ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਗੇ ਭਾਰ Sgonki: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਿਸਫਾਰਸ਼. sgonki ਭਾਰ ਲਈ Suit

ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਘੇਰਾ ਚੱਲਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜੁੜੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਲਾਉਣ ਲਈ, ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਹਿਸਾਬ ਦੀ ਸਭ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ.

ਇੰਡੈਕਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸੂਚਕ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਘੱਟ 165 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਲਈ 100 ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਉਚਾਈ 165 175 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਤੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ ਘਟਾਕੇ ਯੂਨਿਟ 105, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵੱਧ 'ਤੇ - 110.

ਪਰ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ - ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਦੇ ਕੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਨਾਵਟ ਜ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ - ਨਤੀਜੇ ਸੂਚਕ ਹੈ, 300 500 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ, ਆਮ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸੀਮਾ ਪਰੇ ਚਲਾ ਦੀ ਗਵਾਹੀ ਕਰੋ.

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ Beneharda ਫਾਰਮੂਲਾ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਕਰੋ x 240 ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਘੇਰਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਕੀ ਦੇਣਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਹੋ?

ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਸੈਟਿੰਗ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਸੂਚਕ ਇੱਕ (ਘੱਟ 1.1 ਵੱਧ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਪਰੋਕਤ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਹੈ, - ਇਸ ਦੇ stratum ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਹਨ.

ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਸਾਰੇ ਢੰਗ, ਆਪਣੇ shortcomings ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਠੀਕ ਢੰਗ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਵਰਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੂਚਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਗਣਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਇੱਕੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ ਦੇ ਹੋਰ ਸਬੰਧਤ ਟੇਬਲ anthropometric ਸੂਚਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਡਾਟਾ ਅਨੁਸਾਰ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਇੱਕ ਸਾਹ-ਫੜ ਵਿਚ ਇਸ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਲਮਈ ਮਾਧਿਅਮ ਵਿੱਚ - ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ (ਅਥਲੀਟ) ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੋਲ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ. ਤਦ, ਅਨੁਪਾਤ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤ ਕੇ ਹਿਸਾਬ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਆਮ ਅਤੇ ਖਾਸ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਲਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ (ਅਸਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਣੀ ਵੱਧ ਬਾਯੀ ਹੈ) ਜ ਚਰਬੀ ਪਤਾ ਕਰਨ.

ਕਿਸ ਭਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ, ਸਰਪਲਸ, ਜਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮੁੱਲ ਲੈ ਅੰਕੜੇ. ਮਨੁੱਖ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਲਈ sgonki ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਕਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਹਰ ਕਸਰਤ, ਖੇਡ ਘਟਨਾ ਜ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹੋਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹ, ਜਿਸ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉੱਚ excitability ਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਮ ਨਮੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ prelaunch ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ.

ਜਦ ਉਹ ਸਭ ਨੂੰ ਗੁਆ

ਲੰਮੀ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ (ਅਜਿਹੇ ਅਤਿ-ਲੰਬੇ-ਦੂਰੀ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜ ਹਾਈਵੇ ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਔਸਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 1.1 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਔਸਤ 2.6 ਕਿਲੋ) ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੋਲ, ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 0.5-1.2 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਥਿਨਰ ਨੂੰ ਲੱਭਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਧਾਰਨ ਆਧਾਰ ਭਾਰ.

30 ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਮਿਆਰ ਸਰੀਰਕ ਉਤਰਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 500 g ਤੱਕ ਕੁਲ੍ਲ ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਝੂਠ. ਇਹ ਬਾਲਗ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ

sgonke ਭਾਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ - ਬੰਦੋਬਸਤ ਦੇ ਅੰਕ ਵਿਚ ਪਤਾ ਕਰਨ ਕਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ - ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀ ਹੈ? ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ, ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ polysaccharides ਸੰਬੰਧ ਹੈ.

Caloric ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੀਅਮ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ) ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ garnish ਘਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ.

ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੀਮਤੀ ਉਤਪਾਦ - ਗੱਮ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸੰਤਰੇ. ਉਸੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ beets ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੇਬ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ. ਉੱਬਲਦਾ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਖੂਬੀ ਅਤੇ ਦਹ ਖਾਣ ਦੀ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਫੁੱਟ

ਖਿਡਾਰੀ (ਜੰਪਰ ਜ ਪਾਣੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ gymnasts) ਭਾਰ sgonki ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇਗਾ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅਥਲੀਟ (ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਦੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ-ਮੁਫ਼ਤ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਆਮ ਵਰਤੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ metabolism ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦਿਲ ਕੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਾਫ਼ੀ ਭਲਾਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਪੂਰੀ ਬਹਾਲੀ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਹੁਤ sgonki ਭਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਪੁਰਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 7-10 ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਕੈਲੋਰੀ ਇਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਗਿਰਾਵਟ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਸੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਘਟਾ ਕੇ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣ.

ਨੂੰ ਕਾਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ: ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਗੇ ਭਾਰ sgonki

ਭਾਰ sgonki ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਸੀਮਿਤ ਪਿਆਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਫਿਕਸ ਕੁਦਰਤ, ਪੇਟ, ਆੰਤ ਅਤੇ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਖੋਲ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਸਲ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਝੂਠੇ ਸਨਸਨੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਝੂਠੇ ਪਿਆਸ ਦੰਦ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਿਗਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਰਾਬ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਹ ਦਿਲ copious ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ਾਬ ਕਡੀ, peppermints ਜ ਮੈਨਥੋਲ ਟੇਬਲੇਟ ਭੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਿਆਸ ਜੇ - ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਨਿਗਲ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਮੰਗ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੇ ਬੇਰੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ.

ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਜ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਕੇਸ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਸ਼ਾ ਵੱਧ ਹੈ. ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਲਿਟਰ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ - ਗਰਮ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅੱਧੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਰਜੀਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਆਮ ਲੂਣ (10 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. kvass, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਹਰੀ ਚਾਹ - ਸਭ, ਜੋ ਕਿ ਤਰਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਜੂਸ ਦੇ secretion ਨੂੰ ਵਧਾ ਵੱਧ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾ ਬਿਹਤਰ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਵੀ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਰਿੰਕਸ) ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅੱਗੇ ਭਾਰ Sgonki - ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ

ਪਰ sgonki - ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਡੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤੱਕ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ - ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਾਬੰਦੀ ਬਣਾਇਆ ਉਸੇ ਹੀ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਥਰਮਲ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਕੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਪ ਇਕੱਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ dispensary ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਡਾਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ, ਉਮਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੇੜੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਅਥਲੀਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 1-2 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਾਲੀਅਮ 'ਚ ਕਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਨਿੱਘਾ ਖੇਡ ਵਰਦੀ - sgonki ਭਾਰ ਲਈ ਮੁਕੱਦਮੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਊਨੀ tights ਹੈ.

ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ (16) ਲਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੈ ਵੱਧ 3 ਕਿਲੋ ਅਪ ਸਮਾਪਤ, ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੇਰੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲਫ ਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਹੇਠ ਘਟਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਕੰਮ - ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਇੱਕ ਲਈ ਮੁੜ-ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਰਗ Diver, gymnasts ਅਤੇ ਪਹਿਲਵਾਨ ਦਿਖਾਇਆ. ਉਸ ਨੇ ਜਦ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਭਾਰ sgonki ਕਰੇਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਜਿਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਹੈ, ਅਸੂਲ, ਥੋੜਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ jumpers-ਖਿਡਾਰੀ. ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਇਸ ਵਰਗ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਤੇਜ਼ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅੱਗੇ ਭਾਰ sgonki.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅੱਗੇ

ਜੇ ਭਾਫ਼ ਇਸ਼ਨਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਥਰਮਲ ਕਾਰਵਾਈ ਅਸੰਭਵ, ਨਿਰਣਾਇਕ ਦਿਨ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਖਾਓ ਸਿਰਫ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਕੋਈ 200 ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ, ਮੀਟ ਦੇ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਗਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ. ਖੰਡ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਦਾ ਕੋਈ 100 ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ.

ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ 500 ਜ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਜੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਰੇਗਾ ਉਬਾਲੇ ਸਾਬਣ ਦਾ ਹੱਲ ਜ Epsom ਲੂਣ ਦੇ ਏਨੀਮਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜਦ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਫ਼ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਤੇ ਜਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ (3-5 ਕਿਲੋ) ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਨਾਲ ਗੱਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਕਮ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਐਥਲੀਟ ਸਾਰੀ ਆਗਾਮੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਜ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਹੈ, ਫਿਰ sgonki ਭਾਰ ਮੁੜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ

ਸਹੀ ਭਾਰ Sgonki ਅੱਗੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਉੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ. ਵੱਡਾ ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੂ, ਪਿਛਲੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘਟਨਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੋ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਉਸ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਗਰਮ sgonki ਭਾਰ, ਕੈਪ ਅਤੇ ਊਨੀ tights ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਵਹਰਾਿਾ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ, ਜਾਗਿੰਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਐਨ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਸੀਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਿਨੱਘਾ ਅੱਪ ਪੁਲੰਦਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਧੀ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, 10-ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਟਨਾ ਵੇਲੇ ਪਸੀਨਾ ਅੱਗੇ ਪਿਛਲੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਫੇਰੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ 'ਤੇ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਸੇ ਪਕਵਾਨ, ਸੂਪ ਮੀਟ ਬਰੋਥ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਘਟਾ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ, ਤਜਵੀਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਰਕਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਵ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਚ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਦ, ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕੱਠੇ ਕੋਚ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਾਰਡ ਦੇ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਨਾਪਣਾ ...

caloric ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਦੌਰ 'ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫਾਈਨਲ ਭਾਰ sgonki (2 ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਗੇ) ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੇਜ਼ ਅਧਿਕਾਰੀ ਤੋਲ ਅੱਗੇ ਭਾਫ਼ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਭਾਰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਦੇ 200-400 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕੱਦਮੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ' ਤੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੋਲ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਗਿੰਗ ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕਰਨ.

ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋ. ਚੰਗਾ ਮਦਦ ਵੀ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ. ਪਸੀਨਾ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ ਲਪੇਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜ 40 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਤੋਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹਨ.

ਤੁਰੰਤ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਗੇ laxative ਵਰਤਣ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ - ਉਹ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ obessilivaniyu ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਰੋਧੀ-ਡੋਪਿੰਗ ਕੋਡ, ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਵੀਟੋ ਕਰਨ laxative ਜ diuretic ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ sgonki. ਇਸ ਲਈ furosemide ਮੁਕਾਬਲਾ ਅੱਗੇ sgonki ਭਾਰ ਲਈ - ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਇੱਕ ਚੋਣ.

... ਅਤੇ ਬਾਅਦ

ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ, ਅਤੇ ਸਰਕਾਰੀ ਤੋਲ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ digestible ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹ ਪੀਣ.

ਅਧਿਕਾਰੀ ਤੋਲ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਮੀਟ ਬਰੋਥ ਹੈ, ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਇਸ ਨੂੰ caviar ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਧ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਥੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ, ਜੇ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਰੇ 4 ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਝਪਕੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਈ ਵਾਰੀ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਡਾਇਲ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ sgonki ਭਾਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ, ਚੰਗੇ ਨਹੀ ਹਨ. ਭਾਰ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.