤੱਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ;
• ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਯੋਗ ਕਰਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ;
• ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ;
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ;
• ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ;
• tempering.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ accustom ਕਰਨ ਲਈ?

ਡਾਕਟਰ 10 ਿਸਫ਼ਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਧਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ:

1. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ. ਅਕਸਰ ਨੂੰ ਹੱਲ puzzles, puzzles, ਇੱਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ, ਮਨ, ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਰਤ ਵੱਧ ਵਿਚਾਰ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਦਾ ਕੰਮ. ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਦਾ ਲੱਭੋ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੰਜਮ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਅਨਲੋਡ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
4. ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਉਮਰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਉਮਰ ਦੇ 30 ਸਾਲ ਮਹਿਲਾ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ wrinkles ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ 40 ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਰਾਣੇ ਆਪਣੇ ਗੁਰਦੇ ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਪਤ.
6. ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਪਿਆਰ. ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਭਲਾਈ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ (endorphin) ਦੇ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਜ਼ਾਹਿਰ. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਵੀ, ਜੇ ਹਵਾ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 17-18 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਈ. ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ metabolism ਨੂੰ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਜਾਵੇਗਾ.
8. ਕਸਰਤ. ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲਾਡਲੀ ਕਰੀਏ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
10. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਨਾ. ਨਸ ਸੈੱਲ ਮੁੜ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਰੋਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਮੂਲ ਦੇ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਸ਼ੇਅਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੁਆਰਾ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ normalizes, ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ?

ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਢੰਗ ਦਾ ਬੰਦੋਬਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਘੰਟੇ ਕੇ ਵੰਡੇ ਜਾਗ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਖੋ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੋਡ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਜਿੱਤ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਭ ਲੋੜੀਦੇ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ. ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ

ਵਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਹੈ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤੁਰਨ. ਦਿਨ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੀਹ-ਪੰਜ ਫੀਸਦੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨੌਜਵਾਨ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਅਦ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ. ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ kardiosistemy ਉੱਤੇਜਕ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 16 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਦਮੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ, 5-6 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੰਜੇ ਕਰਨ ਲਈ 22-23 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਿਕਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਟੀ ਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦੇ ਢੰਗ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ

ਔਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਰਜੇ ਪਹਿਲੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਢੰਗ ਬਣਾਉਣਾ, ਯਾਦ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ, ਟੋਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ: ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ. ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ, ਦਸ ਵਜੇ ਤੱਕ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਤੱਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਵੰਡ.
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ: ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਸਲੀਪ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. 40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿਧੀ

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਸੱਤ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਜਾਗ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ 21 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਸੌਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਛੇ ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਿਚਰੀ ਹੈ. , ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਾਇਆ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾਖਲੇ 5-6 ਵਾਰ ਸ਼ੇਅਰ.
ਦੂਜਾ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾ ਸੈਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਦਰ ਕਰਨ ਦਾ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਵਰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.