ਕਿਸ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ: ਢੰਗ ਅਤੇ ਿਸਫਾਰਸ਼

ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਮੁੰਡੇ ਸੋਹਣੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਕਰ ਕੇ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦਖਲ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਬਾਰੇਕਈ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਲੇਖ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੈਨੂੰ ਇਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਢਿੱਡ?

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਮਲਟੀਪਲ ਜਵਾਬ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ, ਪੇਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਗ, ਨਾੜੀ ਜ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਥੇ ਪੇਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੋਜਨ ਦੇ fermentation ਕਾਰਨ ਰਢਹੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ, ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਆਹ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਸਭ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ -, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨੂੰ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਥੇ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਇਕ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਬੈਲੀ ਚਰਬੀ: ਭਾਵ

ਪੇਟ ਅੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ visceral ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜੇ, ਉਹ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਹਟਾਓ visceral ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਤੱਕ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜੇ ਨਾ, "ਗਲਤ" ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰੋਗ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਕਸਰਤ ਭੁੱਲ, ਹੁਣ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੀ. ਮੋਟਾਪਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੌਧਿਕ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੁਝਾਅ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਨਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚਰਬੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ libido ਦੀ extinction 'ਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰਕਾਰ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ, ਲੋਡ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੁਝ ਸੋਚੋ,.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਉੱਥੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਤਿਕ ਸਵਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹਨ.

1. ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ - ਗਲਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਦਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਖਬਤ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਵਿਚ ਦਰਜ ਹੈ, ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪੜਾਅਵਾਰ.
2. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਅਸਲੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ "ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ 15 ਕਿਲੋ ਗੁਆ," ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਅਦਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਕਿ ਉਹ ਸਫਲਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਅਧਿਐਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਗਜ਼ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ. ਕੇਵਲ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫੋਰਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਲਈ?
4. ਜੇ ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾ ਸੀ - ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਖੇਡ ਹੌਲੀ ਮੂਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਦੂਰ ਹੋਣਾ. ਸੁਝਾਅ

ਹੇਠ ਲਈ ਸਿੱਖ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਆਦਮੀ ਨੂੰ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-, ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

1. ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਲਾਜ. ਕੋਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ (ਪਰ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖ 'ਚ ਜਾਣ ਜਾਵੇਗਾ) ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਜੈੱਟ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸਾਜ ਖਰੀਦੋ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਸਪਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ.
2. ਰੂਸੀ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਰੱਦ. ਜਦ ਭਾਫ਼ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਝਾੜੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
3. ਮਾਲਿਸ਼. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਜ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ masseur ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਦਰਦ ਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੀਬਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਇਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਝੁਕ - ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸੈਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਵੀ ਘਰ' ਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਹੋ,,.

ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਮਿਹਨਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਹਰ ਵੇਲੇ ਨਾਲ ਸੌਦਾ, 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਕਦੇ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਫੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਦੇਰ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ mash. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤੱਕ ਜਾਣ. ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਰ ਦਿਨ 10 ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਡਰੋ, ਆਲਸੀ ਨਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਉਹ ਮੁਲਤਵੀ. ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਫਰਮ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਆਦਮੀ ਜੋ ਘਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਧੜ ਚੁੱਕਣ.
3. ਧੜ ਪਾਸੇ 'ਤੇ supine ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਕੁਝ ਵਾਰ' ਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 5 ਸਕਿੰਟ ਹੋਵੇਗਾ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
4. ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿਾਨ ਕੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. , ਬੋਲਣ 'ਤੇ ਪਿਆ ਮਾਹੀ ਧੜ ਕਰਨ, ਪੈਰ ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਛੂਹਣ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਵੇਰ ਜੋਗ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਮਦਦ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ.

ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦੂਰ ਨੂੰ ਘਰ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਖੇ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਵਿਚ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ?

1. ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ - ਚਿੱਤ dumbbell ਮੱਧਮਾਨ ਹਥਿਆਰ.
2. ਬਣਾਉਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. supine ਦਬਾਓ ਵਿੱਚ dumbbells.
4. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣ, ਧੜ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਪੱਟੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ.
5. , ਪੱਟੀ ਦਬਾਓ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ. squats ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ.
6. , ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਠੀਕ ਵਾਰੀ ਬਣਾਉਣ, ਜਦਕਿ.
7. , ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਲ ਤੇੜ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਇੱਕਦਮ ਰੁਕ ਉਠਿਆ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
8. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ - ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਚੰਗਾ ਨਰਮ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਤਰਣਤਾਲ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ?

ਕਿਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ? ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ. ਸੋਚੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ?

ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ, ਸਾਰੀ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਚੌਲ ਹੈ - ਪਹਿਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ. ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਫ਼ੈਟ, ਤਲੇ ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ ਰੱਦ.

ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ, ਦਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲੋਕ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਹਟਾਓ:

• lemons, tangerines, ਸੰਤਰੇ;
• ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ cucumbers, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ;
• ਸੇਬ, ਿਚਟਾ;
• ਕਣਕ ਅਤੇ buckwheat ਤੱਕ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ;
• ਮਟਰ, ਦਾਲ਼, ਛੋਲੇ, ਗੜ ਬੀਨ;
• ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ.

ਉਦਾਹਰਨ ਖੁਰਾਕ. ਸੋਮਵਾਰ, ਮੰਗਲਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਕਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਵਿਚ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਸ਼. ਤਿੰਨ ਡੰਗ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ (ਆਮ ਵੱਧ ਘੱਟ 25%) ਆਪਣੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਚੰਗੀ ਭੋਜਨ ਚਬਾਉਣ.

• ਸੋਮਵਾਰ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਜ cucumbers ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ. ਦਹ ਖੰਡ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਫਲ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨਾਲ ਸਜਾਏ. ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਮਟਰ ਸੂਪ ਖਾਵੋ. ਰਾਤ ਵੇਲੇ, ਚਾਹ ਪੀਓ.
• ਮੰਗਲਵਾਰ. ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਗਰਮ ਕੁੱਤੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ - ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਜ eggplant ਦਾਲ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਿਕਨ ਉਬਾਲਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਜ ਚਾਹ ਦੇ ਦੋ ਕੱਪ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਖਾਣ ਦੀ.
• ਬੁੱਧਵਾਰ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ buckwheat ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, eggplant ਦੇ caviar ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਧੋਵੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਬੀਨ ਸੂਪ, ਸੈਮਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ (ਜ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲ) ਖਾਣ ਦੀ. ਸ਼ਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ beet ਸਲਾਦ, ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਖੁਰਾਕ. ਵੀਰਵਾਰ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ, ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

• ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਨਾਸ਼ਤਾ 'ਤੇ - ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ (surimi ਸਟਿਕਸ ਮੁਕੱਦਮੇ), ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਵਿਚ ਖੰਡ ਚਾਹ ਦੇ ਸਲਾਦ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚਿਕਨ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਖਾਣ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ.
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ, ਦੋ ਅੰਡੇ, ਕਾਲੇ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ - ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ. ਬੀਫ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ - ਲੰਚ ਲਈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਖੰਭ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜਾ, kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਖਾਣ ਦੀ.
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ, ਖੰਡ, ਬਿਨਾ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਲੰਚ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਚਾਹ ਪੀਓ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ cucumbers, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਖਾਵੋ.
• ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ. ਨਾਸ਼ਤਾ 'ਤੇ - ਮੱਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਕਾਲਾ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ. ਸਪੈਗੇਟੀ, ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਖਾਵੋ. ਮੱਛੀ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਆਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਲ ਦਾ ਇਲਾਜ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਉਤਪਾਦ, ਇੱਕ ਇੱਕੋ (ਆਪਣੇ calorific ਮੁੱਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ) ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਰ guy ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ - ਇਸ 'ਤੇ ਕਿਊਬ protruding ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਧੜ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ 'ਤੇ, ਕਿਸ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ.

ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.