ਪਾਸੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਪਤਲੇ "wasp" ਲੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਿਨਰਪਖ ਸੈਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਫਾਰਮ ਦੇ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਪਾਸੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਖਰਾਬ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲੀ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਚੁੱਕ. ਪਰ ਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਗਿਆ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਲੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਉੱਲੀ ਖਰੀਦਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ slimming ਲਈ "ਕਰਨਾ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ," ਅਭਿਆਸ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਦੀ ਚੋਣ.

ਪਾਸੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਹ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਰਿਵਾਜ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

• ਢਲਾਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਲੱਤ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਮਰ 'ਤੇ hoop Spin. ਕਸਰਤ ਜਿਹਾ ਰਨ ਵਾਰ ਵਧਾ ਕੇ ਥੋੜਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੇੜ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਖਿੱਚਣ. ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
• ਪਾਸੇ, ਕਸਰਤ fitball 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਬਾਲ' ਤੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੱਕ fitbol ਰੋਲ ਪਾਸੇ ਦਾ ਪੱਖ (ਖੱਬੇ ਜ ਸੱਜੇ), ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਸ ਤਣਾਅ oblique ਪੱਠੇ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਕਸਰਤ ਕਾਨੂੰਨੀ ਹੈ.
• ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਝੂਠ fitball 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ, ਚਾਪ ਹੋਰ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਛੇ ਵਾਰ ਹਰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਸਥਿਤੀ ਨਿਵਾਕੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ fitball ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ (ਸੱਜੇ) ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ, ਧਾਰਨਾ, ਨੂੰ ਛੱਡ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਧਾਰਨਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. fitball ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ ਅਤੇ Slopes 'ਬਣਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਹਿਲੀ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ 15 ਵਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ fitball 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਕੁਝ swaying ਲਵੋ. ਵੱਡਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਲ ਨੂੰ ਲਾਕ ਅਤੇ (ਇੱਕ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਤੇ) ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਕਸਰਤ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਦਾ ਪੱਖ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ. dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹੱਥ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੇਲੇ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਨ ਬਣਾਉ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮ.
• ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ rewound, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ (ਕੂਹਣੀ) ਵਿਖਾ, ਜਦਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ.
• ਢਲਾਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਫੈਲ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ 15 ਵਲਫਟਸ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਖੱਬੇ ਉੱਤੇ ਪਏ, 15 ਵਲਫਟਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੰਦ ਢਾਹ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ semicircle ਦਿਖਾਇਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.