ਕਿਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ - ਕਸਰਤ

ਲੇਖ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਵਾਲ ਲਈ - ਕਿਸ ਪੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ, ਅੰਦਾਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਵਿੱਚ ਆ, ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਜ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਦਰਸ਼ ਫਿੱਟ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਵਾਲ: "ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ?", ਜਵਾਬ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਉਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਿਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ - ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ '

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਸਾਈਕਲ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਫੋਕਸ ਪੱਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜਾਹ (ਜ ਘੱਟ) ਰੋਟੇਸ਼ਨ 'ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ "ਦੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਦਾ ਨੰਬਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੋ ਸੌ ਵਿੱਚ ਲਿਆਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ - ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ"

ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੋ ਵਾਰ ਪਾਰ. ਇੱਕ, ਦੋ - ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ! ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ - ਇੱਕ, ਦੋ! ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਥੇ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ - ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਧਾਉਣ ਵੱਧ ਔਖਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਫਲਤਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਵਰਤਾਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ 'ਪੱਟ' ਤੇ, "" ਦਾ ਚਿਹਰਾ ", ਪਰ, ਨਾ, ਜਦਕਿ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਕਰਨ

ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ.

• ਵਾਪਸ - ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ - ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉਪਰ: ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਵਿੰਗ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਬਣਾਓ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਦਸ ਵਾਰ ਮਾਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਵਿਆਪਕ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਚੱਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਸੀਟ ਹੋ, ਫਿਰ ਸੋਫੇ ਬੰਦ ਢਾਹ," ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਇਸ ਬੇਨਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਜਿੰਮ ਬਿਸਤਰਾ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਵਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਫੈਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ.
• ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜ.
• ਹੱਥ-ਪੈਰ ਦੇ ਪੰਜੇ, ਪੱਟ straining ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਦੇਤਲ਼ੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕੇਗੀ.
• ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਦੇ ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਦਸ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਸੁਧਾਰ ਜ ਬਾਰ੍ਹਾ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਉਸੇ ਹੀ ਰਕਮ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ੍ਹੇ slimming ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ genitourinary ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
  

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਪ੍ਰਚਲਤ

• ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸਹਾਰੇ, buttocks ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਖੱਬੇ ਜ ਸੱਜੇ ਅੱਪ ਨੇੜੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ. ਜ ਉਲਟ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੋਝ ਨਾ ਸਨ. ਆਰਾਮ ਸਭ ਕੁਝ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ, ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋ.

ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਉੱਪਰ ਨੈੱਟਵਰਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥਿਆਰ, ਅੱਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਭ ਰਹੇ.
• ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ buttock ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ (ਸੱਜੇ) ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਹੀ (ਖੱਬੇ) ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ, ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਧਣਾ ਹੈ.
• , ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ ਤਰੱਕੀ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਇੱਕ ਮੀਟਰ (2.3) ਅੱਗੇ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਪੇਟ ਗੁਆ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਉਸ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਦਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਨਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ, ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਨਾ?