ਕਿਸ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ? ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਕੋਈ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, "ਕਿਸ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ 'ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ - ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਦੋ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ "ਕਿਊਬ" ਨੂੰ ਪੰਪ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ 10% (ਜ ਘੱਟ) ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਿਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

ਵਰਤਿਆ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ 1. ਗੈਰ. ਖਮੀਰ - ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੇ ਇੱਕ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਵਰਤਣ. ਫਾਈਬਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚਲਾ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ.

3. ਕੋਈ ਖੰਡ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੂਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਪਾਣੀ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਥੱਲੇ ਧੋ ਨਾ ਕਰੋ! ਜਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਖੋ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਸਵਿੰਗ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦਾ ਛੋਟੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ - ਦੀ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚ ਲਾਗਤ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਬਜਟ ਨੂੰ ਪੈਸੇ ਦੀ ਕੋਈ ਬਖਸ਼ਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਦਬਾਓ ਸਵਿੰਗ, ਨੂੰ ਪੇਟ, ਹਟਾਉਣ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ anatomical ਬਣਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬਸ ਪਾ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ rectus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਰਵਾਇਤੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ oblique ਪੱਠੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਜੋਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ:

1. ਵੱਡੇ ਭਾਗ ਨੂੰ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਛੱਤ' ਤੇ ਗਏ ਸਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਸਾਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ' ਤੇ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾ. ਸਾਨੂੰ 7-10 reps ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. Obliques. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਭਵਨ ਪੌਦਾ ਵਿਚ ਲਾਈ. ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਿਫਟ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਛੂਹ ਲਈ 'ਤੇ. ਉਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ 7-10 reps ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਲੋਅਰ ਭਾਗ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਜਦਕਿ ਵਿਚ ਸਾਹ, ਧਾਰਨਾ, ਗੋਡੇ ਚੁੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਛੱਡਣੇ. ਸਾਨੂੰ 7-10 reps ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਉਹ ਚੇਲੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਭਾਗ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ 100% ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਅਤੇ ਵੇਰਵਾ ਮੁੜ-ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਬੋਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਰਚਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਧਾਉਣ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਭਰੇ ਮੀਡੀਆ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਛੱਡੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਾਪਸ ਲੈ.