ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਹ ਜਾਣਕੇ ਦੀ ਲੋੜ

ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ', ਮੰਨ, ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾਲਾ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਵਰਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ - ਚੰਗਾ, ਜ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ). ਇਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਥਿਊਰੀ

ਸਾਨੂੰ ਥਿਊਰੀ ਦੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੀਏ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਰਜ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਰੰਤ ਕਈ ਕਾਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਭੋਜਨ ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਸ਼ਕਲ (ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ) ਤੇ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਅਸਰ ਪਿਆ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਊਰਜਾ ਹੁਲਾਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਦੂਜਾ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਫਿਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਜ ਬਦਤਰ - ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਰਵਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਥੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ Bílé ਅਤੇ pancreatic ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਮੰਨ ਦੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਚਿਆ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰ, ਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੀ ਮੈਲ ਸਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਿਵਕਾਰ ਅਤੇ dysbiosis ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ, ਜਿਸ ਨਾਲ. ਕੁਝ ਸਾਲ ਅਜਿਹੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ - ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ "ਫਾਇ" (ਸਭ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ) ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਰੱਖਣ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਨਾ), ਨੂੰ ਹਟਾ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਧਡ਼ਕਣ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ overstrained ਨਹ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਰਗੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ ਦੇ ਬਣੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੀਤੀ ਲੰਗੂਚਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਨੈਕ ਯਾਦ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਰਗੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀ ਹਨ. ਡੱਲਾਸ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼: ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇਰ ਲੰਚ ਛੱਡ ਦੇਣ, ਡਾਇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਹੈ ਅਤੇ kefir ਜ ਖਟਾਈ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੀਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਅਭਿਆਸ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਕਵਾਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਿਨੀਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਟ ਹਨ. ਉਹ ਦਹ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ fermented ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ, ਉਗ, ਫਲ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਪੇਠਾ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋਣੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਭੋਜਨ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ ਹੈ.

ਸਲਾਦ ਅਤੇ smoothies

ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ smoothies ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਿੱਟ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਜ ਦਹ ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਤੁਪਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਪਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ). ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ ਹਨ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ :

1. ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸੀਜ਼ਨ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਵਾਢੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗੁਆ ਅਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ. ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਉਗ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਮੌਸਮੀ ਪਹੁੰਚ.
2. ਹਾਰਡ ਸਬਜ਼ੀ ਵਧੀਆ ਗਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਭਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਦ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ podsalivaya ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ.
3. blender - ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ: smoothies - ਤਰਲ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ! ਇਹ ਲੱਗਭਗ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਫਲ, ਮਸਾਲੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਪੀਹ, ਇੱਕ yummy ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਰੇਗਾ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਮਿਸਾਲ ਅਜਿਹੇ embodiments ਦੇ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਕਲਪਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਨਵ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਫਲ ਸਲਾਦ ਦਹ ਨਾਲ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਰਫ 65 kcal ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ - ਚਰਬੀ ਦੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ - ਘੱਟ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਬਾਰੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ. ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੇਬ, ਦੋ ਕੇਲੇ, ਉਗ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਸ ਵੱਡੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਜ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਫਲ), ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਲਈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ: ਫਲ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟ. ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਦਹ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਵੱਧ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਸਲਾਦ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ (ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ 200 ਗ੍ਰਾਮ 130 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ),!
2. ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ smoothies. 0 g - ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਫਲ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 35 ਕੈਲੋਰੀ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਹੈ! ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ, ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਡੋਲ੍ਹ (ਬਿਹਤਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ), ਦੋ ਵੱਡੇ ਨਰਮ ਸੇਬ, ਪ੍ਰੀ-peeled ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, ਸੀਜ਼ਨ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, gooseberries, currants) ਵਿੱਚ ਉਗ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਲ slurry ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ blender ਅਤੇ ਪੀਸਿਆ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੀਓ ਇਕ ਕੱਪ ਨਹੀ ਹੈ!