3 ਤਿਮਾਹੀ, 2 ਅਤੇ 1: ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ - ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇੱਕ ਔਰਤ ਉਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਮੋਟਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ, ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ 'ਤੇ ਹੈ, ਭਰੂਣ hypoxia ਦਾ ਖਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਹਨ. ਪੱਠੇ ਆਵਾਜ਼ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਵਧ ਰਹੀ ਬੋਝ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਚਾਰਜ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ cellulite ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.

ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ 3 ਤਿਮਾਹੀ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਿਆਦ ਦੇ. ਕੋਚਿੰਗ ਸਾਹ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੂਣ asphyxia ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਲੇਬਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ.

ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

ਅਭਿਆਸ ਗਰਭ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਨਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਨੂੰ ਦੌਰੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਘਰ' ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਜਿਮ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਵੱਧ 25 ਮਿੰਟ ਲੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਠਿਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ. ਇੱਕਸੁਰ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਵਾਏ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਹੈ ਉਥੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਜ਼ਾਦ ਚੋਣ ਕਈ ਵਾਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਡਾਕਟਰ ਗਰਭ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸੀ. ਉਸ ਨੇ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣ ਅਤੇ ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਿਯਮ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ contraindications

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁੜਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਬਚਣ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕੋਈ contraindications ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਮਾਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ toxicosis, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਖ਼ੂਨ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਹੈ ਜ ਉਥੇ ਗਰਭ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਧਮਕੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਖਬਰ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਵਾਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੁਫ਼ਤ ਕੱਪੜੇ ਇਮਾਰਤ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਨਾ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ, 15-25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਤਿਮਾਹੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਿਮਾਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ 10-15 ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਵਾਰ ਮੱਲਿਆ.
• ਚੱਲ, ਸੂਗ, ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ, ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਲਸ 150 ਬੀਟ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਗਰਭ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਲਈ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਨ.

1 ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ - ਇਹ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ - ਜਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਭ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ:

• Squats. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ, ਅੱਧੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ ਬਾਹਰੀ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੱਢਣ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਡਿੱਗਣ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਰੱਖਣ ਗੋਡੇ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. 8-10 ਬੈਠ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਚ Slopes 'ਦੇ ਚਲਾਉਣ, ਹੱਥ ਲੱਕ ਜ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਪਕੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ. ਸਾਹ - ਅਸਰ ਹਥਿਆਰ, ਖੜਦੇ - ਆਰਾਮ. 15 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 10-15 ਵਾਰ.
• 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜਫੜਾਉਣ ਕਰਨੀ.
• ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦਾ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਲਾਸ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. 2 ਤਿਮਾਹੀ

ਪੀਰੀਅਡ 2 ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਇਸ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ. 2 ਤਿਮਾਹੀ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ:

- "ਕੈਚੀ". ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਤਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ.

- ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਜੂੜ ਪੈਰ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਣ. 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

- ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉਣ - ਪਹਿਲੇ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ.

-, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਸਿਰ, ਫਿਰ ਧੜ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੋੜ ਕਰ ਦਿਓ ਕੇ.

ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਨੁਕੂਲ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਅਭਿਆਸ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

3 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਗਰਭ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨੇ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲੱਤ ਅਗਲੀ ਅਤੇ ਸੋਜ, ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. 3 ਤਿਮਾਹੀ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਕਸਦ - venous ਦੇ ਗੇੜ, ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸ:

- ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੇਟ ਕਸ, ਨੂੰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਿਾਨ. 6-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

- ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ, ਏੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਠਾਇਆ ਤੇ ਬੈਠਣ. ਕੱਟੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ squats, ਵਧ ਦੇ ਵੇਲੇ - ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ.

- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਨਰਮੀ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਬਾ, ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਫੈਲ, ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼.

-, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ arch, 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਬਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ, ਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੈ. ਡੁੱਬੇ ਗਰਭਪਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਉਥੇ, ਸਬਕ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਰਹਿਤ ਸੀ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਬਿਨਾ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ 25-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 3 ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

3 ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ (fitball)

ਬਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ. ਕਰਨ ਲਈ., ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਆਮ, ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਢਿੱਲ ਹੈ. ਬਾਲ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲੇਟ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਰਮੀ wiggle.

ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਲ ਪਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਦੀ ਲੋੜ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹਾਊਸਿੰਗ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ.

ਸਾਹ ਕਸਰਤ Litvinova ਢੰਗ ਲਈ

ਸਹੀ ਸਾਹ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿਆਰ ਸਵੇਤਲਾਨਾ Litvinova ਸੈੱਟ ਹੈ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਭਿਰਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੱਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਤੱਕ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ. Litvinov ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ:

• ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਸਾਹ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਭਰਨ. ਝਿੱਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ.
• Diaphragmatic ਸਾਹ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੋਰ' ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ ਝਿੱਲੀ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਬਾਹਰੀ ਤੁੰਨ ਪੇਟ. ਫਿਰ - 4-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਵਰਗੇ ਸਾਹ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ - ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦੀ ਬੇਧਿਆਨੀ, ਅਕਸਰ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕੀ ਉਹ ਗਰਮ ਹਨ ਅਕਸਰ ਮੂੰਹ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫੇਫੜੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਮੋੜ, ਪੁਲ, ਸਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ gymnastic ਕਲਾਸ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਪੈਣ ਲਤ੍ਤਾ ( "ਸਾਈਕਲ", "Birch" ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਐਨ) ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਵਿਚ ਖੇਡ

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਡ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ:

• ਫਿੱਟਨੈੱਸ. ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਮੋਸ਼ਨ ਵਾਰ ਵਾਰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ. ਕਾਫੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. 3 ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.
• ਤਰਣਤਾਲ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੇਡ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਤੈਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ gymnastic ਅਭਿਆਸ. ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ 20 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.