ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੱਠੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ

ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ - ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਸਭ ਸਹੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਸਧਾਰਨ ਤੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲਾਭ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਗੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਨਵ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਪਰ, ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਦੂਰ ਜਾਣ. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਤਲਬ ਹੈ - ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ dosed ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਕੁਝ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਲਾਭ ਕੀ ਹੈ?

ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗਰਮ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਕ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖ ਜ ਇੱਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਉਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਜ਼ਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਗ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਸਾਲ ਵੱਧ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਧੇ ਬਚਣ ਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਸੰਕੇਤ:

• Postinfarction ਰਾਜ, ਇਸਿੈਕਮਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
• ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਸੁਣਨ ਆਸਣ.
• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪੇ.
• ਦਮਾ, ਨਮੂਨੀਆ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
• ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਿਵਕਾਰ.
• ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸੱਟ.
• ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਿਵਕਾਰ.
• ਗਠੀਆ, arthrosis.
• ਗਰਭ ਅਤੇ ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਦੀ ਮਿਆਦ.
• ਿਣੇਪਾ ਸਮੱਸਿਆ.

ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ. ਅਭਿਆਸ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ LFK ਸਿਸਟਮ

ਕਸਰਤ №1. ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਜੋੜ. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਸਿਰ ਪਹਿਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ. 7-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ №2. ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਜੋੜ. ਠੋਡੀ ਥੱਲੇ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. 7-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ №3. ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਜੋੜ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. 7-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ №1. ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੀ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਢੋਹ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠੇ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ. 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ №2. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਝ ਹੇਠ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੇਟ. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ, 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ №3. ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਮਝ. ਸੱਜੇ ਉਲਾਰਦੇ. ਫਿਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ

ਕਸਰਤ №1. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ. Straining ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਨਾ tuzhas ਨਾ ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਿਆ. 7-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ №2. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਧੜ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਨਾ ਲਿਫਟਸ. , ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ ਫਿਰ ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ №3. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. , ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪਾ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਸ. ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 7-10 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਗਠਨ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋਡ਼ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਦੋ ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਤੁਰ, ਅਤੇ ਪੰਜ-ਛੇ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਜਦ ਉਹ ਸਕੂਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.