ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ "ਛੜੀ". ਕਰਨਾ ਹੈ "ਪੱਟੀ 'ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਉੱਥੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੌਜਵਾਨ ਭੇਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਹ ਅੰਕੜਾ. ਪਰ, ਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਰਿਸ਼ਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ - ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ "ਪੱਟੀ", ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲੈਸ. ਹਰ ਬੀਤਦੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ toned ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ?

ਕੀ ਫੀਚਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੁਣ ਹਨ?

ਇਸੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ "ਸ਼ਤੀਰ" ਕਸਰਤ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ? ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਲੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ, ਚੱਲਣ, ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਿਖੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸੁਖਦ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ "ਪੱਟੀ" ਨਿਯਮਿਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪੇਟ, ਪੱਟ slim, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਰਮ ਚੂਲੇ. ਖਤਮ ਬਦਸੂਰਤ creases ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਸਨ. ਇਹ ਸਭ ਕਾਫ਼ੀ ਚਾਹਤ ਆਵਾਜ਼.

ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਸਰਤ "ਪੱਟੀ 'ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਮਿਆਰੀ ਵਰਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਪਗ ਵਰਤੋ:

• ਪੇਟ (ਮਤਿ ਕੰਬਲ ਜ rug ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ) 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ;
• ਮੋੜ ਕੂਹਣੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਥੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ;
• ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਸ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.

ਪੱਟੀ - ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ

ਕਰਨਾ ਹੈ "ਪੱਟੀ 'ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ? ਸਹੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੇ ਗੋਦ 1-2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਅਬਾਉਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ "ਛੜੀ" ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੀ ਖੜ੍ਹਾ ਦੇ ਸਵਾਲ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਨਤੀਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.

ਕਸਰਤ "ਛੜੀ" ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਨਿਹਚਾ ਕਰਨ. ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਇਕ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ (3 ਸੈੱਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਤਰਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ

ਕੀ ਕਿਸਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ "ਤਣੀ" ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ? ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦੇ ਧਾਰਨਾ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ;
• ਦੂਜਾ ਅੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਹਾਊਸਿੰਗ ਪਾਟ, ਇਸ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ

ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ - ਕੀ ਹੋਰ ਤੱਤ ਇੱਕ "ਪੱਟੀ 'ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਗਰਲਜ਼ ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਕਲਾਸਿਕ ਰੈਕ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਕਰਨੀ, ਵੱਡੇ ਲੱਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਖੇਡ ਬਾਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਜ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ "ਪੱਟੀ" ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ? ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਰੈਗੂਲਰ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਾਰਵਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮਿਫਨ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਕਫੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ toned ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੰਮ "ਸ਼ਤੀਰ" ਹੈ? ਸਮੀਖਿਆ

ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ, ਕਈ ਸਮੀਖਿਆ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਿਸ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ?

1. ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ elasticity ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੈ: buttocks, ਪੱਟ, ਪੇਟ, ਬਲੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ.
2. ਸਮੀਖਿਆ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ cellulite ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.
3. ਇਹ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵੀ ਦਰਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ lumbar ਖੇਤਰ 'ਚ ਵਾਪਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ Muscular corset ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
4. ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਇਹ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਰਾਹਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
6. ਚਰਬੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਪੱਟੀ" ਹੈ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ workouts ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ.

ਫਾਇਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪਲ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਜਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

1. ਪਾਸੇ ਪਲੇਟ (1 ਪਹੁੰਚ) ਚਲਾਉਣ 12 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖਾਲੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੀ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖਾਸ ਿਸਫ਼ਾਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ

ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ "ਸ਼ਤੀਰ" ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.

1. ਸਾਹ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਭੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਝਿੱਲੀ.
2. ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗੰਭੀਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਖਦਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੋਝਾ ਪਲ ਅਲੋਪ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੈਗੂਲਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਉਥੇ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਆਉਣ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਿਆਨਕ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸਭ ਕੁਝ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਭੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਰੈਗੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ fitbole ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ 4 ਅੰਕ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ V-ਕਰਦ ਤਸਮੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਿਰ ਦੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲੈ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਪੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ V. ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ.

ਨਤੀਜੇ ਜਿਹਾ ਲੋਡ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਕੀਤੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਉਦੇਸ਼ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਥਿੰਧਿਆਈ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਭੋਜਨ ਤੱਕ carbonated ਪੀਣ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ pastries ਅਤੇ sausages ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਲਾਭ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਪ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੀਣ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

Planck - girls ਲਈ ਦਬਾਓ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵਰਤਾਰਾ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਲੋੜ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਮਿਆਦ 'ਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਨਾ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੈ.