ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਿਸੇ ਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਮਰ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ - ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਫਾਰਮ ਕੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ. ਆਧੁਨਿਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ cellulite ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਣ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

cellulite ਕੀ ਹੈ?

ਮੇਲੇ ਸੈਕਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਸਿਰਫ wrinkles, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚਮੜੀ elasticity ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀ ਹਨ. ਐਪੀਡਰਿਮਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਲੈ ਫ਼ੈਟ ਪਰਤ, ਸਰਕੂਲਰ gelatinous ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ plurality ਵਰਗਾ ਕਰਦ ਹੈ, ਥਿਨਰ ਚਮੜੀ ਹੈ, ਸੰਤਰੀ ਉਪਰ ਬਦਨਾਮ ਪੀਲ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਰੋੜ ਹੈ, ਪੇਟ, ਹਥਿਆਰ, ਲੋਕ ਵਿਚ cellulite ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ - adipose ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰੇਖਾ ਚਮੜੀ ਮੋਟਾਈ ਦੀ ਉਮਰ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਵਾਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਹਾਵੀ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਟੁੱਟਣ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ cellulite ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਚੂਲੇ' ਤੇ ਹਮਲਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰ. ਉਹ ਪੇਟ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲਾਈਦਾਰ ਚੂਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਪੱਠੇ

ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਕਰੀਮ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਮਾਲਸ਼, ਮੰਦਭਾਗੀ ਸਣ, ਖੁਰਾਕ ਰਾਹਤ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੋਲ buttocks, ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਆਸਣ, ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਹੈਡਲ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਲ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਾਹ, ਫ਼ੇਰ. ਇਹ ਕਦਮ ਪੱਠੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦੇ 10% ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਬਾਕੀ 90% ਭੇਜਣ ਲਈ? ਜਵਾਬ ਸਾਫ਼ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ 'ਤੇ - ਅਰਥਾਤ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ subcutaneous ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਲਪੇਟੇ - ਸੱਚ ਨੂੰ ਜ ਮਿੱਥ?

ਸੁੰਦਰਤਾ ਸੈਲੂਨ ਚਾਕਲੇਟ, ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ , ਘਾਹ ਨੇ ਲਪੇਟੇ ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ ਤੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਤੱਕ ਪਾਗਲ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ,. ਪਰ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਝਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਵਿਰੋਧੀ cellulite ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਬਰਦਸਤੀ ਪੈਸਾ ਹੈ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਚਮੜੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਐਪੀਡਰਿਮਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਬਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਹੀ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸ਼ਰਾਬੀ ਲੋਕ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਕੇ ਧੋਤੇ. ਪਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ, ਮਹਿਸੂਸ taut ਚਮੜੀ ਲਪੇਟਣ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ kelp ਜ ਕੋਕੋ ਮੱਖਣ ਐਪੀਡਰਿਮਸ ਵਿਚ ਛੋਟੇ wrinkles ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖ਼ਾਰਸ਼ ਦੀ ਮਹਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਜਰਬੇ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਰਣ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ?

ਲਪੇਟੇ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਆਲਸੀ ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ. ਸ਼ਾਇਦ, ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ elasticity ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਜੇ lipodystrophy (cellulite) ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਫਿੱਟ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ. ਪਰ ਕੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ? ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਕਸਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ. ਮੁਢਲੇ ਦਿਨ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਲਈ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜਦ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਕਬਜ਼ਾ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰੋਪ - ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰ trainer. ਇਸ 'ਤੇ ਸੂਗ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਦਕਿ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਰੱਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ.

ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਅੱਠ ਘੰਟੇ - ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਕੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਬੇ ਦੇ ਗਹਿਣੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਤੰਗੀ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ, ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਵੀ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੁੱਤੇ ਤਜਰਬੇ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ metabolism ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਬਰਾਮਦ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ' ਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ leptin ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਚ ਕਮੀ ਦੇਖਿਆ. ਆਪਣੇ ਸੁੰਦਰ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫ਼ਾਲਤੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ

ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਜੋ ਲੋਕ ਦੇ ਸੌ ਦੇ ਪਰੇਰਨਾ ਫਾਰਮ ਹਾਸਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਸਵੇਤਲਾਨਾ Fus, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ. ਤਜਰਬੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ 3-4% ਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਲਈ gastronomic ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਬਿਨਾ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਹੌਲੀ metabolism, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਤਵਾਲੇ ਜੈਮ ਮਿਠਆਈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ:

• ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪਾਣੀ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਪੀਣ ਲਈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼.
• ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਾਧੂ ਮਿਠਆਈ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਘਟਦੀ.
• magnesium ਨਾਲ ਮਿਨਰਲ ਪਾਣੀ ਕਾਲ ਦਾ ਝੂਠਾ ਅਹਿਸਾਸ (ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼. Magnesium ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ, ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਸੂਗ ਅਤੇ ਚੱਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਸਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੱਧਮਾਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ, ਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ gluteal ਪੱਠੇ squats ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਚੂਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੱਧਮਾਨ 1-2 ਕਿਲੋ ਲੈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਬੈਠ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਉੱਠ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, glutes ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 3-4 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਤੇ.

ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿਚ 5-10 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਟਦਾਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ: ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਕਰਨ ਲਈ?

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ.
• ਪਾਣੀ ਦੀ 8 ਗਲਾਸ ਇੱਕ ਦਿਨ.
• ਰੈਗੂਲਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ: ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਬਦਲਵੀ.
• ਚੂਲੇ ਹਾਰਡ ਸਪੰਜ ਜ ਤੌਲੀਆ ਮਲਕੇ.
• ਕਰੀਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤੋ.
• 15:00 ਬਾਅਦ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਛੋਟ.
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਖਾਣਾ.
• ਇਨਕਾਰ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ.
• ਸਬਜ਼ੀ ਸਿਰਫ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੀਟ.

ਨਤੀਜੇ ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਜ਼ੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.