ਸ਼ਟਲ ਰਨ 3x10: ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਰਤਣ

ਇਕ ਸਕੂਲ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਪੂਰੀ ਪਜੰਨਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਅਸਫਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਰਮ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ ਦੇ ਵਧ ਦਰ, ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਐਲੀਮਟਰੀ ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਖੋ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਖਾਲੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਲੋਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਮਿਆਰੀ ਹਿਲਾਅ ਨਹੀ ਹਨ "ਮੈਨੂੰ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ." ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਤੱਥ ਹੈ. ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਲਗਾਤਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਾਲ ਟਕਰਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ.

ਪਰ ਵਾਪਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ. ਐਲੀਮਟਰੀ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਨਾਲ ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ

ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਲਾਸ ਮੌਜੂਦਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਾਨ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਸਬੇ ਸਕੂਲ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ. ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ, ਕਿਤੇ ਬਦਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਬਿੰਦੂ. ਬਸ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ, ਅਤੇ ਬੇਪਤੀ ਦਾ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਬਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬੈਠ ਕੇ ਤੂੰ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਕੋਈ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ SLIM ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਸ਼ਟਲ ਰਨ, ਸਾਜ਼ੋ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼, karatekas ਲਈ ਵਰਤਿਆ.

vestibular ਤੰਤਰ ਦੀ ਇਹ ਵਿਕਾਸ, ਦਿਲ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, dexterity. ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਵੇਖਦਾ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੀ ਹੈ ਪੈਦਾ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਟਲ ਰਨ 3x10, ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਭ ਸੈਕੰਡਰੀ ਵਿਦਿਅਕ ਅਦਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਕੁਝ ਦੂਰੀ 10 ਗਜ਼ ਦੇ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਵੱਧ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ, ਤੇਜ਼, ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਮੀਨ (ਲਾਈਨ, ਸੈਕਸ, ਘਣ) ਨੂੰ ਛੂਹ 'ਤੇ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੋਝ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ exhausts. ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਟਲ ਰਨ 3x10, ਅਧਾਰਿਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਸ਼ਟਲ ਚਲਾਓ" ਦੇ ਭਾਗ

ਤਕਨੀਕ ਕਈ ਇਕਾਈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

1. ਤਿਆਰੀ:

- ਦੂਰੀ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ, ਮੈਦਾਨ, ਸਥਾਨ ਲੇਆਉਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ;

- ਨਿੱਘਾ-ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਕੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.

2. ਚਲਾਉਣ:

- ਇੱਕ ਦੇ ਸਿਰ ਸ਼ੁਰੂ;

- ਚੁਨੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ;

- ਜ਼ਮੀਨ, ਲਾਈਨ ਛੂਹ ਲਈ, ਜ ਇੱਕ ਘਣ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਕ;

- ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਕਦਮ latching ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬਦਲਣ;

- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ

ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਤੋੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਹਨ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਦੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਟਲ ਰਨ 3x10 ਫਿੱਟ. ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੋਣ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - 5x10, 10x10, ਵੱਡਾ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ ਪਿੱਛੇ (ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ) ਚੱਲ ਹੈ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੱਕ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ' ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ, ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ 'ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ". ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਪੂਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ mobilizes ਹੈ, ਪਰ ਪੈਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਿਆਰ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਿਨਰਧਾਿਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਟਲ ਰਨ. ਮਿਆਰ ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਕੇ ਵੱਖ ਵੱਖ. 3x10 ਸ਼ਟਲ ਰਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੋਲਣ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹਰੇਕ ਔਸਤ ਕੋਈ ਤਿੰਨ ਵੱਧ ਸਕਿੰਟ' ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ. ਨੌ ਸਕਿੰਟ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.