ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਮੇਨੂ

ਸੁਕਾਉਣ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilding ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਕਦਮ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਈਰਖਾਲੂ ਰਾਹਤ, ਜਿੰਮ ਦਾ ਸਮਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸੁਕਾਉਣ - ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਦਮ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਮਹੀਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ "ਲੋਹੇ" ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਾਵੇ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਾਹਤ ਡਰਾਇੰਗ, "ਮਦਦ" ਅਤੇ "ਸਾੜ". ਕੇਵਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਨੂੰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਅਸੂਲ. ਇਹ ਇੱਕ "ਸਨੈਕ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼-ਭੋਜਨ ਹੈਮਬਰਗਰ, ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਮਿੱਠਾ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੀ ਗੱਲ. ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਾਬੰਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ. ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ "ਖਾਣ" ਨੂੰ ਵੀ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ - - 0.5 ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਇਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਗ੍ਰੇਟਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੀ ਗੱਲ. ਇਹ ਖਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੈਮਨ, Trout, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ linseed ਦੇ ਤੇਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ.

ਚੌਥੇ ਅਸੂਲ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਬਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਸੁਕਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਪੰਜਵ ਅਸੂਲ. ਪੋਸ਼ਣ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਮਿੱਠਾ pastries, sodas, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਕੱਢ.

ਛੇਵੇ ਅਸੂਲ. ਸੰਪੂਰਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ additives ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ saloons ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਹਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਗਭਗ ਮੇਨੂ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤਾ:

ਵਿਕਲਪ 1: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੇਲੇ 'ਤੇ ਦਲੀਆ. ਚਾਹ.

ਚੋਣ 2. buckwheat, ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੱਛੀ (ਪਰ ਕੋਈ ਮੱਖਣ), ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਕਤ.

ਚੋਣ 3. ਿਵਸ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ (ਪੇਠਾ) Pancakes. ਚਾਹ.

ਵਿਕਲਪ 4: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਅਤੇ granola.

ਚੋਣ 5. omelet ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੇ ਵਕਤ ਨੂੰ ਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਚਾਹ.

ਸਰੂਪ 6. Semolina nonfat ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ (ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ plums) ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ. 5 ਅਨਾਜ ਪਨੀਰ ਤੱਕ ਰੋਟੀ. ਕਾਫੀ.

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ Greens ਨਾਲ ਚੋਣ 7. ਿਵਸ ਸਬਜ਼ੀ.

ਲੰਚ:

ਵਿਕਲਪ 1: ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ, buckwheat ਅਤੇ ੋਹਰ ਚਿਕਨ, beets ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਸਲਾਦ linseed ਤੇਲ ਨਾਲ.

ਚੋਣ 2. ਬਰੌਕਲੀ ਜ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ. ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ.

ਵਿਕਲਪ 3: ਸਲਮੋਨ ਦਾ ਕੰਨ. Stewed ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ (ਵੀਲ).

ਵਿਕਲਪ 4: ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ. ਚਿਕਨ ਪੈਟੀ ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ stewed ਮਿਰਚ.

ਚੋਣ 5. ਸੂਪ "Pickle" ਵੀਲ ਅਤੇ buckwheat ਦੇ ਨਾਲ. Meatballs ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਜੂਸ.

ਚੋਣ 6. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਵੀਲ ਦੇ ਨਾਲ Kharcho. Peppers ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈਆ. Kefir.

ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸਰੂਪ 7. ਸੂਪ. ਭੁੰਲਨਆ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ buckwheat. ਜੂਸ.

ਡਿਨਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦਹ.

ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.