ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਤੇ ਭੋਜਨ

ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ 'ਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ "ਨੂੰ ਸਾੜ". ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨਾ ਆਸਾਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਡਰਾਇਰ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ embossed ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਸੁੱਕ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਉਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਵਿਚ ਦੀ ਕੀਮਤ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ! ਇਹ ਖਰਚ ਸੁਕਾਉਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ, ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਵਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ depletes. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ: ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਪਣੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

(ਮੁਕਾਬਲਾ ਵਿਚਕਾਰ) ਆਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਟਰਾਇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਹਾਨ, "ਬਹੁਤੇ" ਖਿਡਾਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦੀ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਪੱਠੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਰ "ਸੁੱਕ" ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਸਲਾਹ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਤੇ:

1. ਇਕ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਪ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦਹ ਪੀਣ ਜ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸੰਭਵ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹੇਗਾ.

3. ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੇ ਵਕਫ਼ਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, 3-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹਰ 4-5 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ.

4. ਅਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ - ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5. ਸੁਕਾਉਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੰਡ, ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਬਿਲਕੁਲ contraindicated ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ.

ਔਰਤ ਸੁਕਾਉਣ ਤੱਕ ਮਰਦ ਉਲਟ

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਡ੍ਰਾਇਰ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਕੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. girls ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਤੇ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖ ਹੈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰ ਦੋਨੋ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ.

ਖਿਡਾਰੀ ਪਹਿਲੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ, ਜਦਕਿ ਲੋਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

girls ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਤੇ ਭੋਜਨ: ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖਿਡਾਰੀ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ?

ਮੈਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਬੀਨਜ਼, ਦੁੱਧ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਚੌਲ, buckwheat, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ: ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ girls ਦੀ ਮਦਦ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਪਰ, ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ 5 ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਲਈ girls, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਚੱਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, squats, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਪਾਵਰ ਮਰਦ ਪੇਸ਼ਾਵਰ

ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ, bodybuilders ਵੱਖ ਕਥਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. 9 ਵਾਰ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ 8 ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਵੀ ਪ੍ਰੀ-ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਜਾਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੀਣ ਜ eggnog ਜ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ, ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨੂੰ ਰਾਜ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਰਾਇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਦਿਨ 6 11 ਹਜ਼ਾਰ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇਸ ਰਕਮ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਹੈ ਸੀ. ਪਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ (ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਨੂੰ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ - "ਮਹਿੰਗਾ" ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ, ਢਾਹ ਹਜ਼ਮ, ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਵ ਪਿਪਟਾਇਡ ਕੈਦ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਰਿਆ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ

ਜਦਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਾਊਸ, ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ kardioperegruzkami ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ ਹੈ.

ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਸੁਕਾਉਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੈਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਾਪਰ ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਟੋਰ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੇਨੂ ਲਗਭਗ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ:

ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ:

1. ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਖੰਡ ਅਤੇ sweeteners ਬਿਨਾ, ਇਹ ਵੀ ਦਲੀਆ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਲੀਆ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੱਖਣ ਬਿਨਾ.

3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ multivarka, ਵਿੱਚ ਭੂਨਾ ਜ ਗੈਰ-ਸੋਟੀ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਹੈ, ਪਰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ buckwheat, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ (ਮੱਖਣ ਬਿਨਾ) ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਮੱਛੀ ਜ ਚਿਕਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਪਕਾਏ.

3. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ cucumbers ਦੇ ਸਲਾਦ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ Greens ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰਨ.

4. ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਖਾਓ. ਹਰ ਦਿਨ, ਉਹ ਹੋਣ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭੋਜਨ ਮੱਛੀ ਜ ਚਿਕਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ kefir ਜ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦਾ ਜੂਸ (ਟਮਾਟਰ, ਸਬਜ਼ੀ) ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ:

1. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੇ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਕੰਬਣ ਪੀਣ ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਸੁਕਾਉਣ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸਵੇਰੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਉਪਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ. ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ

- ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ: ਇਸ ਵੇਲੇ, ਰਵਾਇਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ 'ਤੇ ਸਭ ਸਰਗਰਮ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਲ ਸ਼ੇਅਰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਦੂਜਾ - ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ. ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੰਜ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਜ ਧਿਆਨ ਨਾਲ interrelated ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵੰਡ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋੜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੁਕਾਉਣ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਦੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ Muscular ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਟਰਾਇ ਹਨ.

"Bad" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਤੇ ਭੋਜਨ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ (ਇਹ ਵੀ polysaccharides ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਲੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵੀ glycogen ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ. ਪਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਮਨੁੱਖੀ ਜਿਗਰ glycogen ਵਿਚ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿਚ ਹੈ: ਕੁੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਾ ਵੱਧ 1%.

ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ

ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਸੱਜੇ ਸੁਕਾਉਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

- ਪੀਤੀ, ਸਲੂਣਾ ਅਤੇ ਡਬੇ ਭੋਜਨ (ਲੂਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ, ਇਸ ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਦੀ ਸਪੀਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ);

- ਮਿੱਠੇ (ਖੰਡ ਤੁਰੰਤ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇਣ, ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ;

- ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ (ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ, ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਦੇਣ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ

ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇੱਕ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਚਰਬੀ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਹੀ ਲੋੜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 4-5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ: ਇਹ, ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਰ੍ਬਲ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ.

ਲੋਕ ਜਿਸ ਦੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਠੀਕ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾ ਕੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ 80 ਕਿਲੋ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਹਿੱਸਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ 400 ਗ੍ਰਾਮ. ਪਕਾਇਆ ਜ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਖੁਸ਼ਕ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਗੁਆ ਨੂੰ, ਦਿਲ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ 'ਤੇ ਇੱਕ trainer ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ, ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਕੰਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਪੈਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਚ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ!