ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਭੋਜਨ, ਨਾ ਕਿ ਪੈਟਰੋਲ ਜ ਕੋਲਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਹੋਰ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਵੀ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਇੱਕ calorie ਕੀ ਹੈ?

ਫਿਜਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਬਦ "ਕੈਲੋਰੀ" ਗਰਮੀ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ - ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਅਨੁਪਾਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ - 9 ਕੈਲੋਰੀ.

ਆਧੁਨਿਕ Homo sapiens ਉਸ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, "ਬੈਠ-ਡਾਊਨ" ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੁਣ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਖਣਿਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲਣ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਸਭ ਦਬਾ ਦੇ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਆ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਦਾ ਚੁਸਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ, ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਭਾਰ ਜ ਬਨਾਵਟ (ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਸੋਮੈਿਟਕ") ਹੋਣ ਦਾ ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇ ਉਚਿਤ ਅਨੁਪਾਤ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਹੈ, ਜੇ, metabolism unwound ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਗਣਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਔਸਤ" ਮੁੱਲ ਹਨ. ਉਹ ਸਭ ਲੋਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਲੋਕ ਲਈ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 2000-2400 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ , ਜਦਕਿ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ;
• ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2400-2600 ਕੈਲੋਰੀ;
• 2600-3200 ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ,.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹਨ:

• 1600-1800 ਕੈਲੋਰੀ;
• 1800-2200 ਕੈਲੋਰੀ;
• 2200-2500 ਕੈਲੋਰੀ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੁਰਸ਼ ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਇੰਸਟਾਲ ਹੈ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਸਖਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਣ, ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਲਏ ਜ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ - ਪਾਚਕ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਨਵ ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਸਾਰੀ - ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਰਚਨਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: 10-15% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 25-30% ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਾਕੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿ ਕੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ (ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੁੰਜ ਸੈੱਟ) consumable ਭਾਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.