ਕਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦਾ - ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕ? ਇਸ ਲੇਖ ਸ਼ਾਮਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਪੱਖੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਜ਼ਾਰੀ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਕੀ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ "ਸੁਕਾਉਣ" ਨੂੰ, ਪਰ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਸੁਕਾਉਣ? ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ predsorevnovatelny ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ (ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ bodybuilders ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) ਲਈ, (ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ) ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਰੀ ਪਲ 'ਤੇ ਸੁੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ. ਇਸ ਲਈ, bodybuilders ਪੂੰਝੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਬਦ "ਸੁੱਕੀ ਸਰੀਰ" ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੱਖੇ ਅਕਸਰ ਹੈਰਾਨ - ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕ?

ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ girls, ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਨੂੰ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਆਉਣ, ਹੈਰਾਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ, ਲੋੜੀਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਬਲਾਕ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਸੈਕਸ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਅਤੇ BMI (macronutrients ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ).

ਪਰ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੇਵਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜ ਕਿਸ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਰਨਾ drier ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ?

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬੇਹੱਦ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਦੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ). ਭਾਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਨਤੀਜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਹਮਲੇ ਕਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ - ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰੇਗਾ.

ਦੂਜਾ, ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਸਾਰੇ macronutrients 'ਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਦਿਨ (ਉਪਲੱਬਧ ਦੁੱਧ, ਜੂਸ ਜ ਚਾਹ) ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਖਾ ਕੇ micronutrients ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ, ਆਮ ਦੀ ਦੋ ਵਾਰ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਲੈ ਜ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਚਾਵਲ, buckwheat. ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਲਗਭਗ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ, ਉਹ ਲੋੜੀਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.